Великий піст з перервами на піст - як це відбувається Новини - WDR - Nachrichten - WDR

Від Маріуса Брюнінга

перервами

  • Не їжте години або дні
  • Популярна альтернатива класичним постним лікуванням
  • До цього часу науково мало досліджено

Піст традиційно починається після Карнавалу в Попільну середу. Для багатьох це правильний час сісти на дієту: їсти здоровіше, утримуватися - і, можливо, скинути кілька кілограмів. Однак після короткочасної фази голодування часто настає добре відомий ефект йо-йо, за допомогою якого ви знову набираєте вагу. Періодичне голодування є альтернативою короткочасній дієті.

Що означає "періодичне голодування"?

Періодичне голодування - також відоме як періодичне голодування - означає уникати їжі протягом днів або годин. Застосовується наступне: відсутність відмови від певної їжі та відсутність надокучливого підрахунку калорій, все можна їсти - але лише в певний час. Замість того, щоб рахувати калорії, рахувати години або дні.

Які типи періодичного голодування існують?

Метод 16: 8: Цей метод передбачає утримання від їжі протягом 16 годин. Їсти дозволяється протягом 8 годин. Наприклад, з 10:00 до 18:00 або з 8:00 до 16:00. Залежно від вашого особистого щоденного ритму, ви можете самостійно встановити час і, наприклад, обійтися без сніданку та вечері. Що багатьом легко за допомогою цього методу: велика частина фази, коли вам не дозволяють їсти, просто недоспана.

5: 2 метод: П’ять днів на тиждень ви можете харчуватися нормально, але два дні ви повністю постите (в ці дні дозволено приблизно чверть звичайного споживання енергії). Ви можете вибрати, в які дні тижня ви поститесь.

Пити наполегливо рекомендується за допомогою обох методів, але, якщо це можливо, напоїв, що не містять калорій.

У чому справа?

Періодичне голодування дозволяє схуднути без складних правил. Але це також є недоліком цього методу голодування, говорить Антье Галь, дієтолог Німецького товариства з харчування: "Недоліком є ​​те, що ми не вказали жодної спеціальної їжі, а це означає, що кожен може робити те, що хоче. І це часто призводить до цього тоді люди їдять більше або, можливо, їдять стільки, скільки раніше ".

Це означає: Навіть при періодичному голодуванні важливим є принципово здорове та збалансоване харчування між перервами на їжу та відсутність надмірного споживання калорій.

Експерименти на тваринах свідчать про позитивні медичні ефекти. Загальна перевага періодичного голодування порівняно з іншими методами голодування ще не науково доведена - існує лише декілька клінічних досліджень на людях з періодичним голодуванням.

Ожиріння: Більше зменшення шлунку в NRW. WDR 5 Моргенечо - вид на захід вранці. 20.01.2020. 04:01 хв. Доступно до 19 січня 2021 року. WDR 5. Від Мерієм Бенслім .