Важливість хорошого зволоження - Doctissimo

зволоження

Нехай сказано, нехай сказано голосно і ясно: треба пити! Чому це важливо? Скільки потрібно і для кого? Коли слід пити більше? Doctissimo розглядає ваші потреби у воді.

Роль води

Вода необхідна для "транспорту" всіх речовин, що містяться в організмі: мінералів, вітамінів, різних поживних речовин, а також токсинів для їх виведення.

Однак ми щодня втрачаємо значну кількість води: дихання, пітливість, виділення зі стільця, сечі. загалом потрібно замінити 2 з половиною літри води. Якщо дуже спекотно або у вас жар, ці кількості збільшуються ще більше.

Що пити, щоб задовольнити потреби у воді ?

Вам потрібно збалансувати баланс втрат і споживання, щоб почувати себе добре, і не ризикувати зневодненням. На щастя, організм стежить за собою і виробляє невелику частину цієї води самостійно. Решта повинна бути забезпечена випивкою та їжею! Так, їжа містить воду, а особливо фрукти та овочі, які на 90% складаються з води. Ця вода, очевидно, входить до великого підрахунку водного балансу. Отже, 1,5 л залишається для подачі питної води.

Не всі напої вкладаються в правильний рахунок: забудьте міцний алкоголь і навіть вино, яке, навпаки, призводить до втрати води.
З іншого боку, ви можете вибрати серед усіх вод: чи вони надходять з-під крана, чи це джерельна вода, мінеральна вода, а також серед фруктових соків, солодких або легких напоїв, чаю, кави.

Поки ви пам’ятаєте, що вода є найкращим джерелом гідратації. Ви також можете змінювати задоволення та випадки. Тим не менше, газована вода ... Також варіюйте формати, смаки та кількості для оптимальної гідратації.

У винятковій ситуації винятковий внесок

У деяких ситуаціях, звичайно, слід пити більше, ніж зазвичай. Вагітність, дієта, заняття спортом. так багато особливих випадків.

Вагітним жінкам потрібно пити більше, ніж зазвичай, щоб покрити власні потреби та потреби дитини. 1,5–2 літри води будуть ідеально пристосовані до потреби у зволоженні протягом цих дев’яти місяців.

Пані, якщо ви сидите на дієті, пийте! Вода не тільки не забезпечує калорій, її споживання допоможе вам усунути метаболічні відходи. Велика склянка звичайної води (або легкий напій) замінить вам закуску, якій ви зазвичай піддаєтесь. Не кажучи вже про те, що мінеральна вода може компенсувати будь-які недоліки, яким ваш раціон може піддати вас. Тож, щоб випити достатньо, покладіть пляшку на стіл і зробіть її союзником дня.

Під час тренувань не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись. Оскільки відчуття спраги викликають рецептори мозку, що активуються зміною концентрації крові. Коли пролунає сигнал, вже пізно. Знайте, що для того, щоб його здатність зменшилася на 20%, потрібно лише 2% нестачі води в організмі ... Не ідеально для перемоги в тенісному матчі. Рішення: регулярно пити невеликі дози. Вибирайте воду відповідно до ваших смаків, уникаючи при цьому газованої води. Що стосується рівнинних вод, віддайте перевагу тим, що сповнені мінералами.