Важливість клітковини для схуднення - блог про харчування
Волокна - це ті грубі частинки в їжі, які потрібно розжовувати, щоб їх подрібнити. Крім того, клітковина - це «мітла», яка очищає нашу товсту кишку і захищає нас від накопичення токсинів.
Клітковина є дуже ефективною в процесі схуднення, оскільки вона надає ситості, підтримує нормальний рівень цукру в крові, забезпечуючи повільне засвоєння глюкози в крові, сприяє зниженню рівня холестерину, регулює гормональний фон та підтримує очищення кишечника.
Перше, що я роблю, коли людина приходить на дієту для схуднення, рекомендую вживати більше клітковини. Таким чином, лише збільшивши споживання клітковини, нам вдається усунути з товстої кишки скупчення 3-5 кг за один місяць. Людина також насолодиться перевагами детоксикації товстої кишки: більше енергії, відчуття "легкості", рівність живота, рідше зустрічаються гінекологічні інфекції або інфекції сечового міхура, нормалізація гемоглобіну тощо.
Споживання волокна можна збільшити, роблячи щоденні маленькі кроки:
- Білу їжу замінюємо коричневою: білий хліб цільнозерновим, білий рис коричневим, звичайні макарони твердою пшеницею або цільну пшеницю;
- Перероблені та рафіновані крупи будуть замінені на їх варіант, що вимагає термічної підготовки: вівсяна каша швидкого приготування з вівсяною кашею, яка потребує кип’ятіння, картопляне пюре в конверті з запеченою картоплею в шкаралупі;
- Бобові будуть поступово вводити в раціон залежно від того, наскільки добре їх переносить організм, і дотримуватися вживання нуту, квасолі, гороху, сочевиці 2-3 рази на тиждень;
- Плоди мають високий вміст клітковини в категорії розчинних, тобто тих, що живлять нашу кишкову флору, тому дуже вітається споживати їх за рахунок тіста;
- Овочі мають більший вміст нерозчинної клітковини, найкращими джерелами є капуста, морква, цвітна капуста, брокколі, гулія, помідори, часник, кукурудза, кабачки.
Щоденна потреба клітковини у зрілої людини становить 26 г на добу.
Наведена нижче таблиця може бути дуже корисною для розуміння того, чи приймали ви сьогодні дозу клітковини чи ні.
Однак людям, які багато років страждають запорами, для початку програми рекомендується використовувати рослинний комплекс з ефектом відновлення моторної функції кишечника та дезінтоксикаційним ефектом.
Я можу допомогти вам збалансувати процеси в організмі, завдяки чому ви зможете бути енергійнішим, здоровішим і з меншим кілограмом. Ви можете знайти мене за номером +37379223404, viber, whatsapp.
Інші цікаві статті читайте у блозі.