ВелоспортRPM Коментарі s; тренуватися один на d велосипеді; квартира Енн; Дубндіду
Я сподіваюся, що з тобою все в порядку ? Я пообіцяв вам це, але це зайняло трохи більше часу, тому що випадково не надто просто робити фотографії та відео ... без RPM. Але я був розпещений на початку року, що значно полегшило цю публікацію, я повернусь до неї пізніше 🙂
З моменту реєстрації у тренажерному залі я мав змогу відкрити для себе знамениті заняття “спінінг”, “обертання” ... або “їзда на велосипеді”. Незалежно від точної назви, принцип завжди однаковий: крутити педалі на висококласному велосипеді, що дозволяє розвивати м’язову силу, вибуховість, силу, швидкість і особливо опір. Частота обертання навіть вважається трохи складнішою, ніж вуличний велосипед, оскільки за 45 хвилин ви не зупинитесь. Якщо ви вже робите трохи більш інтенсивне тренування під час бігу (як розкол), ви будете робити подібні вправи під час цих уроків 🙂
У цій статті, у співпраці з Proform, я, звичайно, розкрию мої поради, як тренуватися на самоті, але також поділюся деякими порадами щодо вибору свого велосипеда добре, якщо ви коли-небудь захочете придбати його І, перш за все, поясніть, як правильно на ньому сісти. щоб уникнути травм 😉
Програма обіцяє бути насиченою ... але я запланував для вас відео, яке збирає всю цю інформацію тут:
Як вибрати свій велотренажер ?Розрізнити велосипед та велосипед для кращого вибору обладнання
Тому перед тим, як ми почнемо, я вважаю важливим розрізнити дві різні категорії велосипедів. Є звичайний велотренажер з ширшим сідлом, менш аеродинамічним положенням ... Відчуття досить схожі на міський велосипед, я б сказав, як цей так >> Ця форма може дозволити вам робити досить динамічні та напружені заняття.
Однак, коли ми говоримо про RPM/спінінг/їзду на велосипеді, ми маємо на увазі більш обтічні велосипеди ... велосипеди, які більше схожі на дорожні велосипеди/домашні тренажери як це >>. Мова йде про їзду на велосипеді. Ці велосипеди дозволяють проводити більш інтенсивні та повноцінні тренування, ніж інші велосипеди. Це ті, які використовуються для спінінгу “Les Mills” ... Велоспорт ... Класи RPM (незалежно від назви, заняття завжди буде базуватися на тренуванні на велосипеді)
Це нормально, ви не можете собі уявити, щоб піднятися на гірський перевал зі своїм міським велосипедом ... 😉? Те саме стосується уроків велоспорту 😛 Однак, як зауважила моя мама, коли ми отримали його, велосипеди від RPM/мого “велосипеду” мають вужче сідло і, отже, менш зручні. Еге, так, як дорожні велосипеди, до цього потрібно звикнути 😉 Отже, ваш вибір починається з того виду тренування, який ви хочете робити вдома. Зверніть увагу, що обидва ці велосипеди займають дуже мало місця і легко зберігаються завдяки маленьким колесам;).
Сьогодні, звичайно, я більше не буду розповідати вам про другу модель - про велосипед. Мені пощастило, що я міг протестувати і вибрати свій Проформа і якщо ви розглядаєте можливість придбання, я можу лише рекомендувати сайт. Нас доставили надзвичайно швидко, розвізник поставив велосипед на місце саме там, де ми його хотіли 😉
Як налаштувати свій велосипед ?
Після того, як ви знайшли правильний велосипед, правильно підібрати його для свого типу фігури має важливе значення, щоб не поранити себе і не збентежити. Було б соромно виграти вашу сесію, бо сідло занадто низьке, хіхі 😉
Ось пункти, щоб перевірити порядок перед початком сеансу:
- Висота сидіння:найголовніше, ви повинні мати ногу прямо, так як вона знаходиться внизу кривошипа. Орієнтиром, який ви можете взяти перед тим, як сісти на велосипед, є переконання, що ваше сідло сягає приблизно верхньої частини стегна.
- Відстань сідла та керма: ви повинні мати можливість легко покласти передпліччя на першу частину керма, щоб на неї спиратися, коли ви піднімаєтесь, наприклад, як танцівниця.
- Висота керма:приблизно так само, як сідло, можливо, трохи нижче. У вас повинна бути рівна спина, коли ви спираєтеся передпліччями на кермо, і пряма, коли цього немає. Особисто я іноді опускаю його трохи нижче, щоб мої руки працювали краще, але пам’ятайте, вам потрібно бути комфортно.
І правильну позицію, щоб зайняти ?
