Велоспорт, аквабайк, обертання на хвилину, гікбайк - все про різні велосипедні практики

Опублікував Côté Santé 24.03.2014 о 09:27

Велосипед? Це те, що найбільше лютує у Франції !

Велоспорт пропонує загальну загальну роботу для підтримки форми, здоров’я та форми !

Це єдине тренування, яке:

діє поглиблено на м’язовий тонус,
відроджує венозне повернення,
посилює опір серця,
робота над диханням
усуває жир.

Ідеально, коли у вас є проблеми із суглобами, болями в спині, оскільки це дозволяє уникнути травм м’язів та суглобів. Раптом курси помножуються навколо цього ідеального партнера, вибір вам потрібно вибрати саме вам !

Педаль, усунути ... У воді !

На основі дослідження, проведеного флебологом Філіпом Бланшмейсоном *,

водний велосипед ефективніший, ніж ручний лімфодренаж. “80% наших вен знаходиться в постуральних м’язах, які використовуються занадто мало у повсякденному житті. Опір води нижче 28 ° C дає можливість впливати на ці м’язи та максимально впливати на венозне повернення, важкі та набряклі ноги. Єдина умова: потрапивши на педаль, каблук повинен бути нижче пальців! "

У той же час комбінація, що педалює воду, діє на схуднення та целюліт. Дослідження показує середню втрату на стегнах від 1 до 2 сантиметрів за 6 тижнів для 80% обстежених жінок). Ідеально підходить для пошуку ніжок газелі !

Групові заняття з аквабодибайком Протягом кількох місяців аквабійдбайк пропонує навіть більш інтенсивні сеанси, ніж класичний аквабайк, із втратою 500 калорій на годину! Щоб збільшити частоту серцевих скорочень і виключити якомога більше жиру, цей курс обертається навколо десять вправ через короткі проміжки, вгору-вниз та витривалість. Оскільки вода негайно знімає будь-яку напругу та болі, сеанси набагато менш втомлюючі, ніж на асфальті! За 45 хвилин із розрахунку два сеанси на тиждень ви швидко будуєте нижню частину тіла, вдосконалюючись. Плюсом, звичайно, є тренер у повній зануреності зі своєю групою та музикою, яка пов’язана з тим, щоб підтримувати темп! Персональна версія з водним велосипедом Це розкішна версія аквабайкінгу! Виріб на замовлення, який приваблює багатьох шанувальників у місті. Ця система пропонує ідеальний сервіс для працюючих дівчат: персоналізований кіоск саме для вас, в якому ми читаємо, серфіруємо, дивимося телевізор та плати за перегляд. Плюс, саме струмені гідромасажу, пов’язані з крученням педалей, діють на лімфодренаж. Ми швидко бачимо результати, за умови, що ви старанні і в той же час підтримуєте бездоганну гігієну життя. Найменша - це ціна (в середньому 30 € за сеанс), відсутність тренера та емуляція групи ... Педаль в приміщенні З в середньому 675 калорій втрачається за 45 хвилин, еліптичний тренажер залишається королем у тренажерному залі. Якщо хтось віддає перевагу цьому велосипеду на відкритому повітрі, це тому, що він пропонує десятки маршрутів, персоналізованих та адаптованих до потреб кожного: горбисті схеми для зміцнення кардіо, великі дистанції для витривалості, повна робота над диханням, схуднення, перевиховання. Все це, тепло і повністю по меню. Уроки групового спінінгу Уроки RPM, підписані Les Mills, виконуються в музиці: «Хореографія чергує напружені зусилля та етапи відновлення, пояснює Томас Чербонескі , вона доступна кожному, оскільки кожен пристосовує свої велосипед відповідно до власного опору. "Керуючись тренером, ви вчитеся визначати свої обмеження, щоб витрачати якомога більше енергії (у будь-якому випадку 800 калорій на клас!)" Ви також навчитеся крутити педалі, супроводжуючи рух по колу, щоб задіяти всі м'язи стегна, щоб кінчики пальців ніг. »Вибір дуже стаціонарного велосипеда означає, що вам доведеться використовувати всі м’язи талії. Відмінно підходить для обшивки, навіть якщо ви виходите плавати! Індивідуально з новим мотоциклом Деякі окремі мотоцикли, як абсолютно новий Kettler racer S, є справжніми бойовими машинами, оснащеними надзвичайно складними системами, такими як електромагнітні гальма: готуються марафонці лише з два колеса, коментує Себастьян Льов *. В індивідуальному тренуванні я завжди починаю з 10-20-хвилинної розминки на еліптичній та бажано вранці натщесерце, щоб набрати жиру. "На додаток до спеціального налаштування, Kettler можна практикувати, використовуючи його додаток www.kettfit.com для смартфонів та планшетів. У вас є вибір між кардіотренуваннями, спеціальним спалювачем калорій та картковим маршрутом (включаючи ланцюг Тур де Франс!). Як тільки ваші подвиги будуть досягнуті, поділіться своїми результатами в соціальних мережах, плюс до мотивації! Покатайтеся на свіжому повітрі! "Це очищає мою голову і підтримує мене у прекрасній формі", зізнається Фред, який тренує вже 6 років з розрахунку три виїзди на тиждень. У 46 років цей батько тримає лінію без перденого жиру, "це правда, що я багато чого усуну". Ми починаємо з короткого виїзду на одну-дві години по невеликій горбистій місцевості. Мета полягає не в тому, щоб приїхати червоним і задиханим, а навпаки, попрацювати над своєю витривалістю. "Ви повинні дотримуватися темпу трьох сеансів на тиждень, щоб відчути переваги", - додає Гаспард, ще один шанувальник двох коліс. Позиціонування перш за все! Регулювання - важливий крок, щоб відпочити спиною і застосувати правильні м'язи. Сідло регулюється відповідно до ніг, які потрібно розтягувати на педалях. Кермо повинно залишати руки зігнутими. Щоб натиснути на жир, вам доведеться крутити педалі, натискаючи і тягнучи, двома протилежними рухами, які безпосередньо спалюють м’язи сідниць і стегон. Ми починаємо з витривалості із середнім показником 80 обертів на хвилину. Щоб розслабити сідниці і, перш ніж атакувати пагорб, поставте себе як танцівниця (стоячи на педалях). Подумайте про своє дихання, регулярно робіть глибокі вдихи, щоб забезпечити кращу вентиляцію під час вправ.

Також називається Інтервальний тренінг, це тренування ідеально підходить для схуднення та спалювання великої кількості калорій за короткий проміжок часу. Інтервальне тренування чергує напружені зусилля та відпочинок.

Ми починаємо з приблизно двадцяти хвилин у середньому темпі для розминки, потім переходимо до серії: 30 секунд інтенсивного кручення педалей із сильним опором, потім 30 секунд відновлення.

Ви можете збільшити інтервали з 15 секунд до двох хвилин.

Цей цикл повторюється п’ять-шість разів до діапазону відновлення від 5 до 10 хвилин.

Нарешті, ми завжди закінчуємо 10-хвилинним дуже ніжним натисканням педалей, щоб м’яко збити серцеву діяльність.