Важливість повноцінного харчування перед тренуванням - MonClubSportif
В машині ви не їдете дуже далеко з порожнім баком ... і те саме стосується людського тіла! Якщо ми хочемо мати необхідну енергію для спортивна підготовка інтенсивний, краще наповнювати бак. Будьте обережні, проте вам потрібно якісне паливо.
Плануйте і плануйте своє спортивне харчування
Так, девіз тут ще планується. Перш за все, ви повинні знати свої харчові потреби, щоб правильно управляти споживанням калорій до і після кожного спортивна сесія. На жаль, для проведення цього розрахунку не існує чарівної формули, і найкраще проконсультуватися зі спеціалістом зі спортивного харчування. Як тільки ви дізнаєтесь кількість вуглеводів та білків, які потрібно заправити, набагато простіше спланувати своє харчування та закуски відповідно.
До, під час і після
Незважаючи на все, що ви чуєте про спорт на голодний шлунок, ходити на тренування натщесерце - чудова ідея відчувати дискомфорт під час тренувань. Більше того, ми готові посперечатися на будь-який менеджер спортивного клубу не буде дуже смішним, коли доведеться вставати одного з гравців на ноги, бо він вважав за потрібне пропустити перекус.
Вам також потрібно переконатися, що ви залишаєтеся зволоженою під час сеансу. Якщо зусилля тривають менше години, пийте достатньо води, щоб уникнути зниження продуктивності або, що ще гірше, зневоднення. Це тим важливіше, коли тренуєтеся в спеку. Якщо зусилля тривають більше години, важливо подумати про надходження в нього вуглеводів та мінералів. Ось тут і з’являється спортивний напій. Очевидно, він повинен містити велику частку вуглеводів та мінералів, і він повинен мати приємний смак, інакше може бути важко випити достатньо, щоб залишатися добре.
Коли змагання закінчуються, всі виснажуються, і часто ви хочете відпочити набагато більше, ніж поїсти. Однак майте на увазі, що відновлення харчування настільки ж важливе, як і їжа або закуска перед тренуванням. Важливо поповнити енергетичні запаси і надати організму все необхідне для відновлення тканин.
Стрес і голод перед змаганнями
До спортивні змагання, багато людей не в змозі нічого проковтнути. Все ще дуже важливо наповнитись. Потім ми можемо адаптувати свій раціон, вживаючи за раз невеликі кількості та вибираючи продукти, текстура яких нам подобається. Насправді багатьом напівтверда їжа (наприклад, фруктовий компот) легше засвоюється перед інтенсивною активністю. Крім того, слід уникати пробування нових продуктів перед змаганнями. Оскільки ви ніколи не знаєте, як травна система реагуватиме на нові речі, найкраще проводити тести після тренування, щоб побачити, що працює, а що ні.
Поговори!
Немає нічого подібного до розмови з іншими спортсменами, щоб дізнатися їх найкращі поради. Хочете поділитися своїми порадами з питань харчування зі своїми товаришами по команді? Чому ви не використовуєте програму MonClubSportif? Окрім того, що ви зможете поділитися своїми порадами та тактиками в грі, ви зможете одним зручним інструментом планувати тренування та спілкуватися зі своїм тренером та іншими членами вашої команди.
Про MonClubSportif
MonClubSportif - це веб-додаток, що дозволяє гравцям та тренерам спортивних команд управляти всією інформацією, що стосується їх організації, в одному місці. Незалежно від того, де вони знаходяться на планеті, вони можуть отримати доступ до розкладу своїх наступних ігор, підтвердити свою участь у іграх, поділитися фотографіями з учасниками - і навіть не зробивши жодного дзвінка. Завдяки MonClubSportif любителі спорту нарешті зможуть зосередитись на тому, що вони люблять робити найбільше у світі: на грі. Немає більше головних болів в команді та вітаємо економію часу! Зареєструйтесь зараз, щоб дізнатись більше.
MonClubSportif є фанатом спорту, наскільки він пам’ятає. Він виріс у спорті. Він лише професіонал у футболі, хокеї, баскетболі, бейсболі. Зараз на пенсії, його мета - спростити життя всім людям, які прямо чи опосередковано беруть участь у спортивній організації.!