Великий живіт болить поперек - 4 причини та 12 підказок
Великий живіт рідко асоціюється з болем у попереку тими, хто його носить.
Швидше, його ласкаво називають багатим животом і часто навіть носять перед собою з деякою гордістю.
Тоді давайте зараз уточнимо,
чому твій великий живіт зовсім не корисний для спини.
Великий живіт головним чином відповідає за біль у попереку, але крім цього, він також має багато інших недоліків для здоров’я.
У цій статті я покажу вам 4 причини болю в попереку, які там може спровокувати великий живіт.
І звичайно, я також дам вам кілька практичних посібників. Тут я дам вам 12 порад, які допоможуть зменшити біль у попереку та зменшити великий живіт.
Застереження: Будь ласка, майте на увазі, що я не лікар, а вчений зі спорту. Тому я не приймаю жодної відповідальності, і завжди рекомендую проконсультуватися з лікарем.
Товстий і тонкий
Я сам ніколи не мав проблем з великим животом. Взамін, однак, мій друг Хартмут. Він часто скаржиться на свій жирний шлунок - і біль у попереку.
Як майже кожна людина з надмірною вагою, Хартмут намагається схуднути регулярними та невдалими спробами.
Не те щоб він не міг цього зробити. Він скидає значну кількість фунтів з кожною своєю спробою, але як тільки він заявляє про свою дієту, його жирний живіт і любовні ручки швидко повертаються.
Однак те, що ми нещодавно помітили: щоразу, коли Хартмут худне, проблеми зі спиною різко покращуються !
Мені достатньо підстав для того, щоб уважніше розглянути це явище.
І справді - моє дослідження показало, що біль у спині посилюється із збільшенням ожиріння.
Різні дослідження досить чітко показують цей зв’язок. [1] [2] [3]
Так у худих людей болі в спині менше .
Перш ніж я дам вам свої поради, я хотів би зазначити, що вам слід заздалегідь обговорити з лікарем виконання деяких моїх рекомендацій.
Причина 1: Біль у попереку від напружених основних м’язів
Якщо болить спина, в більшості випадків це м’язова проблема. [4] Саме через великий живіт м’язи тулуба, які зазвичай уже напружені, розтягуються ще більше. Великий живіт постійно тисне на м’язи, які знаходяться в постійній напрузі.
Крім того, великий живіт зміщує центр ваги тіла вперед. Для цього потрібно посилено тягнути та утримувати роботу наших м’язів, які зараз ще більше перевантажені. Зокрема, розгиначі спини зазнають постійних навантажень.
Цей незбалансований м’язовий стан може спровокувати біль у попереку, і дуже швидко ви затиснули нерв або перенесли люмбаго.
До речі, це стосується і болю в спині під час вагітності. Тут ми також маємо справу з великим животом - хоча, звичайно, з різних причин .
3 поради щодо великого живота підтягують основні м’язи
Порада 1
Більше рухайтесь у повсякденному житті! Спробуйте послабити основні м’язи та мінімізувати обхват живота, щоб зняти тиск з м’язів.
Найпростіший спосіб зробити це - включити прості рухи у своє повсякденне життя: часто гуляйте, ходіть сходами замість ліфта, телефонуйте, стоячи, використовуйте стоячий стіл і час від часу робіть просту гімнастику .
Порада 2
Займатися спортом ! Почніть повільно, але дотримуйтесь цього. Знайдіть те, що вам є підстава для задоволення, тоді є більше шансів, що ви будете наполегливо. Партнер або група також можуть спонукати вас залишатися на м'ячі.
Рекомендується плавання, біг, гімнастика, така як йога, цигун або пілатес. Але спортивні заняття з м’ячем теж добре, якщо вони вас не перевантажують.
Звичайно, ви також можете випустити пару в тренажерному залі або придбати тренажери та тренуватися вдома.