Важливі поради, як мати ідеальну шість пакетів - Віктор Діаконеску
Програма підготовки початківців строком на 12 тижнів
12-тижневий тренінг для дівчат для початківців
Реальність #abgoals
Щоб насправді опрацювати м’язи живота і виліпити прекрасну зграю з шести, вам слід зробити все правильно. Скільки потрібно зосередитись на своєму харчуванні, щоб отримати шість упаковок? Чи вправа насправді працює? Існує кілька божевільних міфів про тренування преса, таких як: Вправи на живіт - це ті, які позбавляють жир від живота. Звучить логічно, чи не так? Неправильно. Єдине, що розріджить жировий прошарок, це якщо ви будете обережні, що їсте. Це тому, що вигляд вашого АБС прямо пропорційний процентному вмісту жиру в організмі та вашій генетиці. Не всі абс створюються однаково, і єдиний спосіб дізнатись, як виглядає ваш зосередьтеся на чистому харчуванні, а потім перейдіть до спортзалу.
Це процентні відмінності у масі тіла між чоловіками та жінками.
Будьте обережні: М’язи живота такі ж, як і інші групи м’язів у вашому тілі. Не слід тренувати його щодня, як і не стояти щодня (на щастя). Однак слід планувати регулярне орієнтування живота в основному плані підйому.
М'язи живота
Для роботи над шістьма пакетами важливо знати, як працює живіт. Основний м’яз вашого ядра називається прямим черевним м’язом, парним м’язом, який є плоским і вертикальним на передній частині відділу. Дві паралельні м’язи розділені товстою смужкою тканини, яка проходить вертикально в центрі м’яза. Є менші смуги (або сухожилля), які проходять горизонтально через м’язи, поділяючи їх на те, що ми називаємо «чотирма пакетами», доходячи до «десяти пакетів». Якщо у вас естетичні преси, тобто кожен пакет симетричний, ви виграли джек-пот генетичної основи. Обов’язково пам’ятайте, що структура м’язів живота не схожа на інші м’язи, тобто чим більше ви ними працюєте, тим вони не завжди будуть більшими, як квадроцикли. Вони стануть товщі і продовжуватимуть рости. Навіть якщо ви дотримуєтесь того самого плану тренувань, що й хтось інший, і вам вдається отримати шість пакетів, ваші пакети не будуть схожими на їх. У кожного унікальний розвиток живота. Деякі апсиди матимуть товстіші сухожилля між м’язовими пучками, а інші можуть взагалі не мати видимого.
Як тренуватися
Живіт використовується в багатьох підйомних вправах, оскільки це основний м’яз. Кому не потрібне тоноване ядро? Ви не можете зробити правильний згин коліна без міцного стрижня. Вони йдуть разом. Тому до тренувань на животі потрібно підходити з поєднанням великої та низької ваги, безпосередніх вправ для живота та різноманітної кількості повторень. Переконайтеся, що ви знаєте, на яку частину свого ядра ви націлюєтесь при кожній вправі: верх/низ живота, міжреберні м’язи (м’язи, що тягнуть ваш живіт) або косі м’язи. Ефективні тренування на животі повинні включати кардіотренажери HIIT, важкі ваги та легкі підйомники, специфічні вправи для живота та чітке харчування.