Важливість перекусу для спортсмена
Перекуси: звичка з дитинства. Хто не поспішав зі школи, щоб насолодитися своїм знаменитим післяобіднім чаєм? Кілька років потому принцип залишається незмінним, але інгредієнти змінюються, тому батончики та печиво замінюються свіжими або сухофруктами або білковим порошком.
Різноманітні закуски
Ваші дні не однакові, кожне фізичне зусилля різне, саме тому важливо, щоб закуска була адаптована до ваших потреб на день. Таким чином, ви повинні змінювати склад відповідно до потреб, а також до своїх бажань: рутинний режим - це ризик втоми.
Коли споживати ?
Хороший час для оптимізації! Для того, щоб бути корисним та ефективним, перекус потрібно приймати в потрібний час. Тому важливо, щоб закуска була подалі від обіду і близько до сеансу. Таким чином, ідеальним буде залишити через 2 години після їжі та за 2 години до сеансу. Перекус дозволить вам уникнути перекусів, не зменшуючи апетиту під час їжі.
Що споживати ?
Не робіть це легко, купуючи батончики або інші промислові закуски ... З збалансованих продуктів легко скласти корисну закуску. Тож віддайте перевагу свіжим та сухофруктам (бажано органічним) або рідким перекусам (протеїновий шейкер, смузі тощо). Всі ці продукти прекрасно підходять для вашого здоров’я і забезпечуватимуть достатню кількість енергії під час тренування.
Скільки ?
Хороша закуска - це збалансована закуска. Будьте обережні, щоб не передозувати кількість. Занадто багато їжі буде карати вас у вашій спортивній практиці, але не тільки ваш харчовий баланс також зазнає негативних наслідків. Харчове споживання вашої закуски не повинно перевищувати 15% від щоденного споживання калорій. Не потрібно рахувати калорії, просто покладайтеся на те, як ви почуваєтесь після їжі/перекусу. Дайте собі справжню перерву і не поспішайте їсти, це полегшить травлення.
За браком ідей:
* Робіть власні суміші із сухофруктів !
Рецепти тренера: мигдаль, фундук, кешью, насіння кабачків, насіння соняшнику, родзинки, журавлина, шовковиця тощо ... Купуйте в роздріб, змішуйте все в салатниці і візьміть із собою жменю в невеликій коробці для вашої закуски.