Веганський бодібілдинг для нарощування м’язів за допомогою рослинних білків
Ви часто чуєте, як кажуть, що вегетаріанство та масовий зиск - це дві несумісні речі? Що ви не можете поєднувати вегетаріанську, веганську або веганську дієту з метою бодібілдингу? Це насправді не проблема! Ми пояснюємо, як ви дотримуєтесь веганського силового тренування, дотримуючись дієти без тваринних білків.
Зміст
Розвиток м’язів, як це працює ?
Для розвитку м’язів ефективний, існує 3 основні фактори, які слід поважати і це, незалежно від вашого раціону. По-перше, ваш тренувальна програма повинно бути конкретні для нарощування м’язової маси. Таким чином, ви надішлете сигнал своєму тілу, щоб ініціювати розвиток м’язів.
Навчання - це не все: фаза регенерації це також дуже важливо. Це другий за важливістю фактор, про який слід пам’ятати, оскільки саме тоді ваше тіло буде нарощувати м’язову масу (тобто нарощувати м’язи). Тому важливо поважати своїх перерва. Радимо пошкодувати треновані м’язи з максимум одним-двома днями відпочинку між кожними тренуваннями.
Будьте обережні, це не означає лежати два дні на дивані ! Активне відновлення ідеально підходить для стимулювання росту м’язів. Як? 'Або' Що? Використовуючи, наприклад, масажний валик після кожного тренування, який активізувати кровообіг і зменшити ригідність м’язів. Інші заходи, такі як велосипедна прогулянка або 20-хвилинний заняття йогою, також будуть ідеальними для активного відновлення.
Нарешті, останнім важливим фактором ефективного розвитку м’язів є: їжа. Для набору маси м’язам знадобляться потрібні макроелементи (вуглеводи, жири та білки).
Білки відіграють особливо важливу роль у розвитку м’язів. Можна приймати білок тваринного або рослинного походження. Як ви знаєте, що для вас найкраще? Ми представляємо вам їх переваги і недоліки.
Редакційні поради: Ви сидите на веганському або веганському харчуванні? Тоді наш рослинний білок для вас. Споживання білка 100% рослинна, не містить глютену і без лактози.
Тваринний проти рослинного білка - який вибрати ?
Кілька років тому ми зробили різницю між хороші і погані білки, що стосується хороших і поганих жирів ... Диференціація базувалася на біологічній цінності різних джерел білка.
М'ясо та інші тваринні білки мають високу біологічну цінність, оскільки всі ці продукти містять 8 незамінних амінокислот що людський організм не виробляє самостійно. Таким чином, білок тваринного походження дуже цікавий з поживної точки зору.
рослинні білки оскільки вони часто не містять не всі незамінні амінокислоти, і тому має бути в поєднанні з іншими джерелами білка. Звідси думка, що нарощувати м’язи, дотримуючись веганської дієти, неможливо.
Це питання також зацікавило вчені який встановив a вивчення 1, де 24 учасники повинні були випити протеїновий коктейль протягом перших 30 хвилин після тренування протягом 8 тижнів.
24 учасники були розділені на дві групи. Перша група повинна була пити класичний сироватковий коктейль, тоді як друга група повинна була пити рослинний білковий коктейль (рисовий білок). Протягом цих 8 тижнів вчені вимірювали ріст, відновлення та силу м’язів.
Кінцевий результат: чи тваринного або рослинного білка, немає різниці щодо розвитку м’язів загалом. Це означає, що поки ви забезпечуєте своє тіло необхідними амінокислотами, які йому потрібні для нарощування м’язів., вибір споживання білка не має значення !
Наша думка: Нарощування м’язів шляхом дотримання дієти без тваринного білка можливо. Щоб вам було простіше, ми створили Vegan Sports Pack, який містить наш рослинний білок, наші щоденні вітаміни та наш L-аргінін.
Найкраще джерело рослинного білка для веганського або вегетаріанського бодібілдингу
Ось неповний список рослинні білки містить усі необхідні амінокислоти для ефективного розвитку м’язів:
- Біле насіння чіа
- Насіння конопель
- Насіння чорного кунжуту
- Солодкий білий люпин
- Кіноа
- Гороху
- Насіння амаранту
- Повний рис
- Водорості AFA-Klamath
- Спіруліна
- Хлорела
- Листя Морінга та листяний порошок
Ці продукти також є багатий рослинним білком хоча вони містять не всі незамінні амінокислоти:
- Бобові (квасоля, сочевиця тощо)
- Горіхи та насіння
- Адвокати
Редакційна порада: Ви не знаєте, з чого почати? С наші веганські рецепти, нарощувати м’язи ще ніколи не було так просто.
Нарощування м’язів, будучи веганом: наш висновок
- Нарощування м’язів шляхом дотримання дієти без тваринного білка можливо.
- Рослинні білки також містять незамінні амінокислоти.
- Поки ви забезпечуєте свій організм усіма необхідними йому амінокислотами, ви можете споживати на вибір рослинний або тваринний білок.
¹ Вплив 8-тижневої добавки сироваткового або рисового білка на склад тіла та результативність фізичних вправ, Joy JM, Lowery RP, Wilson JM et al., Nutrition Journal, 2013.