Великдень - піст - спортивне схуднення, харчування, спортивне харчування, цілі тренувань
Мотивація, чому люди обирають піст, дуже різниться. Багато спортсменів також обирають це. Моніка Штурм-Константин пояснює причини голодування, небезпеки, які підстерігають, і те, як ви поєднуєте тренування та програму посту.
Як я придумав тему?
Власне, моя перша теща надихнула мене на це питання. Вона була чудовою жінкою, протилежною злій тещі - добросердечною, привітною, доброзичливою, вірою і завжди впевненою в собі, - яка, на жаль, залишила нас занадто рано. Як пристрасна і гарна кухарка, вона завжди добре і із задоволенням готувала свою сім’ю, а також вміла випікати. З кожним прийомом їжі вона частувала себе келихом вина і насолоджувалась цим. І їй дуже подобалося їсти шоколад, бажано нугу. Але під час Великого посту вона щороку уникала як вина, так і шоколаду. Це мене завжди глибоко вражало, тому що мені надзвичайно важко обійтися без “солодощів”.
Минулого року я намагався уникати шоколаду та клейких ведмедів. Через 12 днів я став «слабким» і вже не міг протистояти спокусі. Цього року я намагаюся менше перекушувати під час Великого посту.
Мотивація до посту дуже різниться. Кожен сам встановлює рамки та цілі.
Релігійні причини до посту
У християнському календарному фестивалі Великодній піст передує Великодню. Сорокаденний піст перед Великоднем, Великий піст або Страсний час, описує кількатижневий період підготовки до Великодня. Це нагадує піст Ісуса Христа протягом 40 днів і ночей у пустелі.
Дата Великого посту є гнучкою, вона визначається відносно Великодня. Великий піст починається у середу і закінчується у вівторок після 7-ї неділі перед Великоднем. Великий піст вважається часом, коли уникають м’яса, молочних продуктів та яєць.
Пост поза Постом
До 1960-х років католики повинні були утримуватися від вживання м’яса в усі п’ятниці, коли не було урочистого свята. Сьогодні це можна замінити. (1)
Піст як традиція
Для багатьох людей традиція їсти до Великодня інакше, ніж зазвичай, вони використовують можливість відпочити та свідомо відмовитись від заповітних звичок. Це може означати обійтися без великої кількості: нікотину, алкоголю, м’яса, солодощів чи телебачення. Ті, хто протримався до Великодня, часто створюють хорошу основу для постійного зміни свого раціону або способу життя. Шлях до мети часто починається з маленьких кроків.
Ісламський місяць посту Рамадан
Рамадан - це дев’ятий місяць ісламського місячного календаря та ісламський місяць посту. (2) Рамазанський піст є одним із п’яти стовпів ісламу. Інші чотири стовпи: віросповідання, ритуальна молитва, соціальний внесок та паломництво до Мекки. Рамаданський піст - це обов'язок, від якого мусульманин може бути звільнений лише за дуже конкретних умов (3).
Мусульманам заборонено їсти чи пити що-небудь протягом місяця посту від сходу до заходу сонця. Але пробіги на витривалість, клубні тренування та ігри Бундесліги, як і раніше, в програмі для мусульманських футболістів, наприклад. Як ці спортсмени поєднують це зі своїми результатами на тренуваннях та змаганнях?
Змагальний спорт протягом місяця посту
Багато мусульманських футбольних професіоналів знайшли свій спосіб пробитися через місяць посту. Наприклад, одні зовсім не постять, інші дотримуються правил посту радикально або постить лише в дні, коли немає ігор чи тренувань.
Деякі професіонали, які поститься, менш охочі виступати. Їм часто важко зосередитись і у них з’являється більше м’язових судом. Проте одна із змагальних ігор ніколи не пропускається. Ліга та команда занадто важливі для гравців для цього, настільки ж важливі, як і переконання.
Спортивний лікар та лікар команди, Йоахім Шуберт, вважає правила Рамадану та необхідні результати у найкращому футболі несумісними.
Але піст і молитва також сильно впливають на психіку, багато гравців відчувають піднесення під час Рамадану. Але: "Суперечність між сприйманими та реальними показниками є значним", - каже фахівець із спортивної медицини Шуберт. Багато гравців переоцінюють себе, і ризик травми зростає. (4)
Інші гравці відкладають Великий піст, кажуть, Коран це дозволяє. Але чи це правда, суперечливе. Вирішальним фактором для цього є вірш 185 другої сури Корану, який називає правила винятків для релігійно мотивованого посту: Згідно із загальноприйнятим тлумаченням Корану, винятки стосуються, наприклад, працьовитих людей. Але чи є професійні футболісти також серед “працьовитих” - це те, що кожен може інтерпретувати для себе. У мусульманських суспільствах футболісти часто тренуються та грають лише після заходу сонця. (5)
Центральна рада мусульман Німеччини (ZMD), Німецька футбольна ліга (DFL), Німецька футбольна асоціація (DFB) та FSV Франкфурт домовились у 2010 році після зустрічі, і професійним футболістам-мусульманам дозволено перервати свій піст у Рамадані. Оскільки професійна футбольна професія служить забезпеченню існування сім’ї, тут для мусульман застосовуються правила надання допомоги та винятків, як і в інших професіях, де потрібна важка фізична праця. Тепер професійні футболісти-мусульмани можуть виконувати як свою професію, так і свої релігійні обов'язки без почуття провини. Мусульманський професіонал може компенсувати дні посту у вільний від гри час, і таким чином продовжує виявляти честь і повагу до Бога і священного місяця Рамадан. (5)
Голодування як основне очищення
Піст був частиною річного календаря з незапам'ятних часів. Причини та мотивація до посту можуть бути різними, але результат завжди однаковий. Токсини, а точніше шкідливі метаболічні відходи, вимиваються. Вони накопичуються в органах і тканинах через більш-менш стресовий спосіб життя.
