Vegan Muscle Building My Way to I Stage I Part 1 (Оновлення 0619)

Тепле привіт усім моїм працьовитим читачам. Можливо, ви вже замислювались, хто стоїть за всіма цими статтями, хто я, що роблю і чому я створив цей блог. Ну, насамперед я повинен сказати, що я заснував цей блог саме через вас. Тому що, коли я почав займатися спортом і переключив дієту на веганську, я хотів би, щоб хтось був поруч зі мною, взяв мене за руку і дав мені поради, поради та натхнення. може. І ви можете отримати все це тут. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути веганською, чи веганським, або просто хочете зберегти свою вагу. Нарощування веганських м’язів: Ви хочете знати, як я це зробив, і виглядати стрункою та сексуальною? Дізнайтеся все тут.

Одного разу худне і мляве

Можете собі уявити, що я колись була худенькою дівчиною, у якої не було низу, не було преса, і я просто виглядала худою і в’ялою?

Ось так я виглядав. Тонкий, в’ялий, без м’язів - нічого.

Тоді були моменти, коли я був трохи надто важким.

Сам по собі для людини не має значення, занадто худий він чи трохи товстіший, так. Тому що врешті-решт мають значення саме внутрішні цінності. Характер має вирішальне значення.

Але в той час я не почував себе комфортно як надто худенька дівчина і так само мало, як хтось із значно більшою кількістю Вага на стегнах. І чесно кажучи, я ніколи по-справжньому не переживаю за своє харчування зробив і Спорт Я просто зробив це, коли мені захотілося.

Нарощування м'язів веганів: мета - подорож

Але в якийсь момент я сказав собі: добре, це не може тривати так і поставити перед собою мою мету Бодібілдінг Етап до виходу. Звичайно, у мене не було мети з самого початку. Бажання вийти на сцену розвинулось з часом. Я почав з кількох Фітнес-програми. Після цього я потрапив на гачок, бо бачив результати, які мені дуже сподобались. Мій По був кругліший, легко М'язи живота Я бачив, що все збільшується щільніше. Я просто почувався чудово і виявив, що росту більш привабливим, тож я мусив іти далі.

Моє тіло стало твердішим, почуттям підтягнутим та привабливішим

Буде ще більше, якщо я дотримуватимусь цього. Крім того, відбулася зміна дієти веган, який я вирішив більше року тому. Передусім за станом здоров'я, тоді були ще три причини (тварини, навколишнє середовище, побратими), так що сьогодні я можу сказати, що переконаний Веганське з цих 4 причин. Моєю метою була і залишається сьогодні стати найкращою версією себе. І саме так Я хочу це і для вас.

Я допоможу вам підтягнутись і мати більше енергії. Я біля вас, коли ви веган втратити вагу або М'язи нарощувати хочуть.

Нарощування веганських м’язів: це запорука успіху

Супроводжуйте мене під час подорожі до Бодібілдінг Встановіть і сприйміть цю трансформацію як натхнення і мотивація тобі. У житті можна досягти чого завгодно. Дійсно все. Вам потрібен правильний спосіб мислення, і ви просто повинні дотримуватися його постійно. Зробити. Дійте. Ви смієте. Бути хоробрим. Вийди зі свого Зона комфорту тому що коли ви це робите, трапляються чудові речі, які ви ніколи не вважали можливими. Це просто - ключ до успіху.

Я сьогодні виглядаю так.

Веганство та спорт

Але спочатку я хотів би дати вам загальну інформацію про Веганство пов'язані зі спортом. Тому що давайте будемо чесними: Багато хто вірить у це Нарощування м’язів можна досягти лише змішаною їжею. Але, як ви можете бачити з мого прикладу та багатьох видатних спортсменів у всьому світі, це працює веган Дієта в парі зі спортом відмінний.

вегетаріанство, особливо веган спосіб життя, за останні роки приділяється все більша увага. Я пишу цю серію блогів, щоб показати вам, що можна створити веган спосіб життя вести і водночас мати величезні успіхи як спортсменка, спортсменка, культурист.

Варіації у вегетаріанстві

Власне кажучи, вегетаріанці - це люди, які не їдять м’яса, птиці та морепродуктів. Однак люди з багатьма різними харчовими звичками називають себе вегетаріанцями, зокрема:

Веганське: Вони не їдять м'ясо, птицю, рибу або продукти, отримані від тварин, включаючи яйця, молочні продукти, мед та желатин.
Багато веганів також не використовують продукти, від яких страждають або гинуть тварини, такі як шкіра, хутро, шерсть та певна косметика.

