Вечеря з низьким вмістом вуглеводів - Вундервейб на відстані 10 кілограм

Якщо ви хочете схуднути, вам слід приділити особливу увагу вечері з низьким вмістом вуглеводів. У нас для вас десять рецептів.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Нова дієта на вечерю

Їжте смачно і спалюйте жир за ніч - З нашими рецептами вечері з низьким вмістом вуглеводів це легко - без голоду.

Стара добра вечеря - хто її не любить? Насолоджуйтесь смачними бутербродами з родиною. Шкода лише, що бутерброди - отрута для гарної фігури! Це пов’язано з нашим метаболізмом: Організм хоче підтримувати постійний рівень цукру в крові, але хліб з його численними вуглеводами змушує його стрімко зростати. Тепер це починається Гормон інсулін, який приносить цукор крові до м’язових клітин для отримання енергії. Але вони нам навіть не потрібні ввечері. Енергія, яка не потрібна, спочатку зберігається в печінці. Якщо запаси там заповнені, це потрапляє в жирову клітковину. І ми товстіємо. Але з нашими стравами з низьким вмістом вуглеводів це не може трапитися з вами.

Ось чому вечеря з низьким вмістом вуглеводів так важлива

Ми обходимо цей механізм простим трюком: якщо ввечері ми з’їдаємо лише кілька вуглеводів, ми також виробляємо набагато менше енергії, а організм нічого не робить. Навпаки! Тому що нам також потрібна енергія на ніч - якщо вміст вуглеводів менше 20 г на порцію, наш організм спалює те, що зберігається в жировій тканині. Ось чому хліб є табу - за винятком білкового хліба, спеціально розробленого для цієї дієти. Так само картопля, макарони або рис. Навіть солодощі заборонені. З іншого боку, наші шість рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів дозволені.

Білковий хліб з вальдорфським салатом

Ви не хочете обійтися без хліба? Білковий хліб містить більше корисного рослинного жиру, але набагато менше вуглеводів, ніж звичайний хліб.

відстані
Ви не хочете обійтися без хліба під час вечері з низьким вмістом вуглеводів? Потім візьміть наш білковий хліб і засипте його салатом.
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. 1 маленький морква розрізати навпіл, 1 стебло селери третини, нарізати соломкою.
  2. 5 г кедрових горіхів Смажене без жиру, крупно потовчене, змішати з овочами.
  3. 1 ст. Ложка сметани, 1 ст. Л. Кефіру з цільного молока, 1 ст. Л. Легкого бальзамічного оцту, 1 ч. Ложка оливкової олії, сіль і перець розмішати. Залити овочі.
  4. 8 скибочок яблука С 1 бризка лимонного соку дощик.
  5. 2 скибочки білкового хліба кожен ½ ч. Ложки напівжирного масла пальто.
  6. З яблуком, ніколи 1 скибочка пармської шинки, салат і прокрутка 1 стебло кервіля зайняти.

Час підготовки приблизно 15 хв .; Порція приблизно 400 ккал; E 24 g, F 24 g, KH 15 g

Салат з квасолі: Смачний рецепт, дуже низький вміст вуглеводів

Бобові культури дають багато білка і довго тримають вас ситими. Вони чудові не тільки в супах або котлетах, але і в нашому вуглеводному салаті.

Дістаньте з гарніру квасоля і перетворіть її в основну страву.
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. 100 г квасолі Варити (заморожену) в киплячій підсоленій воді близько 5 хвилин. Злийте воду, загасіть і видавіть кісточки з шкіри.
  2. 30 г сушених помідорів Зливаємо, ловлячи масло.
  3. Помідори в шматках, 1 скибочка вареної шинки нарізати смужками.
  4. Листівки 2 стебла коріандру рубати, с 1 ст. Ложка лимонного соку і 1 щіпка пасти харіси Змішати. С Сіль, цукор і перець Приправте.
  5. Складіть 2 столові ложки томатної олії. Підготовлені інгредієнти та 20 г чорних оливок Змішати.

Час підготовки приблизно 25 хвилин.; Порція приблизно 370 ккал; E 18 g, F 27 g, KH 15 g

Шашлик з лосося на салат

У рибі багато білка, йоду та омега-3 жирних кислот забезпечують ідеальне спалювання жиру під час сну.

Ви любите лосося? Тоді вам сподобається ця вечеря з низьким вмістом вуглеводів з шашликом з риби.
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. 50 г помідорів чері квартал. Стебло з 1 маленький Цибулина фенхелю видалити. Кріп дрібно наріжте. 1 зелена цибуля нарізати кільцями. Листівки 1 стебло петрушки рубати. Все перемішайте.
  2. 1 чайна ложка рідкого меду і ½ ч. Ложки діжонської гірчиці С сіль і перець приправити, перемішати і 1 чайна ложка оливкової олії Нокдаун. Змішайте салат з заправкою.
  3. 100 г філе лосося розрізати на 3 великі кубики і наклеїти на шпажку.
  4. 1 ст ложка олії нагріти на сковороді. Смажте шампур навколо. С кольоровий перець і морська сіль Приправте. Покладіть шпажку на салат.

