Вегетаріанське харчування - Особливі форми харчування - Здорове харчування для двох - Практичне -
Жінки, які просто обійтися без м’яса, Але вживання риби, яєць та молочних продуктів, як правило, не має проблем із різноманітним та повноцінним харчуванням та вживанням необхідної кількості білка навіть під час вагітності. Власне, сьогодні всі експерти з цим згодні.
Якщо ви також відмовитесь від риби
Багато наукових досліджень показали, що вегетаріанська дієта включає споживання молока та яєць без риби (ово-лакто-вегетаріанський) може задовольнити потреби в більшості поживних речовин навіть під час вагітності за допомогою певного вибору їжі. Значення вітаміну В12, як правило, нижчі у вагітних, які не їдять м’яса, але сироваткові значення магнію та фолієвої кислоти вищі, ніж у «всеїдних».
Якщо ви не вживаєте морську рибу, вам слід приймати препарати з довгими ланцюгами Омега-3 жирні кислоти бути врахованим. Також додатковий Добавка заліза зазвичай є розумним, оскільки залізо може засвоюватися набагато гірше з рослинних джерел, ніж із тваринних.
Омега-3 жирні кислоти
Організм не може сам виробляти цю поживну речовину, тому їй доводиться надходити через дієту.
залізо
Оскільки об’єм крові збільшується, ваше тіло потребує набагато більше заліза.
Може бути так, що як вагітна вегетаріанка вам недостатньо Білки взяти. Тоді переконайтеся, що ви їсте багато молочних продуктів та яєць - особливо білка - щодня. Організм особливо добре переробляє поєднання тваринного і рослинного білка. Наприклад, картопля з вершками, маслом або молоком; або овочі з яйцем.
Рослинний білок повинен надходити з якомога більшої кількості різних джерел. Тому часто перемикайтеся між бобовими, рисом, насінням, горіхами, паростками квасолі та картоплею. Рекомендуються також соєві продукти в будь-якому вигляді.
Білок
Білок забезпечує матеріал для побудови та оновлення клітин і тканин.
Поради щодо вегетаріанської дієти під час вагітності
Тут ви знайдете поради, які можуть вам знадобитися для вегетаріанської дієти під час вагітності.
Соя містить рослинні естрогени (фітоестрогени), які, як кажуть, позитивно впливають на симптоми клімаксу, підвищений рівень ліпідів у крові та серцево-судинні проблеми. Ці речовини схожі за своїм впливом, але набагато слабкіші за власні статеві гормони в організмі. І тому що.
Останнє оновлення: 21-10-20, бюстгальтер
Інформаційний бюлетень
вагітність
Підробіток - скільки в ньому?
Ми покажемо вам, що можливо з вашим бюджетом - перевірте зараз!