Венозна недостатність як поліпшити кровообіг
венозна недостатність зачіпає майже 18 мільйонів французів, або двох із трьох людей. Щоб сприяти кращому кровообігу та запобігати відчуттю важких або набряклих ніг, нічних судом або навіть варикозу, важливо дотримуватися кількох простих гігієнічних та дієтичних заходів. Котрий? ось мої 10 порад дієтолога для природного поліпшення кровообігу.
Венозна недостатність: 10 порад для сприяння хорошому кровообігу
No1 займайся спортом !
Відсутність активності та фізична бездіяльність є однією з основних причин хронічної венозної недостатності нижніх кінцівок. Практика регулярні фізичні навантаження Тому дуже важливо відновити хороший кровообіг.
Фізична активність також допомагає боротися надмірна вага, що є другим фактором ризику розвитку венозної недостатності.
Моя порада: Переконайтеся, що ви займаєтеся фізичною активністю принаймні раз на тиждень і будьте максимально активні протягом усього дня. Якщо ви не любите спорт, знайте, що ринку залишається на сьогоднішній день однією з найпростіших і найкращих вправ для будь-якого віку. Він ідеально підходить для роботи з м’язами ніг і для повернення венозної крові до серця.
No2 контролюйте свій раціон
Не дивно, що правило 2 для хорошого кровообігу - це переконатися, що у вас є здорове та збалансоване харчування. А для цього деякі поради суворі.
Моя порада:
- Обмежте споживання цукор, але перш за все з жиру, зокрема насичений які сприяють утворенню тромбів у крові і які несуть серцево-судинний ризик. Будьте обережні, щоб не пропустити жодного хороші жирні кислоти, такі як Омега 3 (кардіопротектори, які мають здатність розріджувати кров).
- Пийте достатньо води і обов’язково запасіться фрукти та овочі. Це важливе джерелоантиоксиданти, відповідальний за боротьбу з вільними радикалами (які можуть закупорити стінки вен і, таким чином, перешкодити нашому кровообігу).
- Також подбайте про свою гігієну життя. часте вживання алкоголю, кави, чаю, гострої їжі та тютюну також має обтяжуючий вплив на порушення кровообігу.
No3 Виберіть відповідний одяг
Погана циркуляція крові може погіршитися через невідповідний одяг. Моя порада: якщо ви страждаєте венозною недостатністю, уникайте будь-якою ціною тісний одяг, взуття на занадто високому або занадто низькому каблуці і чоботи.
No4 Уникайте надмірно жарких температур
Занадто жаркі температури також сприяють зважуванню ніг. Моя порада: Обмеження вплив сонця та джерел тепла. Якщо це неможливо, візьміть собі звичку приймати холодний душ, щоб охолодити ноги і зняти біль.
No5 носіть компресійний одяг
Коли біль занадто інтенсивний або коли наш спосіб життя є посилюючим фактором ризику (приклад: сидяча професія), можливо, варто подумати про носіння утримуюче обладнання (панчохи, колготки, шкарпетки). Вони допомагають венозному поверненню та допомагають правильно стиснути вени, уникаючи надмірного розширення у дискомфорту.
No6 підніміть ноги
Щоб відновити хороший венозний зворот, Корисно піднімати ноги, коли симптоми тяжкості стають занадто сильними. Це дозволяє уникнути того, що називається венозний застій (застій крові в нижніх кінцівках) і томупоява варикозу.
Моя порада: Коли у вас є хвилина відпочинку і ви лежите (приклад: вночі, коли ви дивитеся телевізор), підніміть ноги, поклавши одну-дві подушки нижче. Ще одна порада - підкласти 10-сантиметровий клин під ноги ліжка, щоб підняти ноги під час сну. !
No7 обирають гідравлічний масаж
Проста порада для полегшення важких ніг в даний момент - це мати прохолодна струмінь води від щиколоток до колін. У всіх випадках уникайте гарячі ванни, хамам і сауна що сприяють розширенню вен.
# 8 Переходьте до природних вейнотоніків
Дещо рослини мати здатність зменшити відчуття важких ніг, це називається “Венотонічний” (рослини, що оживляють вени).
Серед найвідