Важливість рухів під час вагітності Спорт дозволив вагітним жінкам

Більшість вагітних жінок відчувають оніміння, а головний біль і болі в спині посилюються з кожним днем. Якщо до всього цього додати стан постійної втоми, лікарі рекомендують майбутнім матерям робити фізичні вправи, що забезпечує їм легкі пологи, а також масу інших переваг.

Який рух дозволено вагітній жінці?

Ходьба це найбільш переносима фізична активність під час вагітності, будучи простим і зручним методом, за допомогою якого майбутня мама підтримуватиме своє фізичне та психічне здоров’я. Це природний, недорогий рух, який не піддає вагітну жінку або плід будь-якій небезпеці, призначений для вагітності в запущеному періоді.

Можна практикувати 30 хвилин ходьби, як у першому, так і в останньому триместрі, з згадуванням про те, що в 3 триместрі вагітна жінка швидше втомлюється, буде обмежена 5-10 хвилинами.

Ходьба покращить кровообіг, будучи гарною вправою для запобігання варикозу та полегшення болю в спині. Ходьба також допомагає сну бути спокійнішим і зменшує безсоння - поширену проблему під час вагітності.

Під час прогулянки ви можете робити вправи на згинання стегна, можете піднімати руки, а в перервах - робити дихальні вправи. Крім того, якщо вона майбутня мати-одиначка, вона може розслабитися, слухаючи музику, милуючись пейзажами або розмірковуючи.

Вагітній рекомендується носити легкий бавовняний одяг та зручне взуття. Також рекомендується використовувати лосьйон із захисним фактором проти ультрафіолету та завжди під рукою пляшку води, щоб запобігти зневодненню.

Плавання - це вид спорту, який приносить багато переваг вагітним жінкам, використовуючи обидві групи м’язів як верхніх, так і нижніх кінцівок. Цей вид спорту стимулює все тіло, транспортуючи та використовуючи кисень, стимулюючи кровообіг, зменшує затримку рідини та набряки, сприяє підвищенню м’язового тонусу та витривалості. У той же час плавання буде спалювати калорії, що допоможе підтримувати здорову вагу. Вода допоможе організму витримати вагу, накопичену під час вагітності, тому немає тиску на зв’язки та суглоби, і на відміну від інших видів спорту плавання не сприяє підвищенню температури тіла.

Якщо вагітна жінка регулярно плаває до того, як завагітніти, вона може продовжувати роботу без зайвих змін. З іншого боку, якщо вона не робила фізичних вправ до того, як завагітніла, вона попросить поради акушера або фізіотерапевта, а якщо у неї немає обмежень, вона почне розминку і не буде сильно змушувати себе.

Басейн добре дезінфікувати, оскільки хлор не небезпечний ні для матері, ні для плода, а температура води не повинна бути вище 32 ℃.

Ризик травмування під час плавання низький, але рекомендується, щоб басейн не був переповненим, щоб уникнути випадкових наїздів інших плавців, а якщо вона плаває в морі, вагітна жінка буде обережна, щоб не вдаритись об каміння або скелі.

Біг підтюпцем - це ефективний спосіб змусити серце працювати і підтримувати фігуру в тонусі під час вагітності. Біг під час вагітності рекомендується лише жінкам, які часто бігали, перш ніж завагітніти. Якщо жінка не звикла бігати до вагітності, зараз не той час, щоб починати, оскільки біг спочатку може бути досить складним. Крім того, під час вагітності виробляється гормон, який називається релаксин, який допомагає розслабити суглоби, але також послаблює їх, роблячи вагітну жінку більш вразливою та піддається травмам.

Щоб уникнути травм, вагітна жінка буде бігати лише по твердих або твердих дорогах і без нерівностей, одягаючи спеціальні кросівки та легкий бавовняний одяг. Вона не забуде пити багато води, зневоднення є пусковим механізмом для передчасних сутичок.

В останні тижні вагітності рекомендується робити легкі фізичні вправи вдома, можливе надлишок може спровокувати пологи.

Велоспорт має багато переваг під час вагітності, але він також може стати небезпечним видом спорту, якщо не ретельно займатися ним. Переваги велосипедного руху включають тонізування м’язів нижніх кінцівок, поліпшення кровообігу в тілі, особливо кровообігу ніг, таким чином допомагаючи запобігти варикозному розширенню вен або набрякам. Велоспорт також допомагає тонізувати м’язи спини, що зменшує біль у спині, що виникає під час вагітності через тиск. Їзда на велосипеді буде підтримувати майбутню маму у формі, допомагаючи їй легше народжувати та запобігаючи ускладненням, які можуть виникнути при народженні. Крім того, це може бути здоровим способом розслабитися, оскільки їзда на велосипеді вважається ефективним способом боротьби зі стресом.

