Великі стратегії захисту від заморожування та потепління - PhytoDoc
Що відбувається, коли ви замерзаєте?
Зима тут: чому ми мерзнемо, що відбувається в організмі - і що краще робити проти холодних ніг і липких пальців.
Ui, це холодно!
Крижані вулиці та загорнені фігури на зупинках, з червоними носами та блідими обличчями, з нетерпінням чекаючи теплого автобуса: Зима повернулася - а разом із нею і великі тремтіння, мерзнення та стукіт зубів.
Бо навіть якщо люди почуваються короною творіння, з точки зору стійкості до холоду вони виглядають досить блідими порівняно з багатьма тваринами: Качки можуть годинами ковзати по льоду, не застрягаючи - завдяки зв’язаній мережі кровоносних судин у ногах. А густе жирне хутро білих ведмедів настільки добре ізолює тепло тварин, що їх навіть не видно на інфрачервоних знімках Арктики. Не кажучи вже про зірку анімалістичних холодних художників: північноамериканську лісову жабу, також відому як "мила жаба". Тварина кидає виклик зимовим холодам на батьківщині за допомогою особливого процесу: масового виробництва ендогенної глюкози. Печінка жаби починає виробляти цукор вже пізньої осені. Як результат, рівень його цукру в крові до зими підвищується до 250 разів від його природного значення. Точка замерзання крові опускається нижче мінус чотирьох градусів Цельсія - і тому жаба може вижити кілька днів або навіть тижнів, не пошкоджуючи клітини свого тіла, навіть коли заморожена, утворюючи грудку льоду.
На відміну від людей. Проблеми починаються тут, як тільки температура тіла падає трохи нижче чарівної межі 37 градусів: м’язи вже не можуть реагувати так швидко і стають жорсткими. Мозок працює гірше. Серце збивається з ходу. При температурі тіла в 32 градуси це стає небезпечним, нижче 28 градусів метаболічний баланс у серцевому м’язі настільки порушений, що починається фібриляція серця. Холодна смерть - це серцева смерть.
Програма проти застуди організму
Але до того, як це станеться, людський організм також запускає деякі стратегії виживання для запобігання холоду: гормони стресу, особливо кортизон, відіграють найважливішу роль. Вони регулюють тепловий баланс і дають стартовий удар для двох найважливіших стратегій організму проти холоду. По-перше, обмежується кровотік в артеріальних судинах на поверхні шкіри. Причина: кров транспортує тепло. Але якщо він втрачає надто багато на своєму шляху над поверхнею тіла, надходження тепла до внутрішніх органів знаходиться в небезпеці. Тому приплив крові до оболонки тіла зменшується - і ми остигаємо в руках і ногах.
Якщо цього недостатньо, тіло переходить до плану Б. І з цього починається великий тремор - а точніше: мимовільна робота м’язів тіла. Це працює як паркувальний обігрівач в машині. Оскільки, як і при звичайній роботі м’язів, тремтіння, тобто робота м’язів “під час холостого ходу”, генерує тепло.
Ноцицептори - дзвони холодної тривоги
Якщо нічого з цього не приносить ніякої користі, а переохолодження прогресує, ніс починає щипати і нарешті по-справжньому боліти - на щастя. Цей біль є захисним механізмом організму і попереджає про переохолодження, яке може безповоротно пошкодити тканини. Для цього ноцицептори - це рецептори в організмі, які реагують на майбутні травми або вже відбулися травми - мають своєрідний холодостійкий запальний пристрій для нервових імпульсів. Це означає, що вони набагато менш чутливі до холоду, ніж інші нервові закінчення, які поступово сповільнюють свою роботу, коли температура тіла падає і, нарешті, повністю замерзають. З іншого боку, ноцицептори надзвичайно холодостійкі - і навіть можуть повідомляти про холодний біль у мозку при 10 градусах Цельсія, як сказав д-р. Катаріна Циммерманн та доктор Андреас Леффлер з університету Ерланген-Нюрнберг виявив це.
Проти холоду
Але що можна зробити зараз, щоб узагалі не вдалося зайти так далеко? Як ви можете найкраще захиститися від холоду - або найефективніше знову зігрітися після того, як він прокрадеться до ваших кінцівок?
