Вегетаріанська дієта, більш ефективна, ніж; дієта
Я давно хотів написати цю статтю. Головним чином тому, що я прочитав багато коментарів в Інтернеті від людей, які запитують інших, скільки калорій вони їдять і чи добре їсти м’ясо, сир чи мед або цілу купу речей. Я сказав собі, що з цього приводу виникає багато питань, і що стаття була б цікавою, зокрема, якщо серед вас є люди, які все більше цікавляться їжею або бажають схуднути, не знаючи, як іти про це. Я також пишу це для людей, які хочуть стати веганами, але які злякані з приводу набору ваги через вуглеводи, які справді присутні у веганській дієті.
Перш ніж починати вникати в тему, дозвольте мені розповісти кілька речей, щоб уникнути певних зауважень чи звинувачень.
- Я не фахівець з питань харчування. У мене немає ступеня чи нічого. Всі мої знання походять від мого дослідження в книгах, в Інтернеті або від спілкування з іншими людьми.
- Я знайшов свою ідеальну (веганську) "дієту". Це не означає, що цей тип дієти підійде вам або зробить ваше тіло добрим, як моє.
- Не судіть, поки щось не спробували. Ви можете бути здивовані тим, як певні зміни у ваших повсякденних звичках можуть покращити ваше життя.
Я ніколи не суджу за його дієтою. Якщо ви любите їсти м'ясо або сир, у мене з цим немає проблем, далеко не це. Зрештою, я все ще вірю, що хороший баланс - це запорука успіху, і це ніколи не змінювалося. Ви знаєте, якщо ви стежите за мною в Instagram, я абсолютно відкрита як дівчина !
Дієти на рослинній основі (вегетаріанці та особливо вегани) містять багато фруктів, овочів та цільнозернових злаків, багато клітковини, і вони перетравлюються довше, що може допомогти довше почуватись ситішим та менше їсти. Мені подобається у цьому виді їжі відсутність усіх добавок та штучного цукру, тому, звичайно, ви також уникаєте промислових продуктів. Очевидно, що якщо ми споживаємо лише промислові продукти, такі як імітація м’яса, імітація сиру тощо, ми можемо навпаки набрати вагу. Важливо знати, що іноді вегетаріанські продукти, такі як м’ясо з овочевих гастрономічних продуктів, овочеві сосиски, псевдо м’ясо тофу тощо, дуже жирні і не сприяють зниженню ваги. Вони містять багато жиру, часто є дуже промислово розвиненими продуктами, і вони не завжди є ідеальними джерелами білка, до того ж вони досить дорогі.
Коли ви прочитаєте цей абзац, ви можете подумати, що "сумно постійно їсти чисто", "о ні, я люблю надто догоджати собі". Хороша новина - ви можете !
Фрукти та овочі - це поживна їжа, яка корисна для вашого організму, тому ви можете спробувати якомога більше включити їх у свій режим харчування прямо зараз. Ці зусилля ніколи не будуть знищені, якщо з'їсти Снікерс або скибочку білого хліба (або два). Я наводжу вам приклад. Ви починаєте свій день у понеділок з гарної миски для коктейлів або гарної каші, укомплектованої великою кількістю фруктів, а опівдні барвистий салат із солодкою картоплею картоплею та гарними сирими овочами, а потім о 16:00 у вас є Snickers. ЦЕ ДОБРЕ!
Ви людина і робите все можливе. Пам'ятайте, що корисна їжа не призведе до схуднення, а "погана" їжа або розрив не зроблять вас товстими. Поступово вам захочеться піти трохи далі в експериментах з цією новою дієтою, якщо у вас часто є велика тяга до шоколаду, можливо, ви могли б приготувати собі веганські батончики без цукру і з нежирним какао, або білкові енергетичні кульки ?
Я усвідомлюю, що не кожен встигає приготувати, але здебільшого все стосується гарних термінів та доброї волі. Стільки рецептів готується менш ніж за 10 хвилин, тому немає виправдання, аніж розвалятися на дивані або провести півгодини на Facebook-стрибку на кухні! Логічно, що чим більше ви замінюєте “сміттєву”, калорійну їжу поживною, ситною їжею, тим більше кілограмів ви втрачаєте. Звичайно, не слід забувати і про інші фактори, такі як спорт. Якщо ви любите спорт, чудово! Спробуйте займатися кілька разів на тиждень, роблячи щось на зразок йоги, бігу, силових тренувань або коротких тренувань у своїй вітальні. Крім цього, також намагайтеся рухатись якомога більше протягом дня, катаючись на велосипеді, піднімаючись сходами або просто гуляючи через 10 хвилин після їжі.
Я розповім про свою особисту справу. Я довго намагався їсти ідеально, але чим більше я намагався робити добре, тим менше у мене було результатів. Тоді ви знаєте, що я пішов веганом. Чесно кажучи, коли я став веганом, я забув про всі цілі щодо калорій, макрокоманд тощо і зосередився на сучасному моменті. Я пив смузі після тренувань, незалежно від того, скільки в них було цукру або вуглеводів.
Я їв макарони на обід, а потім солодку картоплю на вечерю. А у мене були десерти, я хотів скуштувати все, що міг знайти в магазині. Потім я почав готувати і експериментувати, знайшов рецепти веганських млинців, веганських тортів ... І одного разу мій тренер попросив мене зважитись, щоб побачити, де ми знаходимось. Я схудла на 3 кг. Нічого не роблячи. Тоді як я міг очікувати набору ваги. Я майже ніколи не зважуюсь, за винятком періоду набору маси/худі, який є дуже певним періодом, але в іншому весь інший час, не контролюючи нічого, моя вага не рухається.
Не сподівайтесь схуднути на 4 кілограми за 1 день, як обіцяють відомі безвуглеводні дієти чи інші фігні. Ці наслідки є лише тимчасовими . Особисто я не можу уявити, щоб не їсти вуглеводів до кінця свого життя ха-ха. Але знову це я.
Щоб виправдати заголовок цього допису, я можу сказати, що для мене рослинна дієта - найкращий спосіб схуднути. Це змушує вас більше думати про їжу, яку ви даєте своєму тілу, і, можливо, зробить вас більш чутливими до читання ярликів на певних продуктах. Для мене вегетаріанство не стосується втрати ваги, це зміна способу життя, яка приносить стільки користі, більше енергії і менше тяги, красивіша шкіра, гарний настрій, відкриття нових продуктів ... Втрата трохи жиру була побічний ефект точно, але ніколи не причина, чому я почав це.
Крім того, ви не повинні ставати вегетаріанцями чи веганами лише з метою схуднення ...
Невелике цікаве дослідження для читання ТУТ
І дуже цікава стаття про блогера, який вийшов із ожиріння завдяки вегетаріанській дієті ТУТ