Венина ходьба Пішки проти варикозу - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви коли-небудь чули про ходіння вен? Кожен, хто схильний до варикозного розширення вен, повинен спробувати цей напрямок спорту і таким чином запобігти їх природним шляхом.
Варикозне розширення вен - це не лише проблема, якою страждають люди похилого віку, у Німеччині близько 20 відсотків усіх дорослих страждають від так званих варикозних розширень, повідомляє netdoktor.de. Жінки страждають ними втричі частіше, ніж чоловіки. Особливо влітку висока температура і тривалі періоди сидіння - наприклад, на роботі або в дорозі на роботу - можуть призвести до набряку ніг. Це, в свою чергу, сприяє варикозному розширенню вен, а також іншим венозним розладам, таким як запалення або тромбоз. Якщо ви хочете захиститися від цього, вам слід спробувати тренд спортивної ходьби по жилах.
Прогулянка вен проти варикозу
Такого поняття прогулянки вже давно не існує, але воно схоже на прогулянку, яке вже давно користується популярністю. Ходьба по венах призначена спеціально для зміцнення вен на ногах та прилеглих м’язів та робить менший акцент на швидкості.
Як це все працює? Спочатку під час ходьби кінчик ноги підтягується вгору, а п’ята (з трохи зігнутим коліном) опускається. Потім стопа викочується від п’яти до пальців. Ви можете практикувати це повільно на початку, перш ніж узаконити венозну ходьбу. Цей тип ходьби практикує рухи ковзанням і штовханням і одночасно активізує м’язовий насос. Це полегшує відтік крові у венах.
Також важливо, щоб верхня частина тіла залишалася вертикально при ходьбі по венах, плечі вільно лежали назад і щоб ви знаходили свій власний ритм ходьби. Тому уважно стежте за частотою пульсу. Також тримайте лікті біля нижньої частини тіла, махайте руками та згинайте передпліччя.
Ходити по жилах найкраще на паркових доріжках або лісовій підстилці, але пляж також є гарним місцем для тренувань. В ідеалі вам слід відводити 30 хвилин на тренування два-три рази на тиждень, починати його з вправ на розтяжку і нехай закінчується також.
Що таке варикозне розширення вен - і як воно виникає?
Варикозне розширення вен виникає, коли кров вже не може нормально стікати з поверхневих вен ніг. Вони повинні працювати проти сили тяжіння, щоб транспортувати кров до серця, допомагаючи навколишні м’язи та їх еластичні стінки судин. Венозні клапани означають, що кров не тече назад. Якщо ці венозні клапани пошкоджені або еластичність судинних стінок знижується, венозна кров накопичується - і так розвивається варикозне розширення вен.
Довгі періоди сидіння або стояння часто винні, але ожиріння, куріння, спадкові фактори та жіночі гормони також можуть бути винні.
Симптоми
Спочатку ви майже не помічаєте варикозу; вони найбільш помітні через набряклість і легке відчуття напруги або тяжкості в ногах. Якщо ви нічого з цим не зробите, зрештою ви відчуєте нічні судоми в ногах і дратівливий свербіж в ураженій шкірі. Пізніше виникають помітно потовщені вени та набряки, тобто затримка води в навколишніх тканинах. Ви не повинні дозволяти йому заходити так далеко, адже варикозне розширення вен - це не просто «вада», а хвороба, яка може завдати серйозної шкоди нозі.
Рух має важливе значення
Це стосується повсякденних занять (наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятись на ліфті; ходьба замість використання машини; їзда на велосипеді на роботу), а також спорт. Одна-дві одиниці на тиждень - це норма. Різноманітність сприяє мотивації та розвагам у спорті.
Щоб варикозне розширення вен в першу чергу не поширювалось на ногах, важливо залишатися активним, особливо якщо ви працюєте на роботі, яка вимагає тривалого сидіння.
Короткі прогулянки під час перерв - це завжди гарна ідея, а також може допомогти зняти стрес.
Якщо ваша поїздка на роботу невелика, вам слід їздити пішки частіше. Велосипедні тури також можуть творити чудеса щодо запобігання варикозу.