Вечірня їжа та її значення Body Time Румунія
Класичний метод схуднення, який не вимагає занадто великих зусиль або точних розрахунків ... "виключити вечірню їжу і схуднути". НЕПРАВИЛЬНО.
Якби це спрацювало ... це було б добре, всі зробили б те саме, і кожен мав би бажану вагу. Якби здорова і збалансована дієта, корисна в середньо- і довгостроковій перспективі, могла бути зведена до виключення вечері ... нас усіх би витягли через кільце.
Існують також методи схуднення, засновані на виключенні їжі або періодичному харчуванні (періодичне голодування). Але я бачу їх кращими для людей з досвідом у виборі їжі, програмах тренувань та дієти. Ні в якому разі не для людей, які не знають, як розрізнити вуглеводи та білки, але хочуть схуднути дуже простим методом і, можливо, їдять ту саму фігню, що і раніше.
Правильна подача вечері
Правило "перестати їсти ввечері" може врешті-решт поширюватися на людей з регулярним графіком і які рано лягають спати. Не нормально “не їсти після 18:00”, якщо ви лягаєте спати о 02:00 наступного дня. Ідеально було б, щоб останній прийом їжі за день був менше ніж за 3 години до сну.
Фізичні зусилля та спорт
Якщо ви займаєтеся спортом, то, швидше за все, займаєтеся ввечері, після служби. Організм вже зазнав стресу і потребує відновлення. Спалювання жиру здійснюється не тільки під час фізичних навантажень, але постійно, протягом дня. Для одужання дуже важливо їсти після тренувань, незалежно від ваших цілей. Очевидно, що компонент їжі повинен враховувати ці цілі, тип тренування та загальні правила, які ви встановили для свого раціону.
Що робити, якщо ввечері ви не їсте?
Організм залишається без їжі до наступного ранку, принаймні 12-14 годин. Велику частину часу, потребуючи енергії, він також споживає м’язи, оскільки не може дуже швидко спалювати жир. Крім того, маючи таку велику перерву, якщо ви їсте велику кількість вуглеводів протягом усього дня, наступного ранку рівень цукру в крові буде нижчим, ніж повинен бути.
ризики
Ризики полягають у тому, щоб недоїдати себе, їсти багато ввечері (ситним обідом ви можете зіпсувати всі зусилля, докладені за тиждень або навіть більше). У довгостроковій перспективі можуть виникати проблеми зі шлунком і, очевидно, втрата м’язів із різким уповільненням спалювання жиру. Крім того, просто пропустивши прийом їжі, ви можете втратити з раціону основні поживні речовини: корисні жири, якісний білок, вітаміни, мінерали, клітковина.
Чому деякі люди худнуть?
Дуже просто! Виключивши прийом їжі, особливо у людини, яка їсть лише 2-3 рази на день, ви усунули 30-50% калорій. Крім того, занадто багато відразу. Щоб схуднути здорово і стабільно в довгостроковій перспективі, ви можете зменшити кількість калорій на 10-25%.
Але що їсти ввечері?
Найголовніше - уникати основних джерел вуглеводів: хліба, круп, картоплі, рису, солодощів. Ви можете їсти рибу, м’ясо, сир, овочі (стежте за тим, що бродять, уникайте їх!), Горіхи, мигдаль, насіння, навіть фрукти (без бананів чи винограду). Очевидно, що в невеликих кількостях.
Дієта для схуднення не означає глазурити очі в темряві через голод, навпаки, бути завжди у стані ситості, виховуючи апетит і вибираючи найбільш поживні продукти, але низькокалорійні.