Від пивного живота до силового живота ще не на межі Досвід підготовки звітів - сторінка 52
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Леон93 »08 січня 2020 19:02
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »08 січня 2020 19:14
як хлопець має 800 тис. підписок, коли він просто п’є і травмується під час занурення на льоду
в Інтернеті дійсно є ніша для всього
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Леон93 »08 січня 2020 19:17
Gueri1la написав 08 січня 2020 19:14: як хлопець має 800 тис. Підписок, якщо він лише п'є і травмується під час дайвінгу
в Інтернеті дійсно є ніша для всього
це просто змішане з алкоголіками
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з вогневий знак »08 січня 2020 19:31
Gueri1la писав 08 січня 2020 17:53: Оновлення 7 тижня
Гарний і послідовний. Тим часом мені вже все одно, як швидко відбувається прогрес. Мені знову і знову говорили, що втрата ваги у вазі 700 г або навіть 1 кг на тиждень не є стійкою, занадто агресивною, але через свою наївність і нетерплячість я все одно роками намагалася. Це спрацювало, але навряд чи допускало помилки. І як тільки хтось обдурив, тижнева мета була пропущена, що мало один із двох наслідків: наступного тижня дієта була ще більш агресивною, або вона входила в цикл обману та занепаду.
Сучасна система є стійкою до несправностей і завдяки своїм повністю гнучким макрокомандам забезпечує дієту, сумісну з повсякденним життям у довгостроковій перспективі. Тому вперше в житті я не сиджу на дієті, а просто звертаю увагу на свій раціон. Статус-кво, якого я міг дотримуватися роками.
саме так я втратив свої кілограми, хоч і підсвідомо. Щойно почав займатися бодібілдингом, змінив дієту, їв свідомо і залишив усе зручне лайно. Свою першу "справжню" дієту я зробив лише в минулому році в ДФС, але врешті-решт вона була прикордонною, і я не буду повторювати її в цій формі.
Тримати пальці схрещеними
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Ейлер69 »09 січня 2020 07:40
Gueri1la писав 08 січня 2020 17:53: Оновлення 7 тижня
Гарний і послідовний. Тим часом мені вже все одно, як швидко відбувається прогрес. Мені знову і знову говорили, що втрата ваги у вазі 700 г або навіть 1 кг на тиждень не є стійкою, занадто агресивною, але через свою наївність і нетерплячість я все одно роками намагалася. Це спрацювало, але навряд чи допускало помилки. І як тільки хтось обдурив, тижнева мета була пропущена, що мало один із двох наслідків: наступного тижня дієта була ще більш агресивною, або вона увійшла в цикл обману та занепаду.
Сучасна система є стійкою до несправностей і завдяки своїм повністю гнучким макрокомандам дозволяє забезпечити дієту, сумісну з повсякденним життям у довгостроковій перспективі. Тому вперше в житті я не сиджу на дієті, а просто звертаю увагу на свій раціон. Статус-кво, якого я міг дотримуватися роками.
Топ, я ще цього не отримав
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Гість13 »09 січня 2020 19:06
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »09 січня 2020 20:58
І ніколи не потрібно повністю відмовлятися від своєї любові до чизбургера з беконом, це теж має свої переваги. Якщо ви можете дозволити собі час від часу робити помилки, наприклад Життя, як нормальна людина на вечір, дає вам абсолютно нову оцінку за навчання. Тоді тренування - це не покарання за непомірний шахрай, а звичайна та повноцінна частина повсякденного життя, в яку ви можете додати трохи додаткових кардіотренінгів.
Зараз про це багато говорять, але це означає, що менш недобросовісний і більш толерантний до себе призводить до більш повільного досягнення цілей, а також до мети. У той час як із вдосконаленим планом легше відійти від шляху і, можливо, повністю пропустити свою мету, поки не почнете новий «ідеальний» план.
Принаймні так я почуваюся, оскільки дієтична дисципліна, безумовно, є слабким місцем. Такий, з яким я повільно ладжу.
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Гість13 »10 січня 2020 16:40
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »15 січня 2020 17:35
насправді завжди був досить дисциплінований протягом дня і постив близько 14:00 на день, іноді більше, іноді менше.
Але якщо я п’ю одну каву занадто багато, я іноді буджу до 3 години ночі, а потім з’їдаю кілька непотрібних закусок. Спробуйте на цьому тижні обмежити споживання кофеїну 2 напоями на день і краще дотримуйтесь періоду голодування. Зазвичай сніданок - це гуакамоле з 2-3 смаженими яйцями вдень. Безумовно, здорові жири + помірний білок, щоб підтримувати рівень інсуліну приємним і низьким. Після тренування є обширна вечеря, в основному яловичий фарш з макаронами з кіноа або гречки, соус та 400 г овочів. Алкоголь лише у нетренувальні дні у вигляді легких напоїв, змішаних з горілкою або сухим білим вином.
Крім того, спробуйте тиждень без молочних продуктів, оскільки мій колір обличчя смокче, і це єдине можливе джерело їжі, яке може спричинити це.
Минулих вихідних я приготував Демі Глас о 12 годині, це свого роду зменшений яловичий бульйон, який використовується як основа для коричневих соусів у ресторанах. Виготовляється з яловичих кісток, овочів, зелень, томатної пасти, солі та трохи борошна/масла. Врешті-решт із 10 кг інгредієнтів, заморожених у формочках для льоду, вийшло близько 1,5 літра, чого, мабуть, вистачає на цілий рік
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »09 березня 2020 16:54
Все ще швидко 14-16 годин щодня і відстежувати ккал щодня, але я тренувався лише 2-3 рази на тиждень і в основному перевищував. З різних особистих причин я відчував жах щодня протягом останніх 2 місяців. Однак усвідомлюйте так повільно, що вам не потрібно почувати себе добре за дисципліноване життя і продуктивні будні, ви просто змусите себе покинути диван.
На даний момент кожен день буде виглядати так, тому що це не змушує мене почуватись гірше, ніж було б без усіх вправ.
Вів 03.03 пішки 6км. Грудна клітка + біцепс
Ср 04.03 пішки 6км. Плечі + трицепс
Чт 05.03 пішки 5км. Ноги + розтяжка
Пт 06.03 пішки 9км. Грудна клітка + серцевина + розтяжка
Сб 07.03 пішки 11 км. Плечі + трицепс. 1 год боулдерінг
Отже 08.03 пішки 12км. Ноги + розтяжка
Пн 09.03 пішки 16 км. Спина + трицепс + серцевина
= 65 км
= 2 груди 2 плечі 2 спина 2 біцепс 3 трицепс 2
Ноги 3растяжка 2Core
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »13 березня 2020 11:37
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з DerDicke86 »13 березня 2020 13:16
Ракон написав 10 вересня 2019 р. 14:45: Роками мені також подобалися дівчата, які добре виглядали на фотографії партнера і сподівалися на побачення. Після багато писань навколо були й дати. Єдиною проблемою було те, що ці симпатичні дівчата на фотографіях були всі товсті. Кожного разу, коли я думав собі: "І тому я писав тижнями". Потім я змінив свою тактику. Зараз я люблю лише повних жінок, швидко отримую побачення через меншу конкуренцію, і зрештою на початку у мене такі ж жінки, як і ті, хто подобається лише тим жінкам, які добре виглядають на фотографіях.
Я трахаю великий кожні вихідні. Зазвичай випийте що-небудь заздалегідь, щоб це було терпимо, але я почуваюся по-справжньому добре. У мене є більше часу на тренування, бо мені доводиться менше писати.
Re: Від пивного живота до силового живота | 5х5 за Павлом Цацуліном
з Gueri1la »13 березня 2020 19:09
Гаразд В очікуванні, що всі тренажерні зали будуть закриті через 1-2 тижні.
Зараз я купив за 500 €:
4 х 10 кг
8 х 5 кг
4 х 2,5 кг
2x гантелі 50мм 5кг.
1x лава нахилу/рівна лава/змінна лава дефіциту.
Зніміть антивібраційні килимки для ваг, оскільки балкон викладений плиткою.
Для підтягувань я можу підтягнутися на балконі, що на першому поверсі, я теж не знаю, чому.
Є гумки для допоміжних вправ, такі як фейспулли.
Розтяжка та стрижень на килимку для йоги.
Веслуючи лежачи на лавці, потім якось підняти його -> дістати ще один шматок дерева чи щось інше.
Ноги ускладнюються, думайте про присідання з одним пуском. Одна нога на лаві. Або якщо лава досить стійка, ви можете піднятися, як коробка з однією ногою, з KH в руках.
Витягнення ніг буде важким, якимось чином можна використовувати гантелі, продумати мотузку. Те саме стосується підколінних сухожиль.
Я все одно не роблю тяги через міжхребцеві диски, тому проблем немає.
Це було б насправді
плече
грудей
рухатися
біцепс
Трицепс
розтягнути
Ядро
ноги