Чого не можна робити
вживати алкоголь
Звичайно, гарячий глінтвейн здається спокусливим, коли ти стоїш біля морозу на Різдвяному ярмарку. І на короткий час це насправді створює відчуття тепла. Алкоголь розширює кровоносні судини, і тому «внутрішнє тепло» тіла може проникати на поверхню шкіри. Але саме в цьому проблема. Якщо тепло тіла виходить назовні, існує ризик переохолодження внутрішніх органів - це одна з причин, чому п'яні, що впали на снігу, так швидко замерзають до смерті.
Кава і куріння
Також це не гарна ідея, оскільки кофеїн і нікотин стискають судини і, таким чином, збільшують заморожування.
Носіть теплі светри весь день
Звичайно, теплий одяг необхідний у цю погоду, але не тоді, коли ви сидите в теплому кабінеті 21 градусів цілий день. Правило: знімайте товсті зимові светри в закритих кімнатах або одягайте їх лише тоді, коли вам холодно. Все інше занадто псує організм. Ескімоси не мають інших генів, ніж ми - вони лише краще переносять холодніше, тому що звикли до цього і загартовані.
При обмороженні
Якщо настало найгірше і є ризик обмороження - ні в якому разі не натирайте уражені ділянки тіла льодом! Це лише погіршить пошкодження тканин. Зігрівати уражену людину краще дуже повільно. Тож не прямуйте прямо до обігрівача, просто загорніть його в ковдри. Надто швидке розігрівання може призвести до небезпечних проблем із кровообігом, оскільки кров жертв застуди концентрується у внутрішніх органах. Якщо людина, яка переохолоджується, зазнає занадто великої кількості тепла, кров надто швидко відтече від цих органів, і існує ризик колапсу кровообігу.
Що ви обов’язково повинні робити
Загартовуйся
Ніхто не повинен копати нору в льоду, як старий Гете, який, як кажуть, регулярно купався в Ільмі взимку. Досить виходити на свіже повітря щодня, коли холодно - незалежно від погоди. Оскільки лише звикання та тренування можуть перетворити вічно тремтливий «холод» у натуру вікінгів: «Якщо людям часто доводиться переносити низькі температури, тоді організм вчиться пристосовуватися до них. Нерви стають менш чутливими, а кровообіг краще адаптується до зовнішніх обставин », - пояснює доктор. Дітер Конрад, генеральний директор Гессіанської асоціації лікарів загальної практики, з іншого боку, занадто теплий одяг та душ, який встановлюється лише на гарячу воду, є непродуктивними. Тому що це робить організм ще більш чутливим до низьких температур.
Натомість, "регулярні холодні душі та холодні змиви верхньої частини тіла, наприклад, два-три рази на тиждень наприкінці літа, вже можуть зміцнити імунітет на осінь", - радить лікар-терапевт д-р. Вольфганг Весіяк. Подальші заходи, щоб краще протистояти холоду, включають сауну з наступною ванною в холодній воді, масаж сухими щітками та чергування душу за Кнайпом: теплий душ протягом 50 секунд, щоб розширились судини, потім дуже холодний душ протягом п’яти секунд. Повторіть кілька разів! Це призводить до циркуляції крові.
Носіть відповідний одяг
Настільки ж важливим, як і звикання до холоду, є те, що для того, щоб мати можливість оптимально боротися із замерзаючими температурами, зміцнення та хороший захист від холоду повинні бути збалансованими, рекомендують експерти. Але як виглядає оптимальний захист від холоду?
Найвищий обов'язок (і в той же час доказ того, що бабусі цього світу завжди мають рацію щодо свого "дитини, наклади щось на голову"): накрий голову. Хоча це займає лише дев'ять відсотків поверхні тіла. Але оскільки там багато поверхневих кровоносних судин, то через голову виділяється багато тепла - якщо воно незахищене. З взуттям та рукавичками слід переконатися, що вони не надто тісні, інакше не може утворитися зігріваюча повітряна подушка. З тієї ж причини «цибульний принцип» стосується решти одягу: краще покласти кілька тонких шарів один на одного, ніж один товстий.
Пийте трав'яний чай
Безумовно, не випадково багато традиційних різдвяних рецептів містять корицю, аніс, гвоздику або кардамон. Все це прянощі, які зігрівають тіло зсередини - особливо коли вони готуються як гарячий чай. Наприклад, чай з йогу або чаю дуже корисний для горезвісних мішків з морозом. Чай з фенхелю або кмину і особливо чай з липового цвіту також мають зігріваючий ефект. Цвітіння липи активізує захисні сили організму і нагріває тіло зсередини. Також рекомендується: розмариновий чай. Лікарська трава стимулює кровообіг і нервову систему, а її ефірні олії забезпечують зігріваючий ефект чаю.
