Вчені встановили ...
Мозок, хвороба Альцгеймера, деменція. Дієта з високим вмістом солі, солодкої їжі та фаст-фуду, яка передбачає часті і ситні страви, але також недостатній сон і відсутність фізичних вправ - це нездорові звички, неприємні для мозку.
Іншими звичками, шкідливими для психічного здоров’я, є наступні, за даними medicinenet:
1. Недостатній сон - Люди, які недосипають, схильні до деменції та хвороби Альцгеймера порівняно з тими, хто висипається. Недолік сну у літніх людей збільшує ризик надмірної денної сонливості, депресії та проблем з увагою та пам’яттю. Останні також частіше покладаються на більшу кількість засобів для сну, таких як ручні таблетки. Для спокійного сну рекомендується уникати прийому кофеїну, алкоголю, використання телевізора або комп’ютера ввечері.
2. Ви соціально ізольовані - люди є соціальними істотами, і соціалізація життєво необхідна для здорового функціонування мозку. Сприйнята соціальна ізоляція та самотність є факторами ризику для погіршення когнітивних можливостей, депресії та швидшого зниження когнітивних функцій. Люди, у яких є друзі, навіть кілька близьких друзів, рідше хворіють на хворобу Альцгеймера.
3. Їжте фаст-фуд - неврологи, які проводили дієтичні дослідження MIND, виявили, що вживання певної їжі сприяє здоров’ю мозку, а уникання інших продуктів допомагає захистити від зниження функції мозку. Приклади: для стимулювання здоров’я мозку обмежте споживання сиру, масла, маргарину та смаженої їжі та максимум одну порцію на тиждень. Червоне м’ясо сприяє запаленню і шкідливо для мозку. Добре їсти менше 4 порцій червоного м’яса на тиждень. Цукор та випічка вам не підходять. Обмежте їх споживання менше 5 порцій на тиждень. На додаток до того, як рекомендувати їжу, якої слід уникати, дієта MIND містить рекомендації щодо їжі для підтримки роботи мозку та уповільнення розумового занепаду - листова зелень, цільні зерна, горіхи та ягоди, багаті антиоксидантами та корисними жирами, які захищають ваш мозок. Ці продукти забезпечують поживні речовини, які приносять користь усьому організму та борються зі старінням.
4. Слухайте музику на повну - Втрата слуху пов’язана з проблемами мозку, включаючи скорочення мозку та підвищений ризик хвороби Альцгеймера. Одна з можливостей полягає в тому, що мозок повинен більше працювати, щоб обробити сказане, і не в змозі зберегти почуте в пам’яті. Прослуховування занадто гучного пристрою може привести до пошкодження слуху принаймні протягом 30 хвилин. Захистіть свій слух, щоб захистити свій мозок.
5. Будучи сидячим - Фізична бездіяльність пов’язана з підвищеним ризиком деменції, високого кров’яного тиску, діабету та серцевих захворювань, що пов’язано з хворобою Альцгеймера. Садівництва або прогулянок принаймні 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень достатньо, щоб зменшити ризик деменції та інших хронічних захворювань. Ходьба - це один з найефективніших і найпростіших видів вправ, які ви можете робити. Фізична активність збільшує виділення кисню в м’язи та мозок.
6. Кинути палити - курці мають підвищений ризик розвитку деменції. Куріння стискає ваш мозок і спричиняє втрату пам'яті, пошкоджує судини та ризикує діабетом, хворобами серця, високим кров'яним тиском та інсультом.
7. Їжте занадто багато - переїдання та вживання занадто багато калорій пов’язано з підвищеним ризиком когнітивних порушень та деменції; це також призводить до збільшення ваги та ожиріння, що сприяє розвитку діабету, серцевих захворювань та високого кров’яного тиску. Усі ці стани збільшують ризик розвитку мозку та хвороби Альцгеймера.
8. Не залишайтеся на сонці досить довго - дослідники виявили, що нам потрібно природне світло для оптимальної роботи мозку та для боротьби з депресією. Адекватне перебування на сонці необхідне для підтримки достатнього рівня вітаміну D, необхідного для здорових кісток та стимулювання настрою. Вчені визначили, що вплив природного сонячного світла необхідний для запобігання пошкодженню мозку. Результати досліджень клінічних випробувань свідчать про те, що люди зі світлою шкірою можуть отримувати достатній рівень вітаміну D принаймні 15 хвилин перебування на сонці на день, тоді як людям зі смаглявою шкірою може знадобитися до декількох годин. вплив сонця на виробництво адекватних рівнів вітамінів. D.
9. Ви зневоднені - це впливає на ваш мозок і сприяє когнітивній дисфункції. Люди, які зневоднені, відчувають труднощі з виконавчою функцією - це когнітивні процеси, які потрібні для контролю поведінки. Дегідратація негативно впливає на здатність звертати увагу та збільшує час реакції на рухові завдання. Пийте багато рідини і замінюйте електроліти, загублені в жарку погоду та фізичні вправи. Ваша сеча повинна бути блідо-жовтою. Якщо темніше, ви, мабуть, зневоднені. Якщо ясно, можливо, ви випили занадто багато рідини.
10. Їжте занадто багато цукру - впливає на роботу мозку, змінюючи рівень корисних бактерій у кишечнику. Одне дослідження показало, що миші, які харчуються дієтою з високим вмістом сахарози, мали труднощі з просторовою пам’яттю та когнітивною гнучкістю.
11. Удари в голову - Участь у контактних видах спорту, таких як футбол, бейсбол, софтбол та баскетбол, щороку сприяє багатьом травмам голови в Сполучених Штатах. Вживайте запобіжних заходів, щоб захистити себе під час занять спортом та фізичних навантажень.
12. Жити в забрудненому середовищі - одне дослідження показало, що у людей, які мешкають поблизу доріг або шосейних доріг з інтенсивним рухом, рівень деменції частіший; схильність до забруднення може негативно вплинути і на пізнання.
13. Занадто багато солі - Більшість американців споживають занадто багато солі і недостатньо калію, що негативно впливає на артеріальний тиск. Уникайте солоної їжі, не додавайте їжу в сіль і контролюйте артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск пов'язаний з підвищеним ризиком когнітивних порушень та інсульту.