Важливість харчування для здорових і міцних нігтів; Біо скульптура Румунія
Багато з вас запитували нас, що ви можете зробити, щоб мати здоровіші та міцніші нігті і яка їжа була б придатною для вживання, щоб стимулювати їх ріст. Тож сьогодні ми вирішили розплутати нитку, обговорити цю тему та надати вам важливу інформацію, коли мова заходить про здоров’я та дієту нігтів.
Потрібно пам’ятати, що будь-які зміни зовнішнього вигляду, текстури або форми нігтів можуть свідчити про дефіцит поживних речовин. Якщо ви помітили це, радимо проконсультуватися зі своїм фахівцем по догляду за нігтями, який може дати вам найкращу пораду - пізніше тобі віддячать нігті.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО? Волосся та нігті виготовляються з одного і того ж типу клітин, створених та організованих по-різному і потребують однакових поживних речовин, щоб рости здоровими.
Ось найважливіші поживні речовини для підтримки здоров’я нігтів, рекомендовані фахівцями в цій галузі.
Білок
Волосся і нігті в основному виготовляються з білка, який називається кератином. Це надає нігтям міцності та стійкості та захищає їх від пошкоджень та стресів.
Кератин надзвичайно твердий, саме тому нігті та волосся відчувають себе міцнішими та твердішими, ніж решта тіла. Для його виробництва організм потребує амінокислот, які ми беремо, споживаючи достатню кількість білка.
Білок можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, а також у рослинних продуктах, таких як соя, бобові, квасоля, сочевиця, горіхи, насіння та цільні зерна.
ЦИНК
Мінеральний цинк життєво важливий для розподілу здорових клітин, тобто волосся та нігті потребують постійного надходження цинку для утворення міцних клітин. Недостатнє споживання цинку може сприяти дегенерації нігтьових пластин, викликаючи білі плями на нігтях.
Морепродукти є загальним джерелом цинку в щоденних дієтах, ви можете знайти його в певному червоному м’ясі, бобових та цільнозернових продуктах. Майте на увазі, що рослинний цинк не так легко засвоюється організмом, але ви можете взяти його із сої, нуту, чорної квасолі, горіхів (наприклад, мигдалю та кешью) та насіння.
КАЛЬЦІЙ
Кальцій є одним з найбільш затребуваних мінеральних речовин в організмі, тому, коли в системі його недостатньо, це помітно у здоров’ї волосся та нігтів.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО? Ваше тіло потребує допомоги від інших вітамінів, щоб правильно засвоїти кальцій.
Дослідники стверджують, що природні джерела вітамінів легші для організму, тому ви можете включити у свій раціон стандартні продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, біла квасоля, зелене листя та волоські горіхи, або ви можете насолодитися чаєм з хвостика. щоб переконатися, що ви отримуєте належний вітамін D.
МАГНІЙ
Магній не є загальновідомим мінералом, але він міститься у багатьох смачних та поживних продуктах, це найкращий природний антистресовий мінерал і бере участь у понад 300 реакціях в організмі, включаючи синтез білка, який так необхідний для росту нігтів.
Насіння гарбуза - це найбагатша їжа на магній, за якою йде темний шоколад, а також цільні зерна, особливо цільна пшениця, лобода, мигдаль, кеш'ю, арахіс, едамаме та чорна квасоля.
біотин
Біотин - це вітамін B-комплексу, також відомий як вітамін B7, кофермент R і вітамін H. Він стимулює ріст здорових клітин і допомагає метаболізму амінокислот, що утворюють білки, настільки важливих для росту нігтів.
Їжа та добавки, багаті біотином, можуть допомогти зміцнити ламкі нігті, і кілька невеликих досліджень підтверджують використання біотинової добавки з цього приводу, але НЕ попередньо порадившись з лікарем.
Його можна знайти в різних продуктах, таких як банани, бобові, яєчні жовтки, молочні продукти, дріжджі, лосось, авокадо, солодка картопля, горіхи, насіння і навіть цвітна капуста.
ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ
Незамінні жирні кислоти Омега-3 підтримують кератиноцити здоровими, допомагають рости та зволожувати нігті, надаючи їм блискучий вигляд. В іншому випадку відсутність омега-3 жирних кислот може сприяти сухості та ламкості нігтів.
Лосось, тунець, скумбрія та сардини наповнені омега-3, але ви також можете їсти горіхи, насіння льону, яйця, насіння чіа, насіння риби та лляної олії, щоб отримати належну добову дозу.
БАДИ ПРОТИ НАТУРАЛЬНОЇ їжі
Як зазначалося вище, дієта, багата на поживні речовини, є, мабуть, найкращим способом отримати міцні, блискучі та здорові нігті так, як ми всі цього хочемо.
Поки що біотинові добавки є єдиним видом, який виявляється можливим, хоча на ринку існує кілька видів таких продуктів. Наша рекомендація - проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого виду лікування, який може негативно позначитися на здоров’ї нігтів.
Спробуйте якомога більше скласти дієту на основі поживних речовин з їжі, овочів, фруктів, щоб ви могли насолоджуватися чудовою їжею, але ви також дбаєте про здоров'я своїх нігтів і свого в цілому.