Велоспорт як налаштування метаболізму - метаболізм здоров’я

Велоспорт як метаболічна настройка

Якщо наш метаболізм працює гладко, продуктивність і задоволення зростають під час тривалих турів. Професор Інго Фробьозе пояснює, як велосипедисти розумно вдосконалюють свій внутрішній двигун.

налаштування

Якість нашого енергетичного обміну визначає, наскільки добре організм перетворює їжу в енергію. Фактичний метаболізм відбувається всередині клітин: якщо ферменти та речовини, що передають речовини, добре грають разом, ми маємо багато енергії під час спорту та в повсякденному житті. Інакше ми почуватимемося млявими. Начебто після сидячого дня за партою.

Навіть коли вони не використовуються, м’язи споживають приблизно на 30 відсотків більше енергії, ніж жирова тканина, залежно від рівня тренування. Метаболізм у добре підготовленого спортсмена спалює більше енергії, ніж у нетренованої людини на холостому ходу. Для нарощування м’язової маси Фробезе рекомендує два-три одиниці силових тренувань на тиждень. Зі збільшенням віку це тренування стає все більш важливим: після 30 років організм втрачає в середньому три кілограми м’язової маси кожні десять років. В результаті відсоток жиру в організмі збільшується, а базальний обмін енергії зменшується.
Говорячи про рівень базального метаболізму: «Остерігайтеся дієт!» Попереджує спортивний вчений: «Голод на кілька днів може мати руйнівні наслідки для вашого метаболізму». Якщо організм потрапляє в недостатню кількість, це максимально знижує метаболічну активність. Крім того, він навіть починає втрачати своїх найбільших споживачів: м’язи. Це приводить у рух негативну спіраль.
За словами Фробьозе, має сенс дотримуватися дієти, яка базується на вашій базовій швидкості метаболізму. Це можна приблизно розрахувати за загальними формулами:

для жінок: 1,0 х нормальної ваги * в кг х 24 = ГУ
для чоловіків: 1,1 х нормальної ваги * в кг х 24 = ГУ


Або ви можете виміряти його в практиці спортивної медицини. Спортивний вчений рекомендує від 40 до 45 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і 25 - 30 відсотків білка як розумний склад. "Їжте повільно, робіть перерви та їжте кілька невеликих порцій, розподілених протягом дня, щоб рівномірно забезпечити організм поживними речовинами", - радить професор Фробьозе.