Важливість харчування під час вагітності
Під час вагітності організм жінки забезпечує майбутню дитину всіма елементами, необхідними для хорошого розвитку: білками, ліпідами, вуглеводами, вітамінами та мінералами. Тому правильне харчування під час вагітності важливо. Потреба в енергії та поживних речовинах у цей період значно вища. Жінки, які правильно харчуються під час вагітності, сприяють нормальному розвитку дитини.
Здорове харчування дуже важливо для вагітної жінки. Жінки, які правильно харчуються, почуваються менш втомленими та повними сил. Загалом їхнє здоров’я покращується, а це означає, що вагітність проходить краще. Збалансоване харчування знижує ризик розвитку діабету, а втрата ваги набагато легша після народження. .
Кілька важливих порад щодо покриття поживних речовин, необхідних для вашої майбутньої дитини:
• 3-разове харчування
• 2-3 закуски на день, наприклад закуска, що містить фрукт, йогурт, фруктовий компот або склянку молока, мигдаль.
• Найважливіші продукти харчування: овочі та фрукти, крупи, молоко або молочні препарати, м’ясо та м’ясні заготовки.
• Регулярне харчування: запобігайте нестачі енергії протягом дня, рівень цукру в крові стабільніший, уникаючи періодів без їжі понад 12 годин.
• Запобіжні заходи щодо уникнення харчових інфекцій (токсоплазма, лістеріоз) - уникайте вживання: сирих яєць, не підігрітого молока та молочних продуктів, риби, сирих морепродуктів, особливо ракоподібних, м’яса та сирих ковбас. Ретельно мийте фрукти та овочі, які потрапили в грунт.
Їжте за двох?
Для вагітної жінки «їсти на двох» не означає вдвічі більше, а вдвічі більше. Потреба в калоріях зростає під час вагітності, різниця несуттєва. Вагітній жінці потрібно бути більш обережним щодо якості їжі, яку вона вживає. Різноманітність та кольори повинні бути в меню.
Загалом для вагітності потрібно в середньому 80 000 калорій: це приблизно на 285 калорій більше на день. Потреби в кінці більші, ніж на початку. Важливо знати, що метаболізм матері регулюється, зменшуючи споживання, щоб надати дитині пріоритет.
Потреба в калоріях дуже мало зростає в першому триместрі, тому відсутність апетиту дуже часто зустрічається в перші тижні. У цьому випадку не змушуйте себе. Під час вагітності важливо вживати якомога різноманітнішу і свіжу їжу.
Скільки кілограмів?
Більшість жінок під час вагітності набирають загальну вагу 11-16 кілограмів. Для вагітної жінки важливо не зважуватися щотижня, а збалансовано харчуватися. Ці цифри не повинні бути метою для того, щоб вагітність і пологи пройшли без проблем.
Потреба в їжі на кожен квартал:
Я КВАРТАЛ
На жаль, перший триместр вагітності - це також період, коли більшість жінок відчувають нудоту та блювоту. Це може перешкодити збалансованому харчуванню. Кожна жінка по-різному реагує на їжу - більшість жінок можуть переносити легку і відносно м’яку їжу, таку як йогурт, крупи, фрукти та фруктові пюре.
Інші жінки виявляють, що гостра їжа насправді допомагає їм почуватися краще. Слухайте своє тіло, щоб дізнатися, що для вас найкраще. Якщо нудота є проблемою рано вранці, спробуйте ввечері покласти на приліжкову тумбу продукти, що не псуються, такі як сухарі або імбирні пиріжки, і подавайте до того, як встанете з ліжка. Ще один засіб від нудоти - нанести кілька крапель лимона на язик, а потім випити склянку води.
У першому триместрі існує підвищена потреба у фолієвій кислоті (важливій для розвитку нервової системи дитини), яку можна знайти в шпинаті, дині, волоських горіхах, нуті, авокадо, горосі, редисі, яйцях, сирі, хлібі. Також необхідний кальцій, головний елемент розвитку кісток і зубів дитини. Щоб відновити запас кальцію, вагітна повинна вживати молочні продукти (сир, молоко, йогурт).
