Ведучий ZDF з фітнесу - "Побічні ефекти стероїдів були різкими" - WELT
"Побічні ефекти стероїдів були різкими"
Маркус Томас модерував "Телевізійний сад". Це було занадто вузько для ZDF. Він відкрив для себе силові тренування - і допінг теж. Сьогодні він шкодує про останнє: “Цей матеріал - бруд! Це отрута! "
Джерело: N24/Кевін Кнауер
M arcus Thomas модерував, серед іншого, «ZDF TV Garden» та «ARD Buffet», а також грав у кількох серіалах. Сім років тому 44-річний хлопець виявив тренування з обтяженнями як пристрасть до себе і набрав близько 16 кілограмів - хоча він і є "виборцем", тобто тим, кому важко набрати вагу.
Зараз він написав книгу: "Від легкої ваги до м'язової машини - як я став м'язовим набором як важкий" (Ріва). У ньому він повідомляє про найпоширеніші помилки початківців, правильну їжу для нарощування м’язів та фатальний експеримент зі стероїдами.
THE СВІТ: Пане Томасе, як саме Ви потрапили на силові тренування?
Маркус Томас: Навіть у молодості я відчував, що занадто худий, і до 17 років став членом фітнес-студії. Потім я тренувався 20 років - без реального плану і, отже, без реального успіху. У 2008 році я отримав відгук від ZDF про модерацію "телевізійного саду" про те, що вони хотіли б від мене більше фізичної присутності. У 2010 році я зустрів тайського боксера в круїзі. І він показав мені, як правильно тренуватися. З тих пір мене підняла силова лихоманка.
THE СВІТ: Як часто ви тренуєтесь сьогодні?
Томас: П’ять разів на тиждень, по одній годині щоразу. Де б я не був. Без навчання я чогось пропускаю. Коли я був худий, у мене буквально було відчуття, що багато речей потрапляє прямо під шкіру або на кістки. Зараз вони буквально відбиваються від моїх м’язів. Наприклад, на відміну від минулого, я рідко застуджуюсь. Я весь для себе під час тренувань, я це люблю.
THE СВІТ: Озираючись назад, які помилки ви допустили до тієї зустрічі з тайським боксером? Чому до того часу ви навряд чи наростили якусь масу?
Томас: Я тренувався абсолютно неправильно. Я недостатньо регулярно займався спортом. І моя дієта була абсолютно непридатною для нарощування м’язів. Я їв три пачки шоколаду на день. Ви не так формуєте м’язи.
THE СВІТ: Що ти змінив?
Томас: Я тренувався щонайменше три рази на тиждень, вносив постійність у свої тренування і потроху збільшував свою вагу. Сьогодні я документую кожне своє тренування, іншими словами: я записую, скільки підняв і коли. Раджу кожному, хто хоче нарощувати масу, робити це. Багато людей завжди пам’ятають, скільки тиснули жиму в останній раз. Це занадто неточно! Для того, щоб покращитись, ви повинні точно знати. Прогресія надзвичайно важлива. І якщо це лише 1,25-кілограмовий диск, який ви ставите зверху - це збільшення в кінцевому рахунку різницю.
THE СВІТ: Як змінилася її вага?
Томас: За ці роки я навчив себе від 75 до 91 кілограма.
THE СВІТ: Якою була ваша найвища добова доза калорій?
Томас: Близько 4500 калорій. Іноді мені доводилося їсти поза голодом. Доводиться іноді відгодовуватись. Як фаворит, це частина процесу, якщо ви хочете створити натовп.
THE СВІТ: Яка ваша дієта сьогодні?
Томас: Я більше не рахую калорії, після всіх цих років я добре відчуваю потреби свого організму та їжу. Однак новачкам, які хочуть набрати масу, слід спочатку порахувати калорії деякий час. Без цього не виходить! Кожен силовий спортсмен повинен знати свої потреби в калоріях. Тільки так він може визначити, скільки калорій йому потрібно для досягнення надлишку калорій, необхідного для нарощування маси. У Інтернеті існує безліч безкоштовних веб-сайтів та додатків для цього.
THE СВІТ: На які продукти ви переважно робите ставку?
Томас: Я погано ладжу з хлібом та молочними продуктами, тож я вилучив їх зі свого меню. Як модератор, я багато подорожую, а також покладаюся на коктейлі з мигдального молока та яєчного білка в порошку. Я з’їдаю чотири-п’ять яєць на день. Яйце - чудова їжа, репутація якої, на мій погляд, останнім часом була потерпала неправильно. Це чудове джерело білка і дуже універсальне.
THE СВІТ: У своїй книзі ви розповідаєте про хитрість, коли мова заходить про їжу, яку ви дізналися на канікулах у Таїланді і використовуєте її і сьогодні.
