Вдома, в тренажерному залі або в басейні, які вправи для зміцнення вашого тіла
Додати до вибраного iStock
Як зміцнити своє тіло, особливо шлунок ?
- Вдома
Для нестримного результату необхідно спланувати десять хвилин щоденних абс. Чому? Оскільки живіт приховує низку симпатичних, переплетених між собою м’язів, корисність яких ухиляється від більшості з нас. Пряма кишка, головна, проходить від верхнього краю лобка до низу грудей або навіть верхніх ребер. Поперечна, найглибша з черевної порожнини, служить для стабілізації тулуба. Велика коса покриває передню і бічну частину живота, це допомагає при обертаннях. Нарешті, малий косий використовується для дихання та нахилу вперед, коли таз зафіксований. Просте скорочення живота може стимулювати абс. Лежачи або сидячи, тримайте нижню частину спини рівно на підлозі або біля спинки стільця. Робіть скорочення живота по п’ять секунд. Повністю розслабтеся між кожним скороченням. Ви повинні дихати носом перед сутичкою і видихати ротом на час сутички. Ще один обов’язковий момент: скоротити лише черевний прес, а не все тіло. Збільшувати кількість сутичок можна поступово.
- В приміщенні
Для проведення лише опитувань бюсту потрібно багато мотивації. Перш ніж починати заняття, пам’ятайте, що болі в тілі ніколи не болять у цій ділянці тіла. Ми відчуваємо, що м’язи працюють, але це не болить. Всі спортзали чи навіть муніципальні клуби пропонують сеанси "спеціальних абс".
- У басейніПлавайте на животі або спині, стискаючи прес. Потім зробіть дошку.
Як підкріпити сідниці і стегна ?
- В приміщенні
Солодкістьводна аеробіка в поєднанні з силою крок дає оригінальний клас нарощування м’язів. Він відновлює у воді підйом і спуск сходинки, в музиці, ритмічними та злагодженими рухами.
- У басейні
Перед підняттям ноги приклейте спинку до стінки тазу, кінчик ступні загострений. Десять разів з кожного боку.
Як зміцнити свій організм і, зокрема, ноги ?
- Вдома
Щодня піддаючись стресу, нога може стати джерелом болю. Перше правило, не забудьте регулярно стискати телята, коли ви сидите. Видаліть усі фактори, що сприяють венозному застою: епіляція воском, гарячі ванни, перебування на сонці, тривале стояння. Масажуйте литки знизу вгору, щоб сприяти венозному поверненню. Так звані «близнюкові» м’язи, які утворюють вигин литки, розташовані на тильній стороні ноги. Вони насолоджуються усіма вправами, які їх тонізують, але також вимагають розтяжки. Встаньте однією ногою на сходинку. Натисніть носком іншої ноги на виступ тієї ж сходинки, на тому ж рівні. Опустіть п'яту, щоб розслабити близнюків. Можна трохи напружитися: прикріплені до гомілки та ахіллового сухожилля, ці м’язи міцні. Потім натискайте на носочки, щоб зміцнити м’яз. Поміняйте ноги.
- В приміщенні
Bodyjam, перший хореографічний клас, доступний для всіх, включаючи початківців, дозволяє вам рухати своїх телят в ритмі музичних хітів на даний момент. Рухи скуті в прості комбінації, кроки легко запам’ятати. Цей метод корисний для відновлення фізичних навантажень. Це змушує серце працювати і м’яко дихати ним. Зміцнюються м’язи всієї ноги. Оскільки стрибки менш численні, ніж у перегонах, активність також вказується у випадку важких ніг. Багато клубів включили його в програму по всій Франції.
- У басейні
Нагальники вгору-вниз у воді, плавайте на спині, опустивши руки в боки, рухаючись невеликими ударами.
Як зміцнити своє тіло і особливо грудну клітку ?
- Вдома
Часто кажуть, що в грудях немає м’язів. Це фізіологічно вірно. Однак вони розташовані на грудних м’язах і прикріплені до них шаром тканини, який називається фасцією або апоневрозом, сухожилкоподібною мембраною. Якщо жодні фізичні вправи не збільшують груди, варто пам’ятати про це міцні грудки допоможуть їм краще стояти і певною мірою їх тонізують. Саме в загальній позі розігрується вся різниця. Завжди можна спробувати триматися вертикально, скрізь, весь час, опустивши плечі і високо піднявши голову. Наче ви хочете повісити маківку на хмарах, ніби ваші дві лопатки намагаються скріпити віртуальний бюстгальтер. Менш сміливі можуть розтягнути плечі назад, закотивши їх. Наймотивованіші спробують "помилковий" насос. Почніть лежати на животі, руки на підлозі, лікті в повітрі. Потім натисніть на руки, щоб підняти бюст, тримаючи коліна на землі. Повторіть від трьох до десяти разів залежно від вашого опору.
- В приміщенні
Чи може це бути останнім табу? У великих храмах форми не існує конкретного курсу.
- У басейніЧим холодніша вода, тим краще тримаються ваші груди. Замість млявого брасу прийміть a тоноване повзання. Навіть якщо це не виконується в технічних правилах, перевага цього руху полягає в залученні м’язів плечей і грудної клітки. Повзання спиною також сприяє зміцненню м’язів спини та «зближенню» лопаток без ризику нашкодити собі.