Веганське схуднення та отримання 5 підказок • Тиждень веганського смаку
Опубліковано 4 травня 2017 р. Останнє оновлення 28 листопада 2018 р
У житті бувають етапи, коли може мати сенс набрати або схуднути. У деяких випадках за станом здоров'я пацієнтам, які не мають нормальної ваги, рекомендується схуднути (наприклад, при цукровому діабеті чи серцевих захворюваннях) або набрати вагу (наприклад, якщо вони мають недостатню вагу в старості або під час вагітності). Особисті причини також можуть зіграти свою роль, наприклад, тому, що люди не почуваються комфортно у своєму тілі, або тому, що вони, як правило, хочуть жити здоровіше.
Сорт рослин для схуднення
В основному, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше енергії у вигляді їжі або спалювати більше, ніж потрібно організму для її підтримки. Це особливо здорово, щадно і стійко - як для навколишнього середовища, так і для успіху клієнтів - завдяки повноцінній рослинній дієті, приготовленій зі свіжих та необроблених продуктів.
Овочі та фрукти, а також цільнозернові продукти наповнюють вас, як правило, мають низький вміст жиру і часто нижчий вміст калорій. Дієта, яка базується на великій кількості свіжої їжі - напр. В. Великий салат в обідній час, фрукти та горіхи як закуска - забезпечує поживні речовини, не будучи важким. Коричневий рис, цільнозернові каші, пшоно або псевдо злаки, такі як гречка, ідеально підходять для наповнення теплою їжею. Це добре поєднується з бобовими та іншими продуктами, багатими білками, напр. B. Сочевиця, квасоля та соєві продукти, такі як тофу та темпе. Блюдо доповнюється овочами, такими як зелені листові овочі або різнокольорова овочева сковорода.
Хорошим посібником щодо здорового харчування є емпіричне правило «Зерно, зелень та квасоля», яке було засноване блогером Меттом Фрейзером та розповсюджується німецькою мовою в блозі «bevegt». Це означає складання здорової їжі із цільнозернових, (темно-зелених) овочів та бобових.
Ці п’ять історій людей, які всі по-різному схудли, показують, що не існує універсального рецепта схуднення. Кожне тіло реагує по-різному - саме тому не погана ідея випробувати кілька здорових концепцій (відсутність “аварійних дієт”) і індивідуально зважити, що найкраще працює.
Потужність заводу збільшувати
Ті, хто хоче набрати вагу, також можуть робити цю здорову рослину. Висококалорійні продукти, такі як B. Горіхи, горіхове масло та насіння, а також корисні жири та олії. Смузі та мюслі можуть бути покращені, наприклад, столовою ложкою арахісового або мигдального масла. Цільнозернові соуси також можна робити на основі горіхів, напр. Б. соус кеш'ю з макаронами. Згадані продукти не лише дають багато енергії, але й корисні інгредієнти.
Але є також практичні продукти для набору ваги у фруктово-овочевому секторі: авокадо багатий ненасиченими жирними кислотами і може використовуватися різними способами, наприклад Б. як соус гуакамоле або макарони. Смузі перетворює велику кількість фруктів з високим вмістом фруктози та вуглеводів у легко споживані та натуральні енергетичні напої, наприклад Б. з фініками та бананами. Для оптимізації балансу поживних речовин можна додавати зелені листові овочі. Для теплих страв тут також підходять принципи цілісних продуктів і правило «Зерно, зелень і квасоля».
Рух завжди допомагає
Незалежно від того, втрачаєте чи набираєте вагу: фізичні вправи та спорт завжди підходять для підтримки здорового способу життя. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді та курси кардіо особливо підходять для схуднення, оскільки вони стимулюють спалювання жиру. Якщо ви хочете набрати вагу, ви можете набрати м’язову масу за допомогою силових тренувань. Але також слід споживати значно більше калорій, щоб організм мав достатньо енергії для спалення та накопичення. Їжа, багата білками, також може підтримувати нарощування м’язів. Той, хто хотів би набрати вагу, поєднуючи фізичні вправи та веганську дієту, також знайде підтримку з набором ваги за допомогою плану. У нашій статті також містяться поради щодо поєднання (змагального) спорту та веганської дієти.
Багаторічний успіх
Якщо ви хочете досягти довготривалого успіху, вам слід звернути увагу на здорову та збалансовану дієту і не хотіти надто швидко отримувати або втрачати. Краш дієти несуть ризик швидкого рецидиву або страшного "ефекту йо-йо". Занадто швидкі зміни ваги також переповнюють організм. Достатня кількість рідини та фізичних вправ, корисна і свіжа їжа, а також та чи інша винагорода між ними забезпечують довгостроковий успіх.
Залишатися позитивним!
З якої б причини ви не хотіли набрати або схуднути: важливо залишатися "позитивно налаштованим на тіло" (наприклад, "позитивно ставитися до тіла"). Сюди входить, серед іншого. про те, щоб цінувати власне тіло і не зазнавати тиску ззовні, щоб схуднути або набрати вагу. Також не посилювати цей тиск з іншими, напр. Сюди входять, наприклад, нібито доброзичливі поради чи коментарі щодо ваги. Позитивне, здорове та реалістичне базове ставлення до власного наміру набрати або схуднути - це найважливіший компонент для довгострокового та задовільного успіху.