Велоспорт кето відрізняється від кетогенної дієти
Сьогодні "кетогенна дієта" обклеюється від печива до кулінарних книг. Якщо вам потрібно дізнатися про цю (часто божевільну) дієту, спочатку прочитайте ці пояснення. Однак, якщо ви вже знаєте, як зануритися в кетоз і контролювати кетони, можливо, ви чули про кето та їзду на велосипеді та чули.
У цьому випадку постраждалі значною мірою переходять у режим кетозу або спалювання жиру, приймаючи оманливий день або, в деяких випадках, тиждень.
Люди пробують це з різних причин: різноманітність, регуляція гормонів або тому, що їм дійсно потрібно їсти стручок. Але чи здорова вона? Ось що ви повинні знати:
Чим кето-їзда на велосипеді відрізняється від кето?
Перш ніж звертатися до нас, важливо знати, як працює кетон. Як правило, ваше тіло використовує вуглеводи як джерело енергії. Зменшення вуглеводів і білків змушує організм використовувати кетони, сполуки, які виробляються печінкою з жирами. Процес називається кетозом, і ви можете назвати цей спосіб спалювання жиру через три дні або до двох тижнів.
Велоспорт кето відрізняється від звичайної дієти, оскільки ви збільшуєте споживання вуглеводів, щоб потрапити в організм від кетозу. Потім поверніться до стану спалювання жиру за рахунок зменшення вуглеводів. За словами Роберта Сантоса-Проуза, автора середземноморської кетогенної дієти, не існує встановленого часу для кетоциклу. Він пояснив жіноче здоров’я. "Здебільшого таке визначення полягає в тому, що ви дотримуєтесь суворої дієти від п’яти до шести днів на тиждень, і у вас є вихідний або дешевий день, або запланований день - це день із підвищеним вмістом вуглеводів. "
На Reddit дієтологи кето говорять, що збільшують споживання вуглеводів з одного дня на цілий тиждень.
Чим кетоциклізм відрізняється від вуглеводів?
Це, ймовірно, нагадує вам інший план: Вуглеводи, які споживають високий і низький рівень вуглеводів залежно від рівня активності. Наприклад, вікно та макарони є в меню після того, як ви пройдете п’ять миль. У святкові дні вуглеводи знижуються.
Ці два дуже різні, тому що Carb Carb Cycling не виштовхує вас із кетозу.
"Вони не скорочують вуглеводи і не їдять достатньо жиру, щоб потрапити в кетоз", - говорить Мелані Бемер, лікар лікарні лікарні в Ленокс-Гілл.
Які переваги кето?
Якщо ви, зрештою, не їли солодку картоплю або скибочку хліба, це не корисно, за словами Бемера. Деякі люди вважають, що кетоциклізм необхідний, оскільки тривале обмеження вуглеводів заважає рівню гормонів. Однак Бемер каже, що немає наукових досліджень щодо впливу кето-циклу.
"Я думаю, що це відносно нова концепція, якщо чесно, приймати цю традиційну дієту та намагатися маніпулювати нею, оскільки це важко", - каже вона.
Кето вуглевод - це здорово
Вживання вуглеводів один день на тиждень може зробити ваше тіло важким. Можна залишатися в кето, каже Ліз Вайнанді, доктор медицини в Університеті штату Огайо.
Пам’ятайте, це не просто вибір їжі - дозволяючи кетозу повністю змінити ваш метаболізм.
"Ви не можете входити і виходити без проблем, - каже Вейнанді. - Тіло не любить переходити від одного основного джерела до іншого".
. Якщо ви тривалий час перебуваєте в кетозі, можливий перехід
"Існує багато процесів обміну речовин, в яких організм виглядає як" шо-е-е-е, вечеря ". Це свого роду йо-йо-дієта", - каже Вейнанді.
Ця кардинальна зміна може витримати вас, змусити вас почувати себе погано і голодно, каже Вейнанді. Кетони пригнічують ваш апетит, тому вам, ймовірно, потрібна закуска, поки ви знову не станете товстими. втрачаючи вагу, він вважає, що це може бути непродуктивним ", - каже Вейнанді.
Ні, але Boehmer пропонує кілька стратегій для тих, хто не може протистояти:
- Попрацюйте із зареєстрованим дієтологом, який допоможе вам орієнтуватися в цьому процесі.
- Не намагайтеся їздити на велосипеді, поки не дотримуєтеся дієти Кето протягом 30-90 днів, тому ваше тіло починає повільно збільшувати вуглеводи приблизно на 30 грамів на день, коли ви залишаєте кето
- Вибирайте замість печива вуглеводи високої якості, такі як солодка картопля, K ароматизатори, буряк або ягоди.
Якщо ви помітили, що не можете слідувати кетону без дня обману, можливо, пора шукати більш стійкі альтернативи.