Великі телята Ці вправи зроблять вас стрункими
Ти ховаєш литки під довгими штанами навіть влітку? Тоді ми маємо саме те, що для вас! За допомогою цих ефективних вправ та деяких порад ваші гомілки стануть стрункими та чіткими.
Деякі жінки скаржаться на широкі стегна, інші - на жир на животі, а також схуднення на стегнах для деяких на порядку денному, а в інших проблема з занадто сильними гомілками. Саме тому похід по магазинах часто є справжнім випробуванням - адже не всі предмети гардеробу мають однакові пропорції та крої - хоча не всі джинси мають правильну посадку, це схоже на чоботи, яким потрібен особливо широкий вал, щоб вони помістилися на нозі . З одягом теж спочатку потрібно знайти потрібну довжину, щоб зробити телята стрункішими. Але не хвилюйтесь, дами: Для тих, кому вистачає обдурити свої сильні гомілки меншими за допомогою модних трюків, ми підібрали найкращі вправи, які насправді тренують ваші ікри більш чітко визначеними і стрункішими ...
Ось ще кілька порад для стрункого силуету:
Ці вправи зроблять ваші литки стрункішими
Для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал або взагалі хоче займатися трохи більше спорту вдома, зараз ми зібрали ідеальні вправи для литок. Що стосується фізичних вправ, ми можемо визначити різні частини тіла. Будь то живіт, сідниці, руки або ноги - для кожної області є особливо ефективні вправи. Так само сьогодні ми присвячуємо себе сильним телятам, яких можна певним чином навчити стрункішими. Це включає: підняття литок, присідання, розтяжки, кардіотренування, альпіністи, розтягування литок та присідання сумо. Ми ознайомимо вас з усіма цими вправами окремо. До речі, якщо вам потрібна трохи більше допомоги та підтримки у навчанні, ми узагальнили найкращі безкоштовні програми для фітнесу тут.
1. Піднімає теля
Щоб бути ефективним проти сильних телят, звичайно, потрібно тренуватися. Кожен з нас, мабуть, раніше виконував найпростішу вправу - називається підняття литки або гойдалка на теля. Ви просто стоїте на ширині стегон і перекладаєте свою вагу на кінчики пальців, утримуєте положення на кілька секунд, а потім знову повільно опускаєте п'яти - потім повторіть вправу ще дев'ять разів. Найкраще в цій вправі - це те, що ви можете робити це де завгодно, чистіть ви зуби, чекаєте автобуса чи стоїте в черзі супермаркетів, щоб ви могли легко інтегрувати вправу у своє повсякденне життя.
2. Присідання
Що стосується присідань, то більшість людей думає про твердий низ, але і літні м’язи також тренуються, якщо вправу виконувати правильно. Ви знову стаєте на ширині стегон і згинаєте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зараз важливим є те, що ви покладаєте свою вагу на п’яти, а не - що часто схильна - на пальці. Ви тримаєте це положення майже три секунди, перш ніж знову випрямити ноги, а потім знову зігнутись. Ви повторюєте це десять разів, три рази на тиждень.
3. Подовження
На перший погляд, може здатися абсурдним, що розтягування гомілок має зробити їх стрункішими, але це саме так. Для цього встаньте і підніміть ліву ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а гомілка зігнута кінчиком ноги, спрямованим до підлоги. Потім ви піднімаєте нижню частину ноги і розгинаєте всю ногу, звичайно, лише наскільки це можливо - ви повинні відчути розтягнення в литці. Ви повторюєте цю вправу десять разів з обох сторін, кілька разів на тиждень. Якщо вам потрібна якась підтримка під час розтяжки, ви також можете придбати натяжну дошку від Amazon, яка була спеціально розроблена для тренування литок.
4. Кардіо вправи
Коли ми думаємо про ноги бігунів, ми відразу маємо на увазі дуже добре підготовлених і сильних литок, але при правильному тренуванні кардіо ви навіть отримаєте стрункі та чіткі гомілки. З одного боку, тренування є дуже ефективною, коли мова йде про спалювання жиру, тому вона ідеально підходить для жінок з жирними телятами. З іншого боку, вправи, спрямовані на витривалість, визначають наші гомілки, коли вони виконуються з невеликим опором. Тому вам не обов’язково потрібно відразу йти на пробіжки, навіть довгу прогулянку, плавання або їзду на велосипеді - все на рівному ділянці - творити чудеса і викликати худорлявих і чітких телят.
5. Альпіністи
Для цієї вправи вам не потрібно ніякого обладнання, тому ви дійсно можете робити це де завгодно. Ви починаєте з класичного положення віджимання, коли долоні на підлозі розташовані на ширині плечей, а руки витягнуті для підтримки верхньої частини тіла. Ноги також витягнуті. Спочатку потягніть праве коліно до правого ліктя, вони не повинні торкатися одне одного, але вони повинні бути досить близько. Потім коліно повертається у вихідне положення і одночасно витягується права нога вперед. До речі, цей тренінг не тільки визначає литки, але також підкреслює дно та живіт.
