Важливість відгуку про мою вагу - що мені потрібно знати

Пор: Мадлен Ортіс

“Я не можу керувати вітром, але можу змінити напрямок своїх вітрил. Я повторюю цю цитату своїм студентам йоги, щоб заохотити їх дихати, незважаючи на важку поставу. Я кажу їм, що йога не має нічого спільного з тим, як вони можуть прийняти фізичну позу, а скоріше за те, як вони реагують на нову та/або незручну ситуацію. Я нагадую їм, що дискомфорт швидкоплинний, і я запитую їх, чи можуть вони залишатися в позі без прихильності та судження.

Практика йоги, до якої підходять таким чином, є чудовою практикою для повсякденного життя. Килимок - це безпечне місце для реагування на важкі або навіть знеохочуючі обставини.

Як часто ви практикуєтеся контролювати свої реакції? Навіть якщо ви не йог, це щось, що ви можете додати до свого оздоровчого режиму. Особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, говорить доктор Девід Маклін, директор з управління вагою в Medcan. Більшу частину своєї кар’єри він присвятив лікуванню та профілактиці зайвої ваги і каже, що поки що не знає нікого, хто не стикався з перешкодами на шляху подолання ваги.

Дійсно, ці перешкоди чи невдачі неминучі. Для доктора Макліна три найпоширеніші: 1) день, коли наше здорове харчування виходить з рейок; 2) голка ваги не рухається; 3) побачити фотографію або відображення в дзеркалі, що не лестить. Він підбадьорює, але не грається з правдою. Ми ніяк не можемо уникнути цих трьох великих перешкод, коли працюємо над схудненням. Проте ми можемо контролювати наші реакції.

1) День, коли наше здорове харчування виходить з рейок

Іноді день стає насиченим, і перше, що ви знаєте, це те, що ми чекаємо черги, щоб придбати нездорову їжу. Або ваш стрес більший, ніж ви можете впоратись, і морозиво перед телевізором випадково стає вашим обраним механізмом подолання. Це вірно. Буває.

Глибоко вдихніть і пробачте собі, що зійшли з рейок.
Змініть пейзаж. Гуляйте, розмірковуйте або не залишайтеся там, де ви зазвичай їсте свої закуски та страви.
Знайте, що здорове харчування - це не все або нічого, і вирішіть, що наступним вибором буде більш здоровий вибір (прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про це).
Їжте здорову їжу, яку ви любите, їжу, збалансовану та насичену поживними речовинами, яка дасть сигнал вашому мозку та тілу повернутися в потрібне русло.

2) Голка ваги не рухається

Ви релігійно готуєте їжу, за два тижні не пропустили сеанс кондиціонування і навіть відмовили скибочку іменинного торта на офісному святкуванні. Але голка ваг. Народжений. Рухайся. Ні. Ви розчаровані і дивуєтесь, для чого потрібна вся важка робота.

Ставтеся позитивно до збереження ваги. Це важко. І не набрати вагу часто так само багато

успіх його втратити. (Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про цю тему.)
Поверніться до свого журналу про їжу і запишіть кожен укус. Зверніть увагу, що бувають випадки, коли ви відмовляєтесь від свого плану харчування, яких ви раніше не помічали (візьміть наш щоденник про безкоштовну їжу тут).
Підніміть свою активність на новий рівень. Якщо ви зазвичай гуляєте, спробуйте їздити на велосипеді. Якщо ви все ще займаєтеся йогою, спробуйте підняти тягар. Іноді найменша зміна може струсити все настільки, що голка ваги знову рухається.
Поговоріть зі своїм лікарем. Зазвичай трапляються плато, але вони не повинні бути кінцем дороги. Ваш лікар може допомогти вам знайти рішення блокування вашої ваги. (Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про це.)

3) Подивіться фотографію або відображення в дзеркалі, яке не лестить

У вас дуже приємний день з подругою, і вона просить когось сфотографувати вас двох. Ви схвильовано дивитесь на екран смартфона і одразу відчуваєте депресію. Ви почувались по-справжньому добре, поки не побачили цю картинку, а тепер не так вже й багато.

Не будь жорстким до себе. Фотографії можна робити з непарних кутів та у дивному освітленні. Навіть найбільш підходящі знаменитості фотографують, які воліли б не показувати публіці.

Пам’ятайте, що зовнішній вигляд не розповідає всієї історії. Ваше здоров'я коштує набагато більше, ніж ваша зовнішність. Якщо ви харчуєтесь здоровіше і більше рухаєтесь, ваше тіло, швидше за все, подякує вам набагато більше, ніж розмір вашого одягу.

Майте позитивну мантру для повторення. Це може бути щось на зразок "я сильний" або "я маю цінність". Повторюйте це собі, поки ваша увага не відійде від негативних думок.

Нам потрібно потренуватися в управлінні своєю реакцією, як у спорті чи новій вправі. Продовжуйте працювати над цим, і незабаром те, що здавалося вам неможливими невдачами, стане черговим незначним збоєм, в якому ви можете орієнтуватися.

Щоб знайти канадського лікаря з управління вагою поблизу вас, натисніть тут.