Багато хвороб є наслідком обмеженого обміну речовин, наприклад, якщо в організмі занадто багато продуктів життєдіяльності. Щорічне базове прибирання було відоме людям у всі часи. Великий піст був включений у поведінкові традиції основних релігій. Ісус, Будда чи Мохаммед точно знали, що робити, щоб зберегти найкраще здоров’я.
Під час голодування в перші три дні викидається велика кількість білка та мінералів. Іноді це трактується неправильно, серцевому м’язу та органам це не загрожує. Йдеться якраз про «білкові відходи», які накопичуються внаслідок надлишку, закупорюють клітинні стінки і заважають забезпеченню клітин. Ці відходи утилізуються, а в наступній фазі надлишок жиру знищується. (6)
Ефективність голодування
Під час посту завжди рекомендується підтримуюча програма вправ. Але як щодо пісних показників?
Голодування непросте, ви відчуваєте втому, вам може бути холодно і відчувається таке неприємне почуття голоду, яке часто незручне. Високопродуктивний спорт все ще можливий залежно від індивідуальних показників. Оскільки запаси глікогену майже повністю спорожняються, фізична працездатність може знизитися до 50% у перші кілька днів. Однак тренування не слід переривати під час посту.
Стійкість може сильно коливатися, тому діяльність завжди повинна бути адаптована до поточного стану здоров'я. Деякі спортсмени можуть навіть покращити свої показники під час посту! Важливо слухати власне тіло і відповідно розробити тренування. (7)
Розумова працездатність
Розумові показники також можуть сильно коливатися. Це може вплинути на здатність реагувати. Почуття можна зміцнити, якщо відмовити від твердої їжі, деякі люди повідомляють про свою творчість під час посту.
Небезпека посту
Як відомо, це завжди залежить від того, як ви підходите до речей. У разі крайнього або надмірно радикального лікування натще, це може бути небезпечно, якщо не буде задоволена потреба у життєво важливих поживних речовинах, вітамінах та мінералах. Наприклад, якщо людський організм не отримує необхідних запасів амінокислот, організм повертається до білкових будівельних блоків у м’язах. Перш ніж розпочати (радикальний) піст, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Голодування не робить вас стрункими, коли ви голодуєте, зокрема, втрачаєте м’язову масу, а також є великі втрати води. Поєднання голодування та фізичних вправ може бути небезпечним, оскільки це поєднання може призвести до вираженого дефіциту білка зі значною втратою м’язів.
Голодування та терапевтичне голодування призводять до постійного товстіння, оскільки, як правило, довгострокові зміни в раціоні не відбуваються. Якщо втрата ваги є постійною метою, тоді слід змінити дієту та вбудовувати щотижня комбіновану програму тренувань на витривалість та вагу. (8)
Нові види посту: Психічний піст
Піст настав у 21 столітті. Він “увійшов”, як ніколи раніше, хоча насправді ніколи не виходив. Змінився підхід та реалізація, принцип однаковий. Пост також пов’язаний з „відпусканням”, звільняється від марного баласту - або марної поведінки - і тоді відчуває себе звільненим.
Цього року, зокрема, багато говорили про розумовий піст, наприклад, про недогляд телебачення чи соціальних мереж. Наприклад, для багатьох молодих людей “пост на facebook” може призвести до того, що вони знову зустрічаються в реальному світі та спілкуються між собою в “реальному часі та в реальному часі”.
Поради щодо посту
Якщо ви хочете постити, важливо визначити для себе чітку мету, записати початок, кінець та зміст.
Встановлено, що голодування в групі часто працює краще, ніж самостійне. Коли однодумці знаходять одне одного, це також веселіше, і ви можете мотивувати одне одного, якщо це важко.
Хороша порада - або написати щоденник, або публічно повідомляти, наприклад у блозі, про свій досвід, побажання та виклики. Поділившись своїми ідеями з іншими, часто легше продовжувати переслідувати свої цілі.
Ще один важливий момент - це похвала! Вам обов’язково слід хвалити себе і пишатися досягнутими цілями.