Велосипед d; рівна їзда 8 кілометрів на день, щоб схуднути!
Витратьте 8 кілометрів далі велотренажер може поставити вас на шлях повільної, стійкої втрати ваги. Кількість спалених калорій буде різнитися залежно від часу, коли вам потрібно проїхати вісім кілометрів та інтенсивності тренування.
Поради
Проїхавши вісім кілометрів на стаціонарному велосипеді, ви зможете спалити калорії та досягти мети у зниженні ваги. Щоб досягти стійкої мети зниження ваги від 500 г до 1 кг на тиждень, можливо, доведеться доповнити свої вісім кілометрів додатковими серцево-судинними вправами або коригуванням дієти.
Середній час подолання кілометра на велосипеді
Фахівці з питань охорони здоров’я, краси та оздоровлення рекомендують всім дорослим робити принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Якщо ви хочете схуднути, рекомендований час може становити до 300 хвилин і більше. Це від 30 до 60 хвилин вправ на день, п’ять днів на тиждень.
Кількість втраченої ваги залежить від кількості спалених калорій та швидкості та інтенсивності їзди, а також вашої поточної маси тіла визначає кількість спалених калорій під час тренування.
Скільки кілометрів триває 30 хвилин їзди на велосипеді? Якщо ви їдете на повільному та помірному темпі 5 метрів/с, ви пройдете 10 км за 30 хвилин. П'ятимильна поїздка займе у вас всього 25 хвилин, що трохи менше рекомендованого мінімуму - 30 хвилин на день. Деякі люди їздять на велосипеді з набагато більшою швидкістю, що спалює більше калорій.
Якщо ви тільки починаєте нову програму тренувань, починайте повільно і звертайте увагу на те, що вам говорить ваше тіло. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нової діяльності, а м’язам - час для зміцнення та адаптації. Надто сильний, занадто швидкий натиск може призвести до травми.
Втрачайте кілограм на тиждень
Щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно спалити 3500 калорій. Стаціонарний велосипед - чудовий варіант для спалювання калорій. Ви можете їздити на велосипеді в будь-який час, незалежно від погодних умов, а також можете збільшити швидкість і складність тренування, щоб спалити більше калорій.
Під час катання в енергійному темпі 57-кілограмовий може спалити 315 калорій за 30-хвилинну тренування, тоді як 84-кілограмовий - 466 калорій. Якщо ви тільки починаєте їздити на велосипеді, проїхати 8 км за 30-хвилинну сесію для вас може бути енергійною вправою. Якщо ви гостріший, можливо, вам доведеться їхати швидше або збільшити налаштування опору на велосипеді, щоб отримати енергійні вправи.
П’ять 30-хвилинних тренувань у такому темпі не дозволять спалити цілком 3500 калорій. Ви все одно можете скинути півкілограма ваги щотижня, продовжуючи тренування до години або зменшуючи споживання калорій. Обов’язково включайте принаймні два силові тренування на тиждень, щоб доповнити вашу фітнес-програму.
Одночасно ведіть харчовий щоденник, щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте в даний момент. Тоді починайте робити здорові заміни та скорочуйте калорії, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.