Велоспорт і схуднення! Це добре! Формула 4
Велоспорт і схуднення ?! - Це добре!
Велоспорт здоровий, екологічний та економить багато дорожніх витрат! То чому б не привнести трохи більше вправ у повсякденне життя і не їздити на велосипеді на роботу чи не поїхати на вихідні з родиною до велосипедної екскурсії? Регулярне катання на велосипеді не тільки запобігає серцево-судинним захворюванням, але й сприяє активізації обміну жирів. Прочитайте тут, як найкраще вдарити себе до фігури своєї мрії.
Регулярне катання на велосипеді зміцнює ваше здоров’я
Цикл є ідеальним видом спорту на витривалість для тих, хто не любить вправи: Велосипед коштує порівняно мало, ви просто сідаєте на нього і їдете. Прямий для людей із зайвою вагою та літніх людей, хто давно не займався спортом, підходить їзда на велосипеді. Бо це крайність щадний до колінних і гомілковостопних суглобів. З одного боку, м'які і округлі рухи з іншого боку, сідло забирає у них 70 відсотків маси тіла від.
Регулярний велоспорт має багато позитивний вплив на наше здоров'я:
- кровообіг починається і Серцевий м’яз зміцнюється.
- гіпертонія і Рівень ліпідів у крові раковина.
- легеня посилюється і покращується споживання кисню.
- імунна система зміцнюється в міру формування більшої кількості імунних клітин.
- М'язи ніг і сідниць зміцнюється.
До речі їзда на велосипеді покращує наш настрій на тілі приблизно через півгодини Ендорфіни виливається. До того ж спати скільки глибше, щоб організм міг краще відновлюватися.
Кілька наукових досліджень показали користь для велосипеду для здоров'я. Датське довгострокове дослідження показало, що ті, хто 30 хвилин у дорозі з велосипедом щодня складають 50 відсотків менше від серцево-судинних захворювань страждають і мають на 40 відсотків менше шансів передчасно померти.
Велоспорт допомагає схуднути?
Відповідь звичайно: ТАК! Той, хто в дорозі протягом години, принаймні згорить за цей час Від 240 до 800 Калорії. Так що ти Охопи фігуру своєї мрії на велосипеді, Є кілька речей, про які слід пам’ятати під час тренувань. Тому що, як і у всіх видах спорту на витривалість, їзда на велосипеді є обов’язковою регулярні та трудомісткі тренування, поки кілограми не відпадуть.
Особливо для Трудящі люди навряд чи можливо сісти на велосипед 3 - 4 рази на тиждень і крутити педалі 1 - 2 години. Тому ми у Формулі 4 Фітнес рекомендуємо їзду на велосипеді як корисне доповнення до них більш ефективне тренування з нарощування м’язів у наших фітнес-студіях Формули 4. Як запустити метаболізм жиру на велосипеді, Ми все одно скажемо вам.
Тренуйте свій метаболізм жиру за допомогою їзди на велосипеді
Крок на педалі:
Регулярно 3 рази на тиждень близько 1 години
Ті, хто любить їздити на велосипеді, можуть використовувати свою пристрасть для схуднення та тренування обміну жирів. Для ефективне тренування метаболізму жиру на велосипеді плануйте близько тижня три-чотири велосипедні екскурсії принаймні від 1 до 2 годин a. У вихідні ви можете легко крутити педалі протягом 4 годин - в ідеалі всією родиною.
Для абсолютні новачки рекомендувати себе для початку три короткі велосипедні прогулянки на тиждень (приблизно Від 20 до 40 хвилин). Велосипед тихо в одному низька передача і виберіть один легкий маршрут без гір, щоб навантаження залишалося незмінним для вас весь час.
Іноді швидко, іноді повільно -
Більша різноманітність у навчанні
До того навчання пізніше тоді різноманітніше розробити та Обмін жирів більш ефективний робити вправи, ви можете чергуйте більш інтенсивні навчальні підрозділи з помірними. Навіть під час одного одиночний велосипедний тур можна після короткої фази розминки 10 - 20 хвилин у швидкому темпі цикл, а потім решту шляху у легкому темпі повернення.
Визначте свій оптимальний пульс для
тренування жирового обміну
Проте переконайтеся, що ви завжди в аеробній зоні Залишайтеся приблизно на Від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу брехня. Оскільки організму потрібно спалювати жир достатньо кисню. Але цього у вас немає, коли ви боретеся на високій швидкості і абсолютно задихаєтесь.
Щодо оптимальний пульс, при якому організм найкраще розщеплює запаси жиру, можна було б 110-140 серцебиття в хвилину як загальне орієнтирне значення. Однак цей діапазон частот може значно відрізнятися від людини до людини - залежно від віку, ваги, рівня підготовки тощо. Ваш оптимальний пульс спалювання жиру Ви можете використовувати наступну формулу з Асоціація німецьких велосипедистів обчислити приблизно:
210 - (0,5 x вік) - (0,11 x вага у кілограмах) = максимальний пульс
Наша порада: з одним Монітор серцевого ритму завжди стежте за пульсом.
Схуднути під час їзди на велосипеді -
Дієта також важлива
Ви хочете їздити на велосипеді до фігури своєї мрії? Тоді справа не просто зводиться до одного регулярні фізичні вправи з оптимальним Частота серцевих скорочень, що спалюють жир але також, звичайно, здорове харчування. Від 2 до 3 літрів Питна вода, дві порції фруктів і три порції овочів на день і в правильній пропорції Вуглеводи, білки та ненасичені жирні кислоти зверніть увагу - це найважливіші дієтичні правила.
вуглеводи представляють швидко доступне джерело енергії для нашого тіла. Вони мають форму Глікоген зберігається в печінці та м’язах. Ці Запаси глікогену використовуються вночі для живлення мозку, серед іншого, так що склади витрачаються вранці. Коли запаси глікогену порожні, а нам не вистачає перед їздою на велосипеді також відсутність вуглеводних продуктів прийміть до нас, наше тіло отримує енергію Відкладення жиру назад. Саме цей принцип використовується з Тренування жирового обміну на велосипеді перевага.
Їзда на велосипеді перед сніданком
Самі вранці натщесерце гойдатися на сідлі і їзда на велосипеді на роботу Водіння - це один із способів здійснювати жировий обмін. Просто 1 до 1 ½ години їзди в повільний темп достатньо. Оскільки запаси глікогену спорожнялися протягом ночі, жирові відкладення використовуються для виробництва енергії. Якщо можливо, оберіть його для раннього ранкового велосипедного туру легкий маршрут без великого руху, тому що ваша концентрація вранці буде не найкращою через порожні запаси глікогену. Після поїздки ви повинні отримати один сніданок з високим вмістом вуглеводів такі як мюслі Бірхер, скибочка цільнозернового хліба з мигдальним маслом або яйцем, а також фрукти та овочі.
Після роботи на велосипеді
Якщо у вас немає часу на цикл перед роботою, ви також можете скористатися цим вдень гойдалки на велосипеді і один Почніть тренування метаболізму жиру. Важливо лише те, що ви робите цей день не так багато продуктів з високим вмістом вуглеводів спожили і останній прийом їжі щонайменше 2 години тому. Це єдиний спосіб для організму повернутися до запасів жиру, щоб отримати необхідну енергію. Після - також помірного - велосипедного туру вам слід пройти Їжте банан і Пийте багато води, щоб ваше тіло регенерувало, і ви знову були в психічній формі. Однак слід уникати енергетичних батончиків, ізотонічних напоїв чи пишних макаронних страв пізно вдень і замість них з’їсти одну багата білками вечеря підготувати.