Велосипедна дієта худне за допомогою тренувань на голодний шлунок Велосипед божевільний
Привіт усім. Ми часто читаємо що-небудь і все в Інтернеті або на дискусійних форумах щодо схуднення, спорту, тренувань на голодний шлунок, молодих переривчастих, і я не знаю, що це за делірійна детоксикаційна дієта ... Тут я не кажу вам, що б ви говорили про що я практикую і чому ...
Різкий, як Альберто Контадор ?
Схуднення за допомогою тренувань на голодний шлунок: хороша чи погана ідея? На велосипеді чи пішки, ніколи не робіть нічого: все залежить від тривалості, інтенсивності та ще раз прогресивності.
На голодний шлунок причина повинна переважати !
Не піддавайтеся будь-якій моді, тренування натщесерце відповідає особливим ситуаціям. Що стосується мене, вони одночасно є і спортивним дієтологом, і тренером, які консультують мене як частину точного спостереження.
Чому? Не з естетичних міркувань, щоб вписатись у мій купальник на пляжі та мати можливість демонструвати свої груди (хоча моїй дівчині це може сподобатися.), А тому, що я готую велосипедистів гірських видів спорту, і що в цьому конкретному спортивному питанні співвідношення потужності та ваги фундаментальний !
Ви слухаєте: нне робіть цього, як нігтьом, починаючи їздити 4 години з порожніми кишенями: тренування натщесерце, це не все !
Заплануйте все-таки трохи їжі, на випадок ^^
Під час одного з перших тренувань на голодний шлунок я, мабуть, пішов занадто швидко і почав друкувати іншим шляхом, ніж той, що запланований з енергетичної точки зору! По ходу я зловив один зі своїх звичних пагорбів на 2 км на 5%, мабуть, трохи занадто важко, і покарання було майже негайним: менш ніж через 30 хвилин після симптомів гіпоглікемії. Голова крутиться, майже нудота, пітливість, загальна сума: коротше, фатальна помилка !
Сказати тобі, що цей виїзд там я закінчив на колінах і у важких умовах ... Я, між іншим, скоротив його !
Будьте обережні, гіпоглікемія може призвести до дискомфорту та втрати свідомості, не грайте учня чаклуна, хочете все зробити і негайно ... Ви ризикуєте дорого заплатити !
Як рухатись на велосипеді ?
У кожного свій метод, але залишається один загальний принцип: починайте з порожнього шлунку, а потім їжте нормально ...
Мова йде не про те, щоб зробити всю прогулянку на голодний шлунок, а вибрати правильний час, щоб це зробити вже: скоріше вранці, наприклад, не снідаючи. І особливо, якщо прогулянка повинна тривати більше години, їсти або навіть снідати на велосипеді після першої години.
Божевільний від їзди на велосипеді - тренування від HT натщесерце вранці
Тож вам доведеться їхати з повними кишенями і навіть більше, ніж зазвичай. Якщо вам погано, вам потрібно їсти багато !
Що відбувається фізіологічно під час посту на велосипеді? ?
Божевільний від їзди на велосипеді - повноцінний сніданок після одного з моїх тренувань на голодний шлунок !
Простіше кажучи, у вас немає цукру у вашому організмі, а тому ваше тіло набирає безпосередньо жир для забезпечення енергетичних потреб. А оскільки ресурсів немає, ви отримуєте в 3 рази більше жиру, ніж якщо б ви їли! І це моя мета на даний момент: натиснути на жир, щоб його розтопити ...
Зверніть увагу на те, що ви робили напередодні !
Etape du Tour 2017 - салат з коричневого рису на вечерю
Ще одна важлива ловушка, в яку я теж потрапив: остерігайтеся своїх тренувальних навантажень напередодні (в тому числі з велосипеда). Якщо ви робите величезну тренування з інтенсивністю, напередодні або ввечері, і ваші резерви недостатньо поповнені: ви отримаєте право на подвійний ефект Kiss Cool! Ви вдвічі частіше почуваєтеся погано, якщо витратили глікоген у печінці (паливо, що зберігається в організмі), близькість до тренування попереднього дня, що перешкоджає достатньому заряду енергії.
Нарешті, як завжди на велосипеді: ПРОГРЕСИВНІСТЬ для тренувань натщесерце !
божевільний велосипед - тренер на виїзді - instagram photo Bikevelotest
Їзда на голодний шлунок - теж справа звички. Якщо ваша дієта не є особливо розумною, і ви завжди маєте в організмі цукор, коли ви їдете, і ви постійно катаєтесь як OUF, ніколи не працюючи в секторі витривалості, ваше тіло, мабуть, не знає, як мобілізувати ліпідний сектор (спалювання жиру) і викладати це потрібно поступово ...
Почніть з катання на голодний шлунок протягом 15/20 хвилин, щоб побачити, а потім поступово збільшуйтесь, повністю усвідомлюючи, що ви відчуваєте. Сеанс після сеансу, якщо все проходить добре, ви можете кататися цілу годину, наприклад, один-два рази на тиждень, але не збільшуйте інтенсивність ...
Інші сесії будуть використовуватися спеціально для нарощування інтенсивності !
Будьте обережні у своїх тренуваннях, особливо в цій, не соромтеся звертатися до спортивних фахівців, тренера або дієтолога, щоб допомогти вам, якщо це необхідно, ми не завжди про все думаємо, коли ми самі в своєму куточку! І ще раз, я ділюсь з вами тут своїм досвідом з цього питання, це не строго кажучи, ні метод навчання, який слід копіювати наосліп, ні практика, яку слід порадити неправильно та наскрізь: вона відповідає моїй меті та моїм потребам у моменті.
З іншого боку, ти ніколи не побачиш, як я їду на цикло на голодний шлунок, наприклад ...
От і все ... для мене тренування натщесерце - це ні добре, ні погано, але робити це з найбільшою обережністю, а не будь-яким старим способом ... У будь-якому випадку, ефективно для розтоплення (льоду) жиру !