ЗДОРОВ’Я Сім тижнів дієти - ні на грам менше
ЗДОРОВ'Я: Сім тижнів дієти - ні на грам менше. Чому?
Я (28, ш, 1,58 м, 60,6 кг) протягом кількох років регулярно сиджу на дієтах, включаючи фізичні вправи. Зазвичай я втрачаю з цим близько 8 кілограмів за 12 тижнів. Зараз я знову худну, бо набрав вагу після травми стопи. Цього разу це просто не працює. Без втрати ваги через 7 тижнів! Що там відбувається?
У кантоні Люцерн частка дітей із зайвою вагою залишалася стабільною. (Символічне зображення: Трапецієподібний камінь)
Перш ніж відповісти на ваше запитання, я хотів би дати основну пораду всім читачам цього розділу: Не сідайте на дієту. Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) нижче 30 - тобто нижче межі серйозної надмірної ваги - і за умови, що немає жодної медичної проблеми, яка змушує вас схуднути, не слід дотримуватися жодних дієтичних програм, настільки складних, наскільки вони можуть бути. Калькулятори ІМТ можна знайти в Інтернеті за допомогою звичайних пошукових систем, таких як Google.
Чому не дієта? Тому що в довгостроковій перспективі ви завдасте більше шкоди, ніж хотіли б. Той, хто втрачає вагу за короткий час, додаючи тілу менше енергії, ніж йому потрібно, запускає небезпечний цикл. Тіло негайно компенсує зменшене енергопостачання та регулює свою енергетичну потребу вниз. Як результат, ваші початкові харчові звички, до яких ви повертаєтесь після дієти, раптово призводять до збільшення ваги. Явище відоме як ефект йо-йо. Тим не менше, багато разів знову і знову сподіваються, що з ними буде інакше.
Крім того, один кілограм, який зникає за допомогою дієти, складає в середньому на третину м’язової маси. Однак після дієти більшість людей набирають не м’язову масу, а навпаки, жирову тканину.
Метаболізм поступово виводиться з рівноваги, і кожна дієта в довгостроковій перспективі "винагороджується" кількома зайвими кілограмами. Тому я раджу, зокрема, молодим людям не починати цього порочного кола.
У вашому конкретному випадку я можу лише припускати. Якщо немає гормональних проблем, таких як порушення роботи щитовидної залози, відсутність схуднення найкраще можна пояснити описаним ефектом йо-йо. В результаті дієт за останні кілька років ваші потреби в енергії постійно зменшуватимуться, що - теоретично - мало би заощадити більше енергії, щоб досягти того ж ефекту, що і раніше.
Крім того, є травма стопи, яка, можливо, обмежила ваші рухи, що, ймовірно, призвело до зменшення м’язової маси. Як описано вище, м’язова маса часто становить велику частку кілограмів, які «схуднуть» під час дієти. Однак у вашому випадку вона вже була зменшена на початку дієти. Гени та вік також можуть зіграти свою роль. І те, і інше є чинниками, які можуть запобігти повторенню того, що раніше працювало, не однаково.
Хороша новина: трохи менше 25 років ваш ІМТ все ще знаходиться в межах нормальної ваги. Поки ви харчуєтесь збалансовано, займаєтесь достатньо фізичними вправами і, як правило, почуваєтесь добре, абсолютно немає причин змушувати схуднути. Ви скоріше насолоджуєтесь - сподіваємось - відновленою мобільністю і з нетерпінням чекаємо наближення весни!