Рекомендується їздити на велосипеді по прямій дорозі, без крутих підйомів або спусків, використовувати велосипед з більшими колесами, що забезпечує більшу рівновагу, і уникати використання велосипеда в дощові дні зі снігом або льодом.

Недоліком велосипеда є те, що як тільки ви завагітнієте, підтримка рівноваги може стати проблемою і може легко впасти, спричинивши передчасні пологи, розрив оболонок, втрату вагітності або різні переломи та вивихи.

Для вагітних, які хочуть їздити, але не хочуть піддаватися певним ризикам, відмінним рішенням є кімнатний велосипед.

Пренатальна йога дуже корисна під час вагітності. Переваги включають зменшення тривожності та підвищення гарного настрою, покращення гнучкості м’язів, що беруть участь у пологах, підтримання рівноваги, боротьбу з безсонням, зменшення ризику гіпертонії, спричиненої вагітністю, а також полегшення спини та головного болю.

Майбутнім мамам, які хочуть займатися йогою, рекомендується знайти курс, який викладає інструктор, який проводить заняття з пренатальної йоги, щоб уникнути певних позицій, невідповідних періоду вагітності.

Сеанс йоги включає техніки дихання, які допомагають боротися з задишкою, з якою стикаються багато вагітних, вправи на розтяжку, виконання позицій і розслаблення м’язів.

Танці - це безпечний і веселий спосіб пересування жінки під час вагітності. Більше того, під час занять танцями вагітна жінка зустрінеться з іншими майбутніми мамами, якщо відвідуватиме для них курси, за допомогою яких зможе спілкуватися та обмінюватися думками.

Таких видів танцю, як хіп-хоп, вуличний танець, міський танець, балет або степ-танець, уникатимуть, оскільки рухи занадто раптові, а стрибки можуть бути небезпечними для суглобів.

Якщо ваш партнер також захоплений танцями, ви можете займатися разом, перетворюючи рух на ще більш приємне заняття.

Вправи Кегеля є прекрасним способом для вагітних жінок зміцнити свої тазові м’язи, тим самим допомагаючи їм при народженні, особливо коли їм доводиться штовхати. Вправи Кегеля також рекомендуються через те, що вони полегшують процес загоєння після епізіотомії, допомагають нетриманню сечі в післяпологовому періоді і запобігають появі геморою.

Вправи Кегеля виконуються шляхом скорочення м’язів низу живота на 10 секунд, а потім на 10 секунд роблять паузу, виконуючи 3-4 підходи кілька разів на день. Перевірити правильність вправи можна, коли ходите в туалет для сечовипускання, повільно відпускаючи і зупиняючись на кілька секунд, або можете вставити чистий палець у піхву, відчуваючи тиск навколо нього.

Перевага цих вправ полягає в тому, що після введення в режим дня можна займатися в будь-який час і в будь-який час, і користь від них буде довгостроковою.

Забороняється займатися спортом у разі:

• Плацента введена дуже низько
• Є ризик викидня
• Кровотеча
• Маленька дівчинка на вік вагітності
• Передчасні пологи у фоновому режимі
• Еклампсія або прееклампсія
• анемія
• Недостатність шийки матки
• Ознаки дистрес плода
• Близнюкова вагітність

Правила, які враховуватимуть вагітні жінки:

• Під час вагітності інтенсивні вправи для живота не дадуть результату
• Вони не будуть працювати з обважнювачами на голові стоячи
• Дуже інтенсивні кардіо вправи не рекомендуються, особливо в першому триместрі вагітності. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 100 ударів на хвилину
• Здійснений рух не повинен викликати стан виснаження
• Вправи будуть виконуватися повільно з перервами на відпочинок
• Вагітній жінці необхідно розігрітися перед зусиллям

Жінка враховуватиме той факт, що під час вагітності ідея полягає в підтримці фізичної форми, а не в поліпшенні фізичного стану.

У той же час вагітна жінка припинить фізичні вправи, якщо вона відчуває запаморочення, непритомність, сутички, нудоту, вагінальну кровотечу або якщо вона важко дихає, повідомляючи про ці симптоми лікареві.

---