Важливість сну в програмі схуднення
Фізичні вправи та харчування дійсно важливі, але якість сну справді ігнорується. Більшість персональних тренерів опускають цей аспект. Вони можуть забезпечити надійний план харчування та тренування для досягнення мети, але 90% з них ігнорують якість сну.
Я хочу розглянути 6 важливих моментів про те, як недосип може вплинути на наші результати в програмі схуднення.
- Недолік сну впливає на індекс маси тіла (ІМТ)
Недолік сну зменшує секрецію гормону Лептин (гормон, який відповідає за почуття ситості), а також гормон Грелін (гормон, відповідальний за почуття голоду). Дослідження говорять: 2 дні поспіль, лише 4 години сну на ніч зменшують секрецію лептину на 18% і збільшують секрецію греліну на 28%, що призводить до сильного почуття голоду. Звідси посилання Як ІМТ впливає на якість сну, а отже, і на здоров’я. .
- Недосип впливає на програму схуднення. Стаття, опублікована в Annals of Internal Medicine: дослідження групи людей, які долучилися до програми схуднення. Група була розділена на дві частини. Група, яка спить 5,5 годин, і група, яка спить 8,5 годин на ніч. Група, яка спала 5,5 годин на ніч, мала на 55% гірші результати. Основною проблемою, яка виникає в групі з низькими результатами, буде не уповільнення процесу схуднення, а також прискорення втрати м’язів.
- Сон та його вплив на працездатність. Недостатній сон впливає на вашу мотивацію до збільшення інтенсивності тренувань. Це не наука! Коли у вас немає енергії, ви не можете перемогти себе, і якщо ви не збільшите інтенсивність, ви не отримаєте значних результатів.
- Сон і творчість. Коли ви втомилися, здатність робити вибір набагато нижче. Терпіння на межі, і вибір не найкращий. Стрес, спричинений недосипанням, створить в організмі апетит до солодкого - будь-який продукт, якого ви уникаєте під час схуднення, коли ви втомилися, ви захочете цього ще більше.
- Недосип може вплинути на відновлення після травми. Коли ви недостатньо відпочиваєте, можуть статися небажані травми. Недолік сну впливає на якість і концентрацію м’язів, що призводить до небажаних травм.
- Сон та імунна система. Недолік сну послаблює імунітет і збільшує схильність до сезонних захворювань. Для того, щоб підтримувати імунну систему на оптимальному рівні, слід більше уваги приділяти сну та відпочинку.
5 причин, чому ви не можете виспатися
- Занадто багато кофеїну - можливо, занадто пізно на день
- Занадто багато емоційного стресу
- Забагато проектів. Навчіться говорити НІ
- Занадто багато штучного світла або телевізора перед сном
- Збалансоване харчування і занадто мало спорту
7 рішень для поліпшення якості сну
- У кімнаті, де ви спите, має бути темно, телевізор закритий
- Намагайтеся підтримувати фіксований графік сну
- Уникайте кофеїну після 16.00
- Складіть список того, що вам потрібно робити наступного дня перед сном. Це допоможе вам очистити розум.
- Не вживайте алкоголь ввечері
- Уникайте нічних вправ
- Якщо у вас є проблеми із засипанням, спробуйте техніки дихання.