Вегани та вітамін D3
Вітамін D: Ви все частіше чуєте про важливість досягнення оптимальної дози, коли дні стають коротшими та холоднішими. Але скільки ви знаєте про вітамін D і що він робить для того, щоб підтримувати ваше тіло здоровим?.
Вітамін D3 багато в чому допомагає вашому організму, підтримуючи здорові кістки та зуби, а також м’язи.
Хороша новина полягає в тому, що оптимальної дози можна легко досягти. Але природних джерел досить?
Збалансоване та здорове харчування - це перший прийом, коли ваше тіло потребує необхідних вітамінів. Для веганів може бути трохи складніше забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму, з їжею, коли більша частина цих поживних речовин надходить з м’яса та молочних продуктів. Але не обов’язково. Прекрасними джерелами вітаміну D є риба, апельсиновий сік, деякі молочні продукти, крупи, сир та жовтки. Список можна продовжувати.
Отже, якщо вітамін D3 доступний у багатьох продуктах харчування, чому добавки з вітаміном D3 такі складні?
Доступність
Вітамін D доступний не тільки в їжі, він доступний безкоштовно від сонця. Насправді більша частина добової дози надходить від сонячного світла.
Збалансована і багата на поживні речовини дієта життєво необхідна для загального стану здоров’я та відновлення після тренування. Ваше тіло використовує запаси енергії з білків і вуглеводів і багато працює, щоб переробити отримані вітаміни.
Щоб захистити кістки та зберегти м’язи здоровими, кожному потрібна добова доза вітаміну D, яка дорівнює 10 мікрограм.
Якщо ви не впевнені, що маєте правильну дозу вітаміну D3, можуть допомогти наступні ознаки:
знаки
Перепади настрою. Вітамін D тісно пов’язаний з рівнем дофаміну, хімічної речовини, пов’язаної з настроєм у мозку, яка також пов’язана зі здоров’ям м’язів та серця.
Втома. Звичайно, після тренування нормально відчувати втому, але якщо ви відчуваєте втому, коли не були на тренуваннях, виною тому може бути відсутність вітаміну D.
Біль у кістках. Вітамін D корисний для поліпшення міцності кісток, а також виявлено, що дефіцит вітаміну D погіршує симптоми остеопорозу.
М’язовий дискомфорт. Це стосується не лише занять з обтяженнями, якщо ви страждаєте від несильного болю, навіть інтенсивного в м’язах, це може бути від нестачі вітаміну D.
пітливість. Якщо температура вашого тіла знаходиться на нормальному рівні, і ви потієте, перебуваючи на постійному рівні активності, вітамін D може бути причиною потовиділення.
Крім того, нові дослідження виявили взаємозв'язок між вітаміном D, сном і болем. Дослідження, опубліковане в Journal of Endocrinology, було проведене дослідниками кафедри психології Федерального університету Сан-Паулу (Бразилія). Факти свідчать, що вітамін D відіграє важливу роль у біологічних процесах, включаючи сенсорні ознаки та регуляцію сну. Дослідження показали, що вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі кісток.
вплив
Хоча біль пов’язаний із перерваним сном, все ще не можна визначити, як вітамін D впливає на біль. Два з способів, як добавки з вітаміном D можуть мати потенційний вплив на больову чутливість, впливають на сон.
Оскільки людям складно виконати щоденну рекомендацію 10 мікрограмів вітаміну D від вживання їжі, яка природно або збагачена вітаміном D, вам слід подумати про прийом щоденної добавки, яка містить 10 мікрограмів вітаміну D восени та взимку.
Вегани, якщо ви стурбовані тим, що отримуєте достатню кількість вітаміну D3 або маєте будь-який із зазначених вище симптомів, незважаючи на здорове харчування, вегетаріанський вітамін D3 Myprotein може дати вам спокій, знаючи, що ви отримуєте саме те, що потрібно для вашого організму ефективно функціонувати та тренуватися.