6. Розгиначі литків
Ще однією вправою, яку ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя і навіть виконувати без спорядження між зустріччю та наступним прийомом, є розтягування литок. Все, що вам потрібно зробити, це сісти прямо на стілець, зсунути сідниці ближче до краю, витягнути ноги вперед під невеликим кутом і витягнути пальці вгору. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на п’ять секунд, а потім знову зніміть напругу. Поширившись протягом дня, ви можете виконати три серії з 10 повторень цього руху. Під час цього тренування м’язи литок в основному оскаржуються і забезпечуються кров’ю, що є гарантією красивих ніг.
7. Сумо присідання
Іншим варіантом присідання є присідання сумо, і ця вправа також допомагає цілеспрямовано тренувати ноги - і стегна, і ікри. Для цього встаньте, розставивши ноги, і вирівняйте ноги так, щоб кінчики ніг були спрямовані назовні. Ви кладете руки на стегна. Тепер прийшов час присідати, лише трохи глибше. Якщо ви хочете підвищити рівень складності та більш конкретно сформувати ікри, ви можете залишатися в глибокому положенні, повільно ходячи на пальцях і знову опускаючи п’яти. Якщо ви будете робити це регулярно, ви гарантовано будете винагороджені стрункими та чіткими ногами.
Ось так товстих телят можна вміло приховати
Звичайно, зменшувальний ефект від вищевказаних вправ проявляється не відразу, але за допомогою правильного стилю "проблемну зону" можна легко приховати до тих пір. Тоді як вузькі джинси лише ще більше підкреслять сильні гомілки, штани з широкими ногами, такі як моделі Marlene або джинси-кльош, і джинси-кльош забезпечують оптимальне покриття контурів. Також широкі розмахуючі спідниці, особливо варіанти міді та максі, зробити телята більш вузькими. Якщо у вас все ще є деталі з взуттям, що має каблук і загострену підошву і таким чином витягніть ноги, комбіновано, ви робите все правильно.
Тонкі телята завдяки правильному харчуванню?
Ви частіше їсте певну їжу і отримуєте стрункі телята? Це не працює так просто, але за допомогою правильної дієти ви можете переконатися, що жирові відкладення в гомілці поступово розщеплюються. Ваша дієта складається в основному з багата білками і багата клітковиною їжа Як нежирним молочним продуктам, м’ясу, яйцям, овочам і бобовим, вашому тілу легше накопичувати спалювання жиру, щоб відкладення почали танути. У поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ ви можете посилити ефект і легше видалити в проблемній зоні. Але, на жаль, цей процес не є запитом концерту і від вас залежить, в якій зоні ви втратите жир першим. Для одних телята на початку можуть звужуватися, а для інших - довший проміжок часу. Чарівне слово тут - терпіння.
Це можуть бути причини жиру телят
Звичайно, жирні телята - це не лише результат занадто малого фізичного навантаження або надмірної ваги, набряк може мати й інші причини. Наприклад, затримка води в гомілках робить їх товстішими, але також гени, які визначають індивідуальну статуру можуть бути причиною сильних литок. Крім того, може вибір взуття може вплинути на зовнішній вигляд, тому що ви несете більше високі підбори, це призводить до м’язового дисбалансу, що в кінцевому рахунку призводить до того, що проблемна зона стає більшою. Справді жирні телята можуть мати і більш серйозні причини, які в будь-якому випадку мають бути медично з’ясовані.
Чи можуть товсті телята мати медичну причину?
Припухлі або сильні литки можуть мати багато причин. Переломи щиколотки або гомілки можуть призвести до гематоми, які видно в області литок і, отже, роблять їх товстішими. Але також судинні захворювання, такі як варикозне розширення вен може бути причиною цього. Стань таким же Порушення кровообігу або тромбоз названа причиною набряку. Ще однією причиною може бути ліпедема. Це захворювання є хронічним і болісним порушенням розподілу жиру. Зрештою, однак, лімфедема також може бути відповідальною за розвиток ноги. Саме тут лімфатична рідина накопичується в нашій тканині. Такі зірки, як Роме Стрейд, Селена Гомес чи Кім Кардашьян, давно поклялися спеціальним масажем, який називається лімфодренаж, який знімає саме ці набряки по всьому тілу. Якщо ви хочете наважитися на таке лікування вдома, ви можете замовити подібний набір для масажу ніг приблизно на 163 євро в Amazon. Загалом, товсті телята, залежно від причини та ступеня, можна виправити за допомогою правильних вправ, збалансованого харчування або медичних втручань. Однак у випадку такого захворювання, як ліпедема, не можна сказати, що лікування вилікує його назавжди. Якщо є великі коливання ваги, завжди може бути рецидив.
Відсмоктування жиру з телят?
З ліпосакцією ми до цього часу думали лише про жир на животі. Однак жир на литках також можна видалити за допомогою відсмоктування. Професійним терміном для цього є ліпосакція. Небажаний жир з теляти можна швидко видалити за допомогою цієї техніки. Лікар видаляє жир по краплях за допомогою дуже тонкої канюлі, щоб нога могла формуватися та контуруватися за бажанням. Залежно від зусиль, вартість ліпосакції починається приблизно з 2000 євро. Однак медична страхова компанія покриватиме витрати на лікування лише у важких та медичних випадках, наприклад, якщо у людини сильний набряк литок через ліпедему. Однак, якщо ви не хочете займатися таким лікуванням, ви віддаєте перевагу продовжувати займатися спортом, оскільки вправи, які ми вам представили, настільки ж ефективні, для результату потрібно бути лише трохи терплячим.
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: