Велика небезпека, коли втрачається м’язова сила та маса
З віком ми втрачаємо м’язову масу та м’язову силу. Ця слабкість з віком формально називається саркопенією. "Sarx" означає "м'ясо" по-грецьки, а Penia означає "втрата". Це нікому не подобається, і більшість з нас ніколи про це не чули, але це впливає на всіх нас. Що ви можете очікувати, коли старієте? З якого віку починається саркопенія і наскільки це погано?
Наслідки саркопенії
Близько 50 мільйонів людей у всьому світі страждають на саркопенію, більшість з них у західних країнах. У постраждалих є проблеми, а також нижча фізична працездатність, вища тенденція до падіння і, як наслідок, подальші травми або супутні захворювання, а також: 1
- остеопороз
- Діабет 2 типу
- рак
- деменція
- депресії.
Саркопенія виникає з 20 років, і щорічні втрати залежать від таких факторів: недостатня фізична навантаження, нестача поживних речовин (особливо білка) та ожиріння. На жаль, ми все частіше бачимо ці три фактори у нашому західному суспільстві. У гіршому випадку 20-річний вік з неактивним і нездоровим способом життя може втрачати 1% м’язової маси щороку. Починаючи з 50 років, ця кількість збільшується приблизно до 3% на рік, особливо для жінок під час менопаузи або після неї. Якщо людина не займається жодним видом спорту до 70 років, вона втрачає до 40% м’язової маси.
Що це означає саме тоді, коли ми втрачаємо свою м’язову масу?
Втрата м’язової маси пов’язана не тільки із втратою м’язової сили, але і зі зменшенням довжини м’язів. Цей процес має три різні етапи: