Веганський білок, фізичні вправи та веганське харчування I Як вони поєднуються між собою?
Як веган, як ти отримуєш свою Веганський білок? Про через vпорошок білка Еган ? У вас є фільм Змінювачі гри бачили? Коротше, саме про це йдеться скільки надпотужності в рослинному харчуванні (в рослинні білки) і як Спортсмени виграють від цього. Ви можете знайти мій огляд фільму тут GUамі чейнджери.
Для міцності та продуктивності, а також для регенерації та загоєння спортивних травм. Головними героями фільму є Найкращі спортсмени та змагальні спортсмени але і для хобі-спортсменів веганське харчування та веганський білок (суто рослинні білки)просто позитивні ефекти. Ширший спад фільму можна знайти тут.
Як спортсмен-веган, чи отримую я достатньо веганського білка?
Це одне з найперших запитань, яке мені задають як веганському дієтологу. Відповідь така рішучий ТАК.
Зокрема, рослинні білки ефективні
Звичайно, потреба вища, ніж у не спортсменів менше, ніж у змагального спортсмена але це на спортсмени-вегани та не-вегани Те ж саме.
Як правило, щодня Споживання білка становить 12-15% від загального споживання енергії рекомендується як вимоги до покриття. Потреба в білках у високопродуктивних спортсменів на витривалість відповідає початківцями силових спортсменів (Нарощування м’язів), а за Щеком (2008) - близько 1,6 г/кг т/д. Для спортсменів-аматорів пройти Від 0,8 до 1,0 г/кг маси тіла/деньs і до Для підтримки сили достатньо 1,0-1,2 г/кг маси тіла/добу. Як бачите, це не так вже й багато.
Звідки беруться рослинні білки?
A збалансоване харчування є наріжним каменем для будь-яка форма харчування. При повністю збалансованому харчуванні і потрібні рослинні білки ти навіть не вдариш цього Використання білкових добавок, таких як веганський білковий порошок та коктейлі Щоб знову впасти.
Краще, звичайно, свіжий горошок ніж веганський білковий порошок, виготовлений з гороху, оскільки вони містять додаткові мікроелементи, такі як Наприклад, вітамін С і В1 або фолієва кислота.
Інші джерела веганського білка
Якщо вам важко отримати кількість білка, готуючи самостійно у повсякденному житті, Звичайно, ви все ще можете піти на протеїнові коктейлі, веганський білковий порошок (порошок веганського білка) Щоб знову впасти.
Рослинні білки надзвичайно важливі, і, на щастя, зараз ринок пропонує багато товарів Гороху-, конопель-, рис- * та/або соєвий білок.
Далі класичні коктейлі - це також багато інших веганських білкових порошкових продуктів, які допомагають підживити споживання білка, наприклад a білковмісна горіхова суміш, *Суперфудова суміш,* бари * або Білок гранола *назвати декілька.
Тофу та бобові як джерело веганського білка
Також без спеціально збагачених продуктів ви можете легко і легко отримати достатню кількість білка. У моїх рецептах ви знайдете багато основних страв з тофу, рисом, сочевицею та іншими бобовими, які тому дуже багаті веганським білком.
Для мене тофу та сочевиця у всіх сортах є найкращими постачальниками веганського білка. Як щодо смачного Сочевична локшина * бажано безпосередньо з Болоньєзька сочевиця або один Салат з нуту.
На додаток до підвищеної потреби у вуглеводах та хороших жирах, спортсменам-веганам доводиться це робити слід особливо зосередити увагу на a достатня кількість жирних кислот омега-3 поважайте, високо думайте про це. Там у моєму Салат з нуту Авокадо включено, ти вбиваєш двох зайців одним каменем. Інші постачальники жирних кислот омега-3 є серед інших шпинат, Лляна олія *, Лляне насіння * або волоські горіхи.
Ти бачиш одного овоч з високим вмістом білка Дієта, є набагато простіше ніж ви могли подумати. Якщо у вас є інші запитання веганська дієта з високим вмістом білка то напиши мені. Я радий вам порадити.