Велоспорт вуглеводів - все про цю нову дієту - журнал про харчові джерела

Ви повинні вирішити: ви хочете набрати м’язи за допомогою інтенсивних тренувань, поєднаних із цілеспрямованим надлишком калорій, або навпаки, втрачати жир, тренуючись дуже строго і забезпечуючи дефіцит калорій у своєму раціоні? Це те чи інше, тому що обидва одночасно місія неможлива! Хіба що ...

Думка про те, що розвиток м’язів у поєднанні зі зниженням ваги можливий лише в дуже обмежених межах, є важкою думкою, яку можна викорінити в колах бодібілдингу. За фазою набору маси, коли ви спочатку їсте більше, ніж потрібно, і тренуєтеся для нарощування м’язів, як правило, слідує дієта зі зниженою калорійністю, яка робить м’язи справді помітними після того, як жир розтане.

Але останніми роками дієта, яка стверджує протилежне, набула популярності у фітнес-індустрії: їзда на вуглеводах - це дієта, призначена як для нарощування міцних м’язів, так і для зменшення жиру в організмі. З тих пір ця модна дієта набула популярності і охопила і інших спортсменів, крім культуристів. Дізнайтеся в цій статті принцип катання на вуглеводах і дізнайтеся, як може виглядати план тренувань.

Зміст

Велоспорт на вуглеводах, що це таке ?

Якщо вам цікаво, як так, що ви ще не чули про цю перспективну дієту, давайте одразу вас запевнимо: їзда на вуглеводах абсолютно нова для фітнес-індустрії. Він насичений індивідуальними планами харчування, в яких розподіл макроелементів - особливо кількості вуглеводів - змінюється залежно від дня тижня.

Саме тому, що катання на вуглеводах є настільки новим, було затверджено мало досліджень з цього питання, і тому достеменно невідомо, чи працює цей принцип належним чином. Однак будь-який план харчування на вуглеводному циклі покладається на функцію вуглеводів в організмі людини, і це було предметом великих досліджень. Узагальнимо основні моменти: Циклічність вуглеводів заснована на біологічних механізмах, що лежать в основі маніпуляції вуглеводним обміном.

Як працює вуглеводний велосипед ?

Мета вуглеводного циклічного руху - чергувати поставки цукру. То що це точно означає? Це означає, що в тренувальні дні ми забезпечуємо достатньо енергії для м’язів, щоб їх живити (збільшення м’язової маси), а в інші дні ми поглинаємо менше цукру і менше калорій для зменшення жиру (втрата жиру в організмі). Велопрограма вуглеводів може включати такі дні:

Дні з високим вмістом вуглеводів (дні до): Найбільше калорій споживається протягом останніх днів. Макророзподіл вказує на те, що близько 50% енергії, що надходить, має надходити з вуглеводів.
Дні з низьким вмістом вуглеводів (низькі дні): менше калорій і менше вуглеводів: у низькі дні лише 20% калорій повинно надходити з вуглеводів.
Безвуглеводні або помірні дні: не всі програми вуглеводного велосипеду включають дні з помірним вмістом цукру або дні без них. Якщо так, то споживання калорій вуглеводів у вільний день становить менше 10%.

Зазвичай неможливо сказати, які дні тижня є вихідними, низькими або відсутні вуглеводні. Однак для кожного дня застосовується одне і те ж правило:

Незалежно від фіксованої кількості споживаних вуглеводів, ви повинні приймати п’ятиразове харчування, не більше не менше.
сніданок це завжди поєднання високоякісного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.
Якщо ви не дотримуєтесь правил періодичного голодування, ви завжди повинні снідати протягом години після пробудження щоб запустити ваш метаболізм.
Перша закуска, обід і друга закуска приймаються відповідно до вашого щоденного графіка, а тому містять багато або мало цукру.
вечеря з низьким вмістом вуглеводів - кожен день тижня.

Примітка: дні до часу не означають, що ви можете їсти все, що містить цукор, не задаючи питань. Якість вуглеводів є надзвичайно важливим. Під час їжі до і після тренування прості вуглеводи дозволяють швидко набирати енергію, інакше ми віддаємо їм перевагу складні вуглеводи. Те саме стосується споживання білка, без якого неможливе нарощування м’язів. Наші Сироватковий білок і наш Рослинний білок може допомогти вам отримати достатню кількість білка та достатню якість.

Щодо механізму в організмі: з одного боку, вуглеводи сприяють росту м’язів, забезпечуючи енергією під час тренувань, але з іншого боку, вони також беруть участь у накопиченні жиру. Велоспорт на вуглеводі намагається отримати максимум від цукру в організмі. Поки рано говорити чітко, чи їзда на вуглеводах ефективно працює.

Велопрограма вуглеводів

Велопрограма вуглеводів залежить від людини. Оскільки немає двох однакових планів, ми пропонуємо вам просто дати вам уявлення про те, як можна структурувати тиждень. Справді, перед тим, як споживати по черзі трохи цукру, а потім знову велику кількість вуглеводів, ви повинні перш за все задовольнити власні потреби.

Використання нашого калькулятор калорій Розповідає, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму. Після того, як ви порахували цю математику, слід врахувати й інші фактори: чи ви дуже зайняті щодня? Які дні займаються спортом? Яка інтенсивність тренування? Лише коли ви відповісте на всі ці запитання, ви зможете скласти план вуглеводного велосипедного руху.

Для керівництва, ось план для початківців: день з низьким вмістом вуглеводів слідує за днем з високим вмістом вуглеводів і навпаки.

Понеділок	З низьким вмістом вуглеводів
Вівторок	З високим вмістом вуглеводів
Середа	З низьким вмістом вуглеводів
Четвер	З високим вмістом вуглеводів
П’ятниця	З низьким вмістом вуглеводів
Субота	З високим вмістом вуглеводів
Неділя	З високим вмістом вуглеводів

Переваги та недоліки вуглеводневої велосипедної дієти

Початок такої дієти здається складнішим за інші дієти. Потрібно розрахувати щоденні витрати калорій, вивчити розподіл макроелементів та створити програму вуглеводного велосипеду, яка відповідає частоті тренувань. У дні, коли ви тренуєтесь, у вас день з високим вмістом вуглеводів, який забезпечує вам достатню кількість вуглеводів, щоб підтримувати фізичну форму та силу.

Якщо ви робите на папері оптимізовану програму велосипедного вуглеводу, ви повинні швидко побачити результати. Як зробити ? Наприклад, за допомогою програми ви отримуєте детальний огляд вуглеводів, білків та жирів, які ви споживаєте щодня. Якщо ви хочете дотримуватися суворої вуглеводної дієти на велосипеді, це також передбачає зважування їжі. Вважається, що цей метод робить вуглеводну дієту на велосипеді ефективною.

Перевага: Завдяки чергуванню днів ви набагато гнучкіші, ніж у багатьох інших дієтах. У дні, коли вам слід споживати багато вуглеводів, ви можете принаймні туситись з друзями в обідню перерву і смачно поїсти, що радує вас, не маючи поганої совісті.

У низькі дні ви знайдете тут три смачні рецепти вечері:

Чакчука Фітнес

Гострі фрикадельки

Чаша Будди з низьким вмістом вуглеводів

У вуглеводній дієті на велосипеді стільки переваг, скільки і недоліків. Те, що одна людина сприймає як захоплюючий виклик, є тягарем для іншої. Ми віримо, що кожен може сам з’ясувати, що для нього підходить. Ви потрапили на нашу статтю про вуглеводну дієту на велосипеді? Тож не соромтеся ні секунди і спробуйте !

Велоспорт на вуглеводах: наш висновок

Велоспорт вуглеводів - циклічне споживання вуглеводів, що сприяє нарощуванню м’язів, а також втраті жиру. Ось короткий зміст того, що ви можете забрати з раціону культуристів:

В рамках вуглеводної дієти на велосипеді акцент робиться на чергуванні споживання вуглеводів з дня на день.
Ця дієта стала більш популярною серед культуристів в останні роки, хоча досі немає обґрунтованих досліджень, які б підтвердили, що дієта виконує свої обіцянки.
Принцип циклічного використання вуглеводів заснований на маніпуляціях вуглеводним обміном.
Найпоширеніший спосіб почати - скласти план, чергуючи високовуглеводні та низьковуглеводні дні.
Дні з високим вмістом вуглеводів призначені для проведення навчальних днів, щоб забезпечити достатню кількість енергії під час тренування.
Велосипедна дієта на вуглеводах вимагає складання індивідуального плану та постійного контролю.

Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на апетит, кров, рівень глюкози, а також резистентність до інсуліну у хворих на ожиріння з діабетом 2 типу, Boden G. et al. (2005):