Велоспорт - це також харчування та плавання - Eurosport
3519 кілометрів у 21 етап, з них 9 високогірних ... Тур де Франс 2016 року є особливо складним з високогірним етапом з 5-го дня. 192 гонщики, які все ще перебувають у бігу, чудово підготовлені фізично та розумово. Для деяких, як Річі Порте, тренування також передбачає плавання, яке дуже доповнює велоспорт.
Опубліковано 13.07.2016 о 08:19/Оновлено 13.07.2016 о 18:07
Альберто Контадор не скаже протилежного: Тур де Франс - одна з найстрашніших спортивних подій на планеті. Перш за все фізично, оскільки гонщики подолають 3519 кілометрів, розподілених за два етапи хронометражу, дев'ять рівнинних етапів, стільки ж гір з чотирма фінішами на висоті. І лише два коротких дні відпочинку. Потім подумки, коли голова повинна змусити людей забути про поранення або перейняти організм, якому вже не вистачає сили слідувати. Щоб психологічно підтримати своїх чоловіків, деякі команди закликають тренерів. Це випадок FDJ з Денисом Трочем, колишнім футбольним тренером. На додаток до двох згаданих критеріїв підготовка також передбачає відпочинок та харчування. Член BMC Річі Порте навіть вирішив доповнити його повторними сеансами плавання. І це далеко не погана ідея.
Основа препарату? Велоспорт, багато їзди на велосипеді
За кілька тижнів до великих зустрічей навчання відновлюється. У дуже стійкому темпі. Це часто починається з основного заняття приблизно 40 хвилин. Щоб не брати кермо відразу після сніданку. Наступні ? Велосипед, самостійно або в команді, протягом 5 годин, майже щодня, як показує на своєму сайті французь Уоррен Баргіл. Повторні сесії із змінами курсу та варіаціями інтенсивності, щоб зробити речі більш засвоюваними; наприклад, тренування можна розділити через 3 години їзди, щоб продовжити протягом 2 годин секундоміра. Тут зустрічаються їзда на велосипеді та плавання.
Велоспорт і плавання, додаткові види спорту ...
Річі Порте переконаний: “ Якщо ви вмієте в басейні, це переведеться на велосипед ". Перш ніж стати вирішальним партнером по команді у перемозі Крістофера Фрума в Тур де Франс 2015 року, австралієць був попередньо визначений керівником команди Team Sky, щоб компенсувати відмову від Фрумі. Хворий і не в формі, він в кінцевому підсумку скинув подіум і опустився в турнірній таблиці над сценами. "Лікарі порадили мені проводити багато часу у воді. І це дозволило мені одужати", чи думає він. Є вагомі причини в це вірити.
... для фізичного стану
Плавання - найкращий інструмент для посилення велосипедиста "тому що це дозволяє працювати всім м’язам, від голови до ніг», Оцінює 31-річний бігун. У басейні, як на велосипеді, саме ноги змушують вас рухатися. Опір води дає змогу погіршити труднощі для квадрицепсів (стегна) та шлунково-кишкового тракту (литок), м’язів, які сильно напружені під час кручення педалей. Це має два позитивні ефекти: збільшення м’язової сили та оптимізація кардіо, поведінка серця та частота серцевих скорочень під час фізичних вправ. Річі Порте співпрацював зі Спідо та Марком Фостером, багаторазовим призером коротких курсів, щоб створити програму тренувань, засновану на плаванні та спеціально застосовану до велосипедистів. Зокрема, він пропонує цю сесію, яка дозволяє вам підготуватися до підйому на пас:
Розминка (робиться двічі): 200 м повзання, потім 100 м повзання за допомогою плескальної дошки.
Сесія: 100 м повзук спереду з плесканням дошки, 200 м брасом, 300 м передні кролики з витягнутий буй, потім 400 м повзати з прогресивною швидкістю. Потім перші три вправи виконайте ще раз у зворотному порядку.
Кінець заняття: 100 м брасом та 100 м кролем.
Річі носить спідо
... і ментальний аспект
"Вигляд, звук і відчуття води дуже розслаблюютьФостер думає. Ці особливості відрізняються від тих, які сприймають велосипедисти, але вони дозволяють їм створити вакуум і відтворити відчуття самотності, яке відчувають професіонали під час зусиль. З цим тренуванням на основі плавання Порте вважає,пережити найкращий період своєї кар'єри". Але ця форма також вимагає певної дієти.
Часткове або загальне, щорічне скорочення є дуже важливим
Він існує у більшості видів спорту та є важливим для велосипедистів. Між сезонами деякі королі педалей різко знижують інтенсивність своєї діяльності. Інші навіть воліють зупинити їх повністю, до 5 днів. Це справа Альберто Контадора. Цей період може тривати до 15 днів і призначений для стирання стресу, усунення токсинів, відпочинку психіки та дозволить організму відновлювати невеликі вогнища та сльози, що накопичилися. Оскільки сезон закінчується в жовтні, перерва, як правило, настає на початку листопада, перед тим як тренування та змагання відновляться у січні.
Харчування, інша складність
Для велосипедистів знати, як їсти, це мистецтво. Сніданок часто містить багато білка, щоб допомогти організму уникнути виснаження під час тренувань і тривати до наступного прийому їжі, що може статися близько 15:00. Після купання Річі Порте робить один зі своїх звичних смузі, ось рецепт:
- Жменя свіжих ягід
- Дві купи столових ложок вівса
- Чверть склянки грецького йогурту
- Столова ложка мигдального масла
- Півсклянки води
Увечері їжа є більш об’ємною. Але без надлишку. Улюблена страва Річі? Авокадо, макарони з тунця та хороший фруктовий салат !