Лакто-ово-вегетаріанці: Вони не їдять м’ясо, птицю чи рибу, лише яйця та молочні продукти. Ця дієта рекомендується при різних захворюваннях, включаючи захворювання серця, рак, діабет, інсульт, високий рівень холестерину, ожиріння, остеопороз, високий кров'яний тиск, подагру, камені в жовчному міхурі, камені в нирках, виразки, коліт, геморой, передменструальний синдром, тривожність та депресія.

Лакто вегетаріанці: Ви не їсте м’яса, птиці, риби чи яєць, але вживаєте молочні продукти. Цей тип дієти дуже популярний, особливо у східних релігійних регіонах, таких як сикхізм, джайнізм, індуїзм та буддизм.

Ово вегетаріанці: Ви їсте не м’ясо, птицю, рибу чи молочні продукти, а яйця.

Частково вегетаріанська: Ви уникаєте м’яса, але можете їсти рибу (вегетаріанці песко, пескатарианці) або птицю (вегетаріанці-полло).

Веганське нарощування м’язів та веганське схуднення

Моя мета - показати вам, що ви можете працювати з вами веган спосіб життя так добре, як веган втратити вагу, як М'язи нарощувати може. Проте я не хочу нікому нав’язувати свої переконання чи свій спосіб життя. Якщо ви вже і так граєтесь з ідеєю веган зменшувати або М'язи нарощувати, тоді вам точно не слід нічого пропускати тут, у моєму блозі. Тому що ви можете очікувати від мене 100% достовірності, чесності та прозорості. Я покажу вам все, що працювало у мене і працює досі.

Моя серія блогів як натхнення для вас

Я пропоную вам цю серію блогів як натхнення. Чи вирішите ви тоді це зробити веган зменшення або збільшення це ваш бізнес. Я просто знаю, що ввімкнувши веган харчування сильно змінився для мене. Про це ви можете прочитати тут.

Усього буде 6 частин із цієї серії блогів. Це означає щомісячне оновлення мого прогресу і, можливо, також моїх невдач на сцені у жовтні. У мене ще є приблизно 6-8 тижнів, поки я не перейду до фази дієти і не підготуюся до етапу.

Нарощування веганських м’язів: мої плани тренувань (станом на квітень)

У цій першій частині серії блогів я розповім вам про свої поточні Плани тренувань і Плани харчування продемонструвати. З початком Дієта фаза плани, звичайно, будуть адаптуватися.

ГАРАЗД. Почнемо з навчальних планів.

Перш ніж показати вам свої навчальні плани, я хотів би коротко сказати щось про прийом веганських та звичайних капсул.

Vegan проти звичайних капсул

Використовуйте звичайні капсули тваринного желатину (або желе з тварин - виготовлене з варених кісток, шкіри та сухожиль тварин). З іншого боку, вегетаріанські капсули виготовляються на натуральній основі без желатину.

Вегетаріанські капсули також можна виготовити з агар-агару, який добувають із морських водоростей (що, однак, дорого). Такі продукти, як желе, жувальна гумка та закуски, можуть містити желатин. Проте існують варіанти цих продуктів, виготовлених тими ж компаніями без желатину.

Отже, якщо продукт містить “желатин”, це не є веганським.

Я беру 3 різні капсули. Це масло водоростей, амінокислоти та додаткові вітаміни та мінерали.

Для цього не потрібно багато Зростання м’язів стимулювати. На даний момент я по черзі: один тиждень я приймаю важчі гирі з 10-12 повторень і маю перерву 40-60 хвилин, а наступний тиждень легший Вага, 20 повторень, але лише 30 секунд відпочинку між кожним сетом. Додатково після кожного Силові тренування додати ще 30 хвилин кардіо.

Важливо, що навчання не приходить протягом 60 хвилин. Більша частина моєї Тренінги зайняти приблизно від 45 до 60 хвилин. Коли пізніше я перейду на фазу дієти, я зосереджуватимусь переважно на цьому, підшкірний жир демонтувати та М'язова маса отримати. Скільки займаєтесь кардіотренажерами, залежить від людини. Коли я будую, я взагалі нічого не роблю Кардіо. Для тих, хто хоче займатися кардіо, я б рекомендував від 15 до 20 хвилин низької інтенсивності 2-3 рази на тиждень. На велосипеді, степпері, піші прогулянки або біг по біговій доріжці або підйом по сходах - усі чудові можливості.

Маленька порада, якщо ви хочете наростити м’язи:

Тримайте низьку інтенсивність, частоту та тривалість. Крім того, обов’язково зробіть це за 20 хвилин до кардіотренування веганське Білковий коктейль (Соя, рис, коноплі) для запобігання втрати м’язів під час кардіотренування.