Краще їсти горіхи, ніж банани
Правильне харчування також відіграє певну роль у боротьбі з холодом. Щоб витримати низькі температури, слід їсти теплі страви, такі як супи або рагу, і заправляти їх чилі, імбиром або каррі. Оскільки гострі спеції стимулюють кровообіг, а тіло нагрівається зсередини. Особливо ефективний: імбирний чай - наріжте шматочок бульби невеликими шматочками і залийте гарячою водою. Тепло рослини з ефірними оліями поширюється по всьому тілу. Традиційна китайська медицина (ТКМ) дає ще більш конкретні рекомендації щодо прийому їжі в холодну пору року. Тут продукти харчування оцінюються менше за формою їх приготування, ніж за їх „температурними характеристиками”. М’ятний чай з м’ятою гарячий, але згідно з TCM він надає охолоджуючий ефект на організм.
Тому фахівці з азіатських дисциплін рекомендують, наприклад, уникати всіх тропічних фруктів взимку, оскільки вони мають охолоджуючий ефект. Це означало б: відмовитися від мандаринів, бананів & Co - та йогурту, кварку, листових салатів, сирих овочів та білого вина, оскільки вони також класифікуються як охолодження. Натомість ТКМ рекомендує вживати теплу їжу, таку як баранина або м’ясо дичини, кріп, цибуля-порей, цибуля, варені крупи, горіхи, індичка, козячий сир та червоне вино. Додаткова порада: якщо ви спробуєте цю форму харчування, але неохоче їдете без ранкового йогурту - охолоджуючі продукти можна нейтралізувати зігріваючими спеціями. Отже: просто посипте на йогурт сильну щіпку кориці або заправте салат із сирих овочів пряним соусом чилі.
Завжди продовжуйте рухатися
Кожен рух тіла вимагає м’язової роботи і, отже, генерує тепло. Тож бажано не стояти біля холодної станції метро, як соляний стовп, а скоріше той homo mobilis давати: ходити, бігати, стрибати, підстрибувати, котити пальці ніг вгору-вниз, стискати руки в кулак і відкривати їх знову або, особливо ефективно, дозволяти рукам кружляти, як лопаті вітряка - незважаючи ні на що, головне продовжувати рухатися, для забезпечення кращого кровообігу в кінцівках на морозі.
Області застосування: Для поліпшення симптомів гострих запальних захворювань бронхів, пазух та нижніх сечовивідних шляхів.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Не міф: жінки мерзнуть інакше
І це особливо актуально для жінок - традиційних власниць крижаних ніг. Тому що це аж ніяк не казка, що жінки мерзнуть швидше за чоловіків, але їх можна легко пояснити науково. Мати-природа розподіляла свої дари з точки зору теплового балансу досить нерівномірно: з одного боку, жінки мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки (приблизно на 15 відсотків менше). Однак м’язи - це тканина в тілі з найкращим кровопостачанням і, отже, наша внутрішня система обігріву, - отже, у жінок значно менше.
З іншого боку, жінки мають приблизно на 15 відсотків тоншу шкіру, ніж чоловіки. Якщо існує ризик втрати тепла, судини стискаються і приплив крові до шкіри зменшується. Це працює легше з тонкою шкірою, ніж з товстою. Результат: шкірна поверхня жінки на три градуси холодніша, ніж у чоловіка, і різниця температур між шкірою та внутрішньою частиною тіла значно більша, ніж у чоловіка. Відповідно, у жінки також посилюється відчуття холоду.
Як втіха для всіх постійних холодників: тепер існують підошви для взуття та рукавички, які можна нагрівати за допомогою акумуляторних батарей і повинні зігрівати кригу ніг і пальців. Трохи більш традиційним, але також дуже ефективним, є висхідна ванна для ніг: поступово наливайте гарячу воду в миску з теплою водою - до тих пір, поки вода дійсно не нагріє ваші ноги (близько 20 хвилин).
Вам сподобалась ця стаття?
Тоді поділіться цим тут!
Ви хочете прочитати більше від нас?
Підпишіться на розсилку зараз, щоб отримувати корисні новини та оновлення щомісяця.