Томас: Тайці доповнюють багато страв запеченим яйцем. Особливо, коли я поза межами, я просто замовляю всілякі страви в ресторані з додатковими яйцями або поверх них, навіть у Німеччині, що, як правило, абсолютно безпроблемно. Яйця в поєднанні з картоплею мають дуже високу біологічну цінність 137. Організм може особливо добре переробити цю комбінацію. Я отримав ще одну підказку від культуриста в літаку.
THE СВІТ: Котрий?
Томас: Хлопець був нью-йоркським торговцем і сидів поруч зі мною. Коли стюардеса принесла нам смажений мигдаль, я відмовився з подякою. Потім той, хто сидів поруч зі мною, сказав: «Гей, хлопче, ти повинен їх з’їсти! Це мегапротеїнові бомби ". Він перевернув упаковку і показав мені: 100 грамів мигдалю містять близько 20 грамів білка. Вони також містять багато вітамінів і мінералів, і я з того часу їх їв дуже часто і часто.
THE СВІТ: Вони також покладаються на інгредієнт помідорів.
Томас: Зелені помідори містять томатидин. Це стероїдоподібна речовина, яку нещодавно виявили для нарощування м’язів. Зараз він доступний у формі капсул. З тих пір, як я почав приймати його, я відчуваю більше енергії і маю змогу набрати додаткову масу. Однак я хотів би наголосити: дія томатидину ще не було клінічно випробувано на людину; Однак дослідники впевнені, що це нешкідливо. 60 капсул коштують близько 60 євро, це недешево.
THE СВІТ: Ви завжди їсте «чисто»? Або фаст-фуд або солодощі рекомендуються для масового нарощування?
Томас: Я рекомендую їсти жирну або солодку їжу після тренувань, оскільки організм найкраще їх використовує. Наприклад, я люблю іноді їсти гамбургер, через мою непереносимість без хліба, але з великою кількістю огірків і чилі.
THE СВІТ: У своїй книзі ви також повідомляєте про етап, на якому ви застоювались з точки зору навчання та нарощування маси. І звернувся до стероїдів.
Томас: Багато інших силових спортсменів люблять повністю ігнорувати тему, також у своїх книгах. Я вирішив написати про це відкрито. Також тому, що я хочу попередити інших. Якби я заздалегідь знав, звідки взявся цей матеріал і які побічні ефекти він мав, я б ніколи його не взяв.
THE СВІТ: Як довго ти це взяв?
Томас: Я хотів спробувати стероїди протягом трьох місяців, але через два місяці зупинив експеримент. Побічні ефекти були різкими. У мене були прищі по всій спині, піт і я ніколи не спав всю ніч. Крім того, була гінекомастія, молочні залози збільшились. Бодібілдери говорять про «стервоних синиць». Через весь тестостерон моє тіло вже не знало, що з ним відбувається. Це було якраз протилежним тому, чого я хотів досягти. Ця штука - бруд! Це отрута! Навіть якщо ви можете отримати його в аптечній якості в аптечній якості, ніхто не повинен приймати його. А речі з підпілля, звичайно, ні. Ніхто не знає, що там. І той, хто його бере, може потрапити в замкнене коло. Тому що після зупинки ви швидко втрачаєте м’язову масу, яка знову наростилася. А довгострокові наслідки прийому всередину можуть бути руйнівними.
THE СВІТ: На вашу думку, що є вирішальним фактором успіху у нарощуванні природної маси?
Томас: Терпіння. Це процес, який займає багато часу. Той, хто вважає, що стероїди - це хороший ярлик, помиляється. Цей картковий будиночок руйнується. Навіть без стероїдів ви врешті-решт зрозумієте і мотивуєтесь вашим успіхом. І набагато здоровіше.
THE СВІТ: Але нарощування м’язів без набору жиру неможливо.
Томас: Тіло також накопичує жир через надлишок калорій. Наскільки, як і багато речей у спорті, дуже індивідуально. Для мене той чи інший рулет з беконом є частиною цього. Я не фахівець із шести пакетів - але навіть не хочу цим бути.
THE СВІТ: На вашу думку, які найпоширеніші помилки роблять новачки?
Томас: Вони повинні планувати свої тренування та дієту, як військову операцію. Не слід нічого залишати на волю випадку. Однак багато хто залишає все на волю випадку.
THE СВІТ: Які ваші улюблені вправи для нарощування маси?
Томас: Як майже кожен чоловік, я особливо люблю тренування на грудях. Я вважаю, що жими лежачи з різних кутів особливо ефективні для удару по всіх частинах грудей. Я роблю три-п’ять важких повторень.