Нарощування м’язів веганів: мої плани тренувань 1+ 3 тижні

Я треную кожну групу м’язів раз на тиждень, а живіт двічі на тиждень
Я тренуюсь 6 разів на тиждень: 4 спліт + 1 день кардіо + 1 день кросфіт
Тренування не перевищує 60 хвилин
Підніміть важкі гирі і зробіть 10-12 повторень через тиждень 1 + 3 + кардіо 15-30 хвилин в кінці
Підніміть легшу вагу і зробіть 20 повторень через тиждень 2 + 4 + кардіо протягом 15-30 хвилин в кінці

Нарощування веганських м’язів: Моє тренування: розділ 4

Я розподіляю свої тренування так, що я треную 2-3 групи м’язів на день, а потім роблю 30 хвилин кардіо в кінці.

Понеділок: Грудна клітка, біцепси та абс + кардіо
Вівторок: Ноги/сідниці + кардіо
Середа: Спина і трицепс + кардіо
Четвер: Плечі та абс + кардіо
П’ятниця: Cardio HIIT 25-30 хвилин вранці
Субота: Кросфіт
Неділя: Перерву

Тренінги

Раніше я встановлював тренувальні набори в камені і ніколи не відхилявся і не робив інших вправ. Але з часом я навчився слухати своє тіло. Це означає, що я йду до спортзал з планом і метою того, чого я хочу досягти, але я слухаю своє тіло і коригую набори, Повторення і Вправи як я почуваюся в той день.

Наприклад ноги і По. Я планував Присідання зробити і Жим для ніг, але з якихось причин моє тіло говорить мені, що сьогодні я не буду робити ці вправи, а натомість я роблю підколінні сухожилля, квадрицепси та удари стегна.

Нарощування м’язів веганів: мої поточні плани тренувань для кожної групи м’язів

Понеділок: Грудна клітка, біцепси та абс + кардіо

Жим для грудей (3 підходи по 10-12 повторень.)
Віджимання макс. (3 речення)
Сидячий KH закручується під рукою (3 підходи по 10-12 повторень.)
Стоячі кучері SZ (3 підходи по 10-12 повторень.)
Кабельні завитки мотузка (3 підходи по 10-12 повторень.)
Висяча нога піднімається (3 підходи по 10-12 повторень.)
Кабельні сухарі (4 підходи по 10-12 повторень.)
Кабельний хруст збоку (3 підходи по 10-12 повторень.)

Кардіо: 30-хвилинна бігова доріжка з нахилом/високою горою

Вівторок: Ноги/сідниці + кардіо

Глибокий присідання (5 підходів по 10-12 повторень.)
Пішохідні випади з KH або LH (3 підходи по 10-12 повторень.)
Машинка для підколінного сухожилля (3 підходи по 10-12 повторень.)
Станова тяга румунська (3 підходи по 10-12 повторень.)
Викрадач машини (4 підходи по 10-12 повторень.)

Кардіо: Степпер 15 хвилин/дуже повільно "підйом по сходах"

Середа: Спина і трицепс + кардіо

Машинка для підборіддя (4 підходи по 10-12 повторень.)
Розтягування лат близько до грудей (3 підходи по 10-12 повторень.)
Лат тягнеться до грудей (3 підходи по 10-12 повторень.)
Покриття мотузки (3 підходи по 10-12 повторень.)
Канат, що відштовхується (3 підходи по 10-12 повторень.)
Відкати KH (3 підходи по 10-12 повторень.)
Занурення машини (3 підходи по 10-12 повторень.)

Кардіо: 30-хвилинна бігова доріжка з нахилом/високою горою

Четвер: Плечі та абс + кардіо

Верхній прес мультипрес (3 підходи по 10-12 повторень.)
Бічний підйом KH (3 підходи по 10-12 повторень.)
Передній підйомник з ваговою пластиною (3 підходи по 10-12 повторень.)
Метелик реверс (3 підходи по 10-12 повторень.)
Хрускіт машини (4 підходи по 10-12 повторень.)
Бічна підтримка вправо/вліво (3 підходи по 10-12 повторень.)
"Жаба" на Gymn.ball (4 підходи по 10-12 повторень.)

П’ятниця: Cardio HIIT макс. 25-30 хвилин. Вранці

Субота: Кросфіт

Неділя: Перерву

Це моє План тренувань на тиждень 1 + 3. На тиждень 2 + 4 вправи ідентичні. Єдине, що змінюється - це вага (легший), повторення (20) і перерви між ними (30 секунд). Це План тренувань Я роблю це протягом 6-8 тижнів, а потім це переходить у фазу дієти. Тренування та харчування знову виглядають зовсім інакше.

Ну. Зараз я показав вам, як я тренуюсь, і тепер я дам вам уявлення про те, що я їжу щодня.

Чи знали ви, що веган втратити вагу або набирати вагу веган 70-80% залежить від харчування і лише 20% від тренувань? Тому тим важливіше, щоб ви їли здорову, збалансовану та різноманітну дієту.