Правильно зволожуйте. Важливо бути достатньо зволоженим у будь-який час, але особливо якщо ви втратили рідину від блювоти.
Зневоднення може бути небезпечним як для матері, так і для дитини, тому ваш лікар призначить ліки, щоб допомогти контролювати нудоту та блювоту та забезпечити додаткову рідину для боротьби з симптомами.
ДРУГА КВАРТАЛ
Слід акцентувати увагу на ліпідах, щоб створити основний запас енергії у розвитку дитини. Ліпіди дуже важливі для розвитку мозку та нервових тканин плода. Продукти з високим вмістом жиру - це масло, вершки, оливкова або соняшникова олія, але також деякі види риби, такі як лосось, сардини та скумбрія. Дитина розвивається, і кількість крові в його організмі збільшується, а це означає, що потрібно споживати більше заліза. Залізо зменшує ризик анемії, втоми і головне передчасних пологів. Продукти, багаті залізом, - це свиняча та куряча печінка, червоне м’ясо (що готується), шпинат, яєчний жовток.
Вагітна повинна продовжувати збалансоване харчування та інтеграцію найважливіших елементів: кальцію, вітамінів, білків, ліпідів та вуглеводів. Вуглеводи серйозно сприяють формуванню тканин плода і допомагають вагітній жінці накопичувати енергію, уникати втоми, викликаної вагітністю. Вуглеводними продуктами є: крупи, рис, макарони, картопля, цукор, сушені овочі.
У міру розвитку дитини шлунок і кишечник вагітної жінки стискаються, і вона починає відчувати труднощі з годуванням. Для полегшення травлення рекомендуються невеликі та часті страви, доповнені не менш частими прогулянками. Більший акцент слід робити на білках, які також називають "цеглинками життя". Продукти, багаті білками, - це м’ясо, риба, молочні продукти, яйця.
КВАРТАЛ III
З настанням третього триместру вагітності рухи вагітної стають все складнішими. Тепер нам потрібно зосередитися на вітамінах. Ви також можете скористатися добавкою, призначеною лікарем, але чим більш збалансованою та неявно правильною дієтою вагітної жінки, тим краще покриваються потреби дитини та вагітної. Ось продукти, багаті вітамінами:
Вітамін А: незбиране молоко, зелені овочі, печінка, риба, морква, апельсини;
Вітамін B: цільнозернові, зелені овочі, м’ясо, яйця;
Вітамін С: свіжі фрукти та овочі;
Вітамін D: риба (скумбрія, лосось, сардини), яйця, масло;
Вітамін Е: рослинні олії, шпинат, капуста;
Щоденна склянка молока також забезпечує оптимальне споживання вітаміну В2 і В12.
Дитина займає все більше і більше місця, здавлюючи судини, кишечник, що може викликати запор. Через це потрібно споживати багато клітковини. Крім того, вагітній жінці слід пити багато води або натурального фруктового соку, молока та чаю. Дієту слід доповнювати легкими фізичними вправами, особливо гімнастикою, особливо для вагітних. Їжа з високим вмістом клітковини - це крупи, картопля (очищена), хліб, фрукти та овочі.
Жодна окрема їжа не може забезпечити всього, що потрібно майбутній мамі та дитині, тому слід споживати потроху всього. Рухи вагітної зараз ускладнені, вона швидко втомлюється, а момент народження наближається, тому їй потрібні енергія та підтримка не тільки від її близьких, але і від дієти. Прийом вітамінів, кальцію, вуглеводів, ліпідів, білків і клітковини необхідно продовжувати через три основних прийоми їжі та дві легкі закуски.
Дитина вже навчена і готова до народження, але це не означає, що мати не повинна піклуватися про неї в останній місяць. Її дитина повинна народитися в найкращих умовах!
Доктор Даніела Пінтікан,
Акушерсько-гінекологічний фахівець
Ви можете знайти доктора Даніелу Пінтікан в Клужі, в клініці Medlife, в клініці Новогин, в гінекологічній клініці “Dominic Stanca” II та в клініці Pro Vita