Будьте обережні, щоб не засунути голову собі в плечі! У танцювальній позиції добре вирівняйте плече ліктями
Якщо у вас є, не соромтеся одягати велосипедиста з невеликою підкладкою в зад, вам, звичайно, буде зручніше. Не забудьте пляшку з водою та маленький рушник, тому що ... ви будете пітніти 😉
Добре користуючись своїм велосипедом:
Якщо ви ніколи не були на "RPM", ось як вони працюють ... Ви побачите, це дуже просто:
- Важіль опору: відкрутіть ліворуч ... гвинт праворуч, цей важіль дозволить вам збільшити або зменшити опір вашого велосипеда. Чим більше опору ви надасте, тим сильніше буде педаль, але це мета.
- Гальмівний важіль: занадто велика швидкість? хочете зробити перерву, не відкручуючи? для цього використовується 😉
- Бортовий комп'ютер як я це люблю називати: цей екран дозволяє стежити за швидкістю ... отже, ваш RPM, спалені калорії, пройдені кілометри.
Отже, як тільки ви правильно налаштували свій велосипед, все, що вам потрібно зробити, це сісти на нього і почати крутити педалі. Не забудьте затягнути педалі на кросівках, ви будете набагато потужнішими під час сеансу, і іноді, коли ми додаємо велику інтенсивність, ви можете зняти взуття, це буде ганьбою. Будьте обережні, застібаючи кросівки, і щоб шнурки не тягнулися, ви ризикуєте нашкодити собі, якщо вони заплутаються з кривошипом.
Добре крутити педалі:
Якщо ви, як і я, більше бігун, ви будете прагнути крутити педалі ногами ... але все навпаки, щоб мобілізувати стегна і сформувати їх 🙂
Як підготуватися до власного сеансу RPM ?
Якщо ви вирішили інвестувати у велотренажер АБО, якщо вам не пощастило мати можливість відвідувати заняття з обертання/спінінга з тренером, дуже легко тренуватися самостійно. Ось як має розподілятися ваш сеанс, якщо ви робите, наприклад, 30-хвилинний сеанс:
- Розминка:протягом декількох хвилин крутити педалі з невеликим або відсутнім опором
- Сидяче серце:давайте підемо на більший опір і багато фантазії, щоб уявити, як ви піднімаєтесь на гору, проходите по горбистій місцевості ... але все це, у роздвоєному форматі ... тобто, ви не робите сильного опору для 30 хв і підніматися на гору без зупинок. Робота на велосипеді - це інтервал, наприклад 2 хв високого опору, 1 хв відновлення при низькому опорі тощо. Ви також можете надати середній опір, але лише збільшуйте швидкість на інтервал, як інтервал бігу (детальніше >>)
- Повернення до спокою:завжди тримайте кілька хвилин в кінці сеансу з дуже низьким опором для евакуації та відновлення.
Під час сеансу з тренером тренування триває доволі 45 хвилин, і ви загалом виконуєте 9 пісень ... Говорячи про музику, важливо підготувати власний список, щоб мотивувати себе. Я використовую біговий особисто, але без випадкового читання, так що у мене теж є 9 пісень, які відповідають моєму заняттю. Не соромтеся перечитати мій пост, щоб створити свій список відтворення >>>
Коли і навіщо робити сеанс RPM ?
Особисто я займаюся сесіями після фітнес-тренувань. Я вважаю ефективність кардіотренувань кращою "після" силової частини. Але ви можете повністю змінити АБО просто RPM. Відомо, що цей клас спалює багато калорій, якщо ви в процесі схуднення, не соромтеся обговорювати це з тренером 😉
І нарешті, ось приклад 30-хвилинної сесії, яку я можу зробити на своєму Proform bike вдома або наодинці в тренажерному залі:
- 6 хв опору на розминку 3/4
- 4 хв опору опору 7
- 7 × 30 ″ 30 ″ швидкий/повільний опір 8
- 2 хв відновлення
- 8x 40 сек опір 12, 20 сек опір 8 відновлення
- 3 хв повернення до спокою
Іноді я роблю лише інтервали швидкості, як біг ... інший раз я уявляю себе в Альпах і роблю лише високий опір, це дозволяє мені робити як тренування на пагорбі, крім як на велосипеді, хіхі. мій триатлон або бігові тренування. Все, що вам потрібно, це хороший список відтворення та чергування різних інтервалів, щоб зробити сеанс веселим. Обіцяю, ви не побачите, як вона пройде. Готові до сеансу RPM? Не соромтеся ділитися своїми коментарями чи запитаннями щодо їзди на велосипеді в коментарях.