Великий бомж Попрощайся з тими кілограмами на своєму бомжі

Сідниці - одна з тих ділянок тіла, на яких важко схуднути. Однак за належних умов це стає набагато простішим.

Зміст цієї статті:

Особливо жінки завжди критично дивляться на свої вигини. Звичайно, сюди входить і мінус. Якщо сідниці здаються занадто пишними, пора тренувати сідничні м’язи. На щастя, мрію про тріщини сідниць можна досягти дуже добре, якщо правильно підібрати вправи та кілька інших порад.

Проблемні зони і втрата ваги

Більшість людей відчувають труднощі з позбавленням від зайвого жиру, особливо в проблемних зонах. Це любить збирати на сідницях і стегнах. Жінки, зокрема, можуть заспівати пісню про це, коли після Різдва погляд у дзеркало здається трохи задумливим.

Але є одна хороша річ у великій попі: жир, який тут накопичується, - це переважно підшкірний жир. Він менш шкідливий для здоров'я, ніж вісцеральний жир, який все частіше накопичується в черевній області. На жаль, на відміну від вісцерального жиру, підшкірний жир розщеплюється важче. Щоб досягти успіху в цьому, потрібен не тільки спорт, але й критичний погляд на сучасний раціон.

Створіть базу за допомогою правильного тренування витривалості

Збільшене споживання енергії може значно допомогти вам схуднути на сідницях. Найпростіший спосіб досягти цієї мети - вправи. Спорт на витривалість у поєднанні з порцією силових тренувань, мабуть, найкращий. Можливо, підходящий для вас вид спорту вже є в наступному списку:

Біг або біг підтюпцем
Скандинавська ходьба або ходьба
плавати
Їхати на велосипеді
катання на ковзанах
Бігові лижі
аеробіка

Усі ці види спорту надзвичайно збільшують споживання калорій, особливо під час бігу. Ті, хто споживає більше калорій, зазвичай худнуть автоматично. Як приклад: якщо ви бігаєте близько години, ви спалите близько 800 калорій. Це відповідає приблизно половині добової потреби в калоріях. З іншого боку, при їзді на велосипеді або бігових лижах ви отримуєте 600 калорій на годину.

Деякі види спорту також ідеально підходять для початківців. Сюди входить ходьба або скандинавська ходьба. Якщо вам хочеться бігати пізніше, ви можете просто переодягнутися через деякий час. Хороша річ: деякими з цих видів спорту легко займатися вдома чи на відкритому повітрі, не покладаючись на певний час тренувань.

Однією з рекомендацій в області підвищеного споживання калорій є інтервальні тренування. Це включає 30 хвилин тренувань, під час яких ви піддаєтесь максимально можливим зусиллям. Потім слід перерва у кілька хвилин та ще 30-хвилинний сеанс. Цей метод споживає ще більше калорій. Однак він підходить лише для просунутих спортсменів.

Цілеспрямовано зміцнюйте м’язи сідниць

Для подальшого сприяння схудненню сідниць має сенс підтримувати силові тренування. Це в ідеалі складається з певних вправ, за допомогою яких тренується не тільки низ, а й стегна. Тож наприкінці схуднення форма тіла виглядає трохи більш рівномірною. Загальні вправи включають:

Присідання: Для цього встаньте, злегка розставивши ноги на тверду поверхню, і зігніть коліна так, щоб прийняти сидяче положення. Спина залишається прямою. Потім ви знову випрямляєтесь, сила для цього виходить з ваших п’ят. Ви можете визначити, чи правильно ви виконуєте вправу, потягнувши за стегна і сідниці.
Розгинання ніг: Для цієї вправи ви також встаєте прямо і тримаєтеся однією рукою за стіну або дверну коробку. Нога максимально витягнута назад. Нарешті, спостерігається напруга в області сідниць. Цю вправу можна повторити з іншою ногою.
Ножиці для ніг: для цього ви лягаєте на лавку або на підлогу і повільно відкриваєте або закриваєте ноги.
Підйом ніг: ляжте на бік на підлогу і повільно підніміть верхню частину ноги. Якщо в задній частині є тяга, повільно поверніть ногу назад у вихідне положення.

Для всіх цих вправ не потрібні будь-які тренажери, тому їх легко можна робити вдома. Рекомендується робити ці вправи приблизно три рази на тиждень, кожен раз по 15 хвилин. Разом з тренуванням на витривалість ви створили значну частину передумов для того, щоб схуднути на сідницях.

Ідеальне харчування для гарного дна

На додаток до підвищеного споживання калорій важливим є збалансоване харчування. Секретний рецепт приємного дна: зменшіть споживання калорій.

Для цього важливо, щоб ви в основному їли трохи менше, але в той же час орієнтувались на правильну їжу. Таким чином ви практично вбиваєте двох зайців. Ви не тільки сприяєте здоровому росту м’язів, але й зменшуєте ризик відкладення нового жиру.

Добре збалансована їжа включає овочі, фрукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, як курка, і рибу. Бобові сприяють метаболізму, нежирні молочні продукти, як м’ясо, забезпечують необхідними білками.

Інакше йде справа з вуглеводами та жирами. Вони є частиною кожної дієти, але слід зменшити їх кількість і використовувати для споживання високоякісні джерела. Наприклад, якщо ви використовуєте високоякісні олії, такі як оливкова олія, то ви додаєте в організм ненасичені жирні кислоти. Також можна використовувати горіхи або авокадо. Краще зменшити кількість вуглеводів у їжі, ніж виключати занадто багато жиру. Це важливо для нормальної роботи організму, зокрема жінкам це потрібно для регулювання гормонального балансу.

Що стосується вуглеводів, то варто зупинити свій вибір на цільнозернових варіантах. З рисом ви використовуєте замість цього коричневий рис.

Проте чого слід абсолютно уникати, це фаст-фуд, підсолоджені напої та білий хліб. Вони заповнять вас ненадовго, але вони контрпродуктивно впливають на ваш організм, особливо на дно.

Порада осторонь: Поки ви тренуєтеся та формуєте сідниці, завжди важливо пити достатньо. Два літри води на день - це мінімум. Несолодкі фруктові шприцери та чай - можливі альтернативи.

Висновок - наполегливість того варта

Формування красивого дна не є неможливим. Якщо ви дотримуєтесь правильних тренувань і прагнете до здорового харчування, перші результати ви побачите всього за кілька тижнів.