Велоспорт зміцнює здоров’я DAK fit!
«Велоспорт може зробити майже все, а також допомагає проти зайвих жирових відкладень», - говорить Сімоне Рохколь (фото), експерт із спорту та фізичних вправ DAK-Gesundheit. "Переваги надає вся серцево-судинна система, в той же час суглоби щадяться".
Ось як їзда на велосипеді підтримує ваше здоров’я
В основному, їзда на велосипеді зміцнює здоров’я та корисна для організму: „Велоспорт - це простий спосіб включити вправи у повсякденне життя”, - каже експерт DAK. Велоспорт зміцнює серце та кровообіг, легко впливає на суглоби, спалює жир та зменшує стрес. Спорт на витривалість зміцнює весь організм - справжнє диво-засіб.
Їзда на велосипеді в повсякденному житті
Найкраще у їзді на велосипеді - це те, що вам не потрібно витрачати багато часу на планування свого часу. "На відміну від спортивного клубу чи фітнес-студії, їзду на велосипеді легко інтегрувати у повсякденну роботу чи сімейне життя", - каже Сімоне Роххол. «Візьміть хліба, ходіть по магазинах, їздіть на роботу. На багатьох відстанях, які ми долаємо автобусом, поїздом чи автомобілем, можна так само легко подолати велосипед ".
Велоспорт: схуднення стало легшим
За годину на велосипеді в помірному темпі витрачається від 250 до 450 кілокалорій - залежно від маси тіла, віку, планування маршруту та налаштування велосипеда. Якщо ви хочете залишатися стрункими, вам слід регулярно їздити на велосипеді та постійно інтегрувати спорт у свій розпорядок дня. Але сюди також входить збалансоване харчування та нарощування м’язів. "Оскільки м’язи впливають на те, скільки енергії ми споживаємо", - пояснює Сімоне Роххол. "Найкраще робити силові тренування двічі на тиждень, після тренувань на витривалість або в окремий день".
Велоспорт на низькій передачі з високим каденсом є найбільш ефективним для фізичної форми. Тому не встановлюйте занадто важку передачу. Крім того, їхати на легких передачах легко на суглобах.
«Особливо для людей похилого віку, людей, які довго хворіли, страждають надмірною вагою або страждають на проблеми із суглобами, їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту для схуднення. Тому що колесо несе вагу. Проте тренування зміцнює м’язи спини та ніг », - говорить експерт DAK. "Водночас координація та збалансованість виграють".
Велоспорт корисний для вашого здоров’я, оскільки цей вид спорту:
- активізує серцево-судинну систему
- покращує кровообіг
- Розщеплює холестерин
- посилює функцію легенів
- знижує ризик серцевого нападу або високого кров’яного тиску
- Тренуються м’язи спини, шиї, сідниць та ніг
- захищає суглоби
- зміцнює імунну систему
- піднімає настрій і знімає стрес
- Калорії, що споживаються і
- стимулює мозкову діяльність.
Перед їздою на велосипеді: правильно відрегулюйте кермо та сідло
Відповідний одяг, шолом та функціональний велосипед: це все, що потрібно для тренувань. В основному, ваш велосипед завжди повинен відповідати вашим розмірам тіла. Для цього сідло та кермо повинні бути оптимально скоординовані.
- Висота сидіння повинна бути відрегульована так, щоб ваші коліна все ще були трохи зігнуті, коли педаль знаходиться в найнижчому положенні.
- Кермо знаходиться на оптимальній висоті, коли ви перебуваєте в трохи нахиленому вперед положенні сидячи.
- Сидіння повинно бути досить широким і горизонтальним, наскільки це можливо, або злегка нахиленим вперед.
- Відстань від сідла до керма не повинна ані сильно розтягувати спину, ані стискати її занадто сильно. Також переконайтеся, що зап’ястя на кермі не згинаються.
Важливо, щоб їзда на велосипеді була для вас комфортною.
Заспокойся
Важливо: починайте повільно і використовуйте низькі передачі, які легко діють на суглоби. Електронний велосипед є хорошою альтернативою звичайному велосипеду. За допомогою електронного велосипеда ви можете вибрати рівень підтримки самостійно. Ви можете крутити педалі самостійно або, якщо потрібно, наприклад, піднімаючись, ви можете отримати допомогу від електроприводу. Сімоне Роххол підтверджує: "Швидкий рух вперед та подолання великих відстаней неймовірно спонукає".
Навіть при хворобах
Якщо ви хворі або маєте проблеми зі здоров’ям, вам обов’язково слід стрибнути на велосипед. Багато видів спорту допомагають подолати хвороби. "У терапевтичній галузі та при таких захворюваннях, як діабет, ожиріння, депресія чи рак, часто рекомендується їзда на велосипеді", - повідомляє Сімоне Рохколь. "Тому що це ніжно і ефективно одночасно".
Краще не з цими захворюваннями
Їх небагато, але є хвороби, для яких їзда на велосипеді не підходить. "Якщо ви страждаєте певними проблемами з сидінням, анальними захворюваннями, проблемами потенції або захворюваннями простати, вам обов’язково слід поговорити з лікарем перед їздою на велосипеді", - радить експерт DAK. "Він може дати вам рекомендації та вказати альтернативи".
Велоспорт піднімає настрій
Можливо, вам доведеться трохи довше крутити педалі, але це того варте: через деякий час їзда на велосипеді, як було доведено, створює вам гарний настрій та справжній підсилювач настрою. “Ритмічні та рівномірні рухи приносять розслаблення та зменшують стрес. Денне світло та свіже повітря також позитивно впливають на психіку », - каже експерт руху. Її порада: «Вийти на свіже повітря вранці перед роботою. Це піднімає настрій на цілий день ".
Як часто слід їздити на велосипеді?
Кожен рух має значення. "Наскільки добре їзда на велосипеді впливає на наш організм, завжди залежить від тривалості", - говорить Сімоне Роххол. «30 хвилин їзди на велосипеді на день достатньо для позитивного впливу на тіло та розум. Тоді ти дав ногу фітнесу та самопочуттю ». Якщо ви дійсно хочете тренуватися і сприймати велосипед як свій вид спорту та тренування, вам слід їздити на велосипеді принаймні дві з половиною години на тиждень.