Час підготовки приблизно 20 хв.; Порція приблизно 290 ккал; E 18 g, F 19 g, KH 15 g

Курка тандурі у воку

М’ясо повинно бути низькокалорійним. Стейк з птиці або яловичини з великою кількістю овочів розтоплює жир.

Чи важко приготувати вечерю з низьким вмістом вуглеводів? Не наша курка тандурі.
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. 1 морква в ручках, 1 маленький Пак чой нарізати смужками. 10 г імбиру рубати. ½ ч. Ложки пасти тандурі і 1 ст ложка олії розмішати.
  2. 1 чайна ложка олії тепло. 1 куряче філе Смажте (приблизно 125 г) з кожної сторони приблизно 2 хвилини, обмазуючи сумішшю тандурі, виймайте.
  3. Смажте моркву та імбир в жирі для смаження з рештою олії тандурі протягом 1-2 хвилин. Пак чой коротко обсмажте.
  4. 150 мл води і 1 ст. Ложка соєвого соусу влити. Покладіть зверху філе і варіть близько 8 хвилин у закритому вигляді.
  5. Листівки 2 стебла коріандру рубати, с 50 г сметани, сіль і кольоровий перець розмішати. Приправте сковороду за смаком.

Час підготовки приблизно 30 хв .; Порція приблизно 360 ккал; E 32 g, F 21 g, KH 8 g

Салат з кабачків і шпинату

Салати - ідеальна вечеря! Овочі приносять "хороші" вуглеводи. Однак нам доводиться стримувати хліб.

Ви хочете, щоб вечеря з низьким вмістом вуглеводів була теплою? Як щодо нашого салату з кабачків?
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. 200 г кабачків За допомогою очищувача наріжте довгі скибочки. Сковорода-гриль с олія Вичистіть щіткою, енергійно обсмажте в ній кабачки, перевертаючи, приблизно 2 хвилини сіль і перець Приправте.
  2. 50 г дитячого шпинату неправильно прочитаний. 1 невеликий зубчик часнику рубати. Листя 1 стебло материнки рубати.
  3. 25 г солоного арахісу Смажте до золотистої скоринки без жиру.
  4. 1 ст. Ложка червоного винного оцту, 1 ч. Ложка соку лайма, материнка і часник Змішати, заправити сіллю, перцем і цукром. 1 ст ложка оливкової олії збити його.
  5. Змішайте шпинат, кабачки та вінегрет. 60 г легкої фети обсипатися над ним і посипати горіхами.

Час підготовки приблизно 30 хв .; Порція приблизно 380 ккал; E 22 g, F 30 g, KH 7 g

Рослинний омлет

Вживання яєць, як правило, відбувається в найкоротші терміни. Вони мають низький вміст вуглеводів і їх можна поєднувати з іншими легкими продуктами, такими як овочі та зелень.

Пухнасте, легке і райське смачне! Наш омлет смачний і дозволяє кілограмам танути.
Фото: Будинок їжі

Ось як це працює:

  1. Листівки 4 стебла змішаних трав (наприклад, петрушка, орегано, базилік) і подрібніть.
  2. 3 яйця і 3 ст. Ложки мінеральної води збийте з вугільною кислотою, с сіль і перець Приправте. Перемішайте зелень.
  3. ½ чайна ложка олії Нагрійте на покритій сковороді (приблизно 16 см Ø), нехай яєчна суміш застигне в ній на повільному та середньому вогні протягом приблизно 4 хвилин. Як тільки омлет майже закінчений, 30 г сиру Гарц Покладіть скибочками на одну половину, складіть іншу. Дайте йому застигнути приблизно 1 хвилину, поки сир не розплавиться.
  4. 2 редиски дрібно наріжте кубиками, посипте омлетом.

Час підготовки приблизно 15 хв .; Порція приблизно 340 ккал; E 32 g, F 23 g, KH 2 g

Наш білковий хліб

Рецепт 20 скибочок:

  1. 50 г вівсяних висівок, 50 г соєвого борошна, 100 г меленого лляного насіння, 4 столові ложки пшеничних висівок, 2 столові ложки цільнозернового житнього борошна і 1 упаковка. порошок для випічки, ніколи 1 чайна ложка солі і Спеція для хліба Змішати. 300 г нежирного кварку і 8 яєчних білків замісити.
  2. Покладіть тісто в обмазану форму для хлібців (10 х 30 см), 2 ст. Ложки вівсяних пластівців і 2 ст. Л. Насіння льону посипати на нього.
  3. Випікайте в гарячій духовці (електрична духовка: 175 ° C/духовка вентилятора: 150 ° C) близько 50 хвилин. Дайте трохи охолонути і обережно дістаньте з форми.