8 тренувань для схуднення та розвитку м’язів
Я впевнений, що більшість із нас, чоловіків, неодноразово потрапляли в таку ситуацію: ми щойно закінчили програму на роботі і поспішаємо до спортзалу, щоб не пропустити черговий день тренувань. Але, майже кожного разу, коли ми туди потрапляємо, там тісно, багато шуму, і, щоб мати можливість працювати на пристрої або з деякими вагами, нам доведеться багато чекати, поки людина (люди) перед нами не закінчать. Тож, чи справді варто проходити це кожен раз, коли ми хочемо тренуватися? Можливо, у вашому житті бувають випадки, коли ви хочете уникнути божевілля в тренажерному залі, не втрачаючи, однак, переваги вправ, що виконуються там. На щастя, це можливо! Все, що вам потрібно зробити, - це стежити за тренуваннями, які я представлю нижче.
Тренування для великої скрині (робити навіть у спальні)
Всі вправи в цьому тренуванні виконуються в масивному наборі. Зробіть паузу на 3 хвилини, а потім повторіть. - плаває (10-15 повторень); - тяги (всередині дверей, якомога більше); - дошка (60 секунд); - рамат «рядок відступників» (10 повторень) Вправи повторюються 5 разів.
Тренування виснаження всього тіла
Виконайте спочатку вправи, позначені буквою А, потім - В. Зробіть паузу, потім повторіть рекомендовані підходи або повторення. 1А. Відливання гантелей; 1В. Віджимання; 3 підходи по 8-12 повторень кожен, перерва між суперсетами 90 секунд. 2А. Румунські виправлення з гантелями; 2В. Черевці з аб роликом; 3 підходи, по 6-8 повторень кожен, перерва між суперсетами 90 секунд. 3А. Віджимання з гантелями; 3B. Штовхнув з гантелью на плечах; 3 підходи, по 12-15 повторень кожен, дві хвилини перерви між суперсетами.
Тренування ніг
1А. На колінах з вагою тіла; 1В. Нижній міст; Робіть стільки підходів, скільки потрібно, загалом 100 повторень для кожної вправи, 60 секунд перерви між підходами. 2А. Перевернуті виливки; 2В. Румунські виправлення з гантелями; 4 підходи, 10 повторень, перерва між сетами 90 секунд. 3. Ставши на коліна на стіні Сядьте спиною до стіни і нахиляйтесь, доки коліна не зігнуться під 90 градусів, а гомілки не стоять вертикально на підлозі. Тримайте позицію. Зробіть комплект і залишайтеся в положенні на колінах якомога довше.
Тренування кардіо
Всі вправи виконуються в масивному надмножині, з двохвилинною перервою, після чого це повторюється 5 разів. 1. Мотузкові стрибки (60 секунд); 2. Стрибки з бурпі (10 повторень); 3. Віджимання з гантелями в поєднанні з віджиманнями (15 повторень); 4. Ведмеже повзання (60 секунд)