Вчіться ПРАВИЛЬНО їсти зумі
Харчуватися збалансовано і правильно потрібно дуже важливо для здоров’я організму. Наша дієта є основним постачальником енергії та ресурсів, необхідних для функціонування мозку, м’язів та клітин. Нестача вітамінів може серйозно загрожувати вашому харчуванню.
Важливі кроки в режимі годування
Вона ніколи не їла стоячи, а правильно сиділа за столом.
Чи відчуття здуття часто викликає у вас дискомфорт у животі та поганий загальний стан? Це може бути ознакою того, що ви помиляєтесь у звичному харчуванні. Після того, як ви закінчите їсти, ваш шлунок не повинен бути ідеально повним, зазначає sanatate.acasa.ro. Привчайте їсти завжди сидячи, повільно і ніколи, поки ви не відмовите; мозку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати сигнал "Я не голодний".
Зрозумійте, коли порції їжі занадто великі
За останні 50 років розмір порцій подвоївся. Пам’ятайте, що живіт має розмір кулака, але його можна розтягнути. Тож не сподівайтесь страждати, якщо ви не врахуєте цей критерій і потроїте кількість, яку зазвичай потрібно їсти.
Якщо ви звикли їсти невелику кількість їжі, живіт не розтягуватиметься. Ви можете реалізувати цю рекомендацію, вживаючи лише невеликі порції їжі і дозволяючи їсти протягом 10-20 хвилин, і в цей час мозок передає відчуття ситості.
Вибирайте здорову їжу, яку легко подавати
Легко вживані продукти дозволяють людям з напруженим способом життя дотримуватися здорової поживної дієти. Щоб їсти здорову їжу, навіть швидшими темпами намагайтеся їсти: готові салати, консервовані ягоди, смажену курку (але уникайте шкіри), сири та йогурти.
Вибирайте здорову їжу, якщо їсте в місті
Коли вам доводиться їсти в місті, у ресторані чи фаст-фуді, спробуйте зробити найбільш прийнятний вибір: запечена картопля, присмачена різними травами; салати з курки на грилі; брускетки з помідорами; стейк, прикрашений натуральними овочами та зеленню, уникаючи жирних соусів з майонезом або маслом.
Покладайтеся на раціон і залізо та вітамін С
Достатнє споживання заліза особливо важливо для організму, особливо для жінок. Дефіцит заліза може призвести до втоми та ще більш важкої залізодефіцитної анемії. Червоне м’ясо є не тільки основним джерелом заліза, але засвоєння цього мінералу набагато легше. Інші продукти, багаті залізом, це: крупи, збагачені мінералами, сухофрукти, зелені листові овочі, квасоля.
Також переважно їсти багату залізом їжу з їжею, багатою вітаміном С, яка сприяє засвоєнню заліза в організмі. Тому зупиніть свій вибір на апельсиновому, ківі або полуничному соку.
Підтримуйте свій водний баланс
Щоденна потреба в рідині зростає пропорційно темпу життя та фізичних навантажень. Найчастіше зневоднена людина відчуває сильне відчуття втоми. Намагайтеся випивати приблизно 6-8 склянок води на день або інших рідин, таких як: чай, фруктовий сік, компоти, дуже рідкі супи. Намагайтеся обмежити споживання кофеїну і не пийте більше двох чашок на день.
Майте на увазі невеликі правила щодо прийому їжі
Уникайте пропуску основних прийомів їжі;
Коли є час, готуйте собі їжу. Це найбезпечніший спосіб харчуватися здорово, оскільки ви будете готувати лише з ретельно підібраною їжею, у тій кількості, яку вам потрібно;
Спробуйте підготувати хоча б один новий рецепт на тиждень, який не передбачає вживання жирної їжі або смаження на олії;
Включіть у свій раціон якомога більше зелених овочів і свіжих фруктів;
Йдіть на ринок і купуйте свіжі продукти, а не обирайте заморожену версію, будь то овочі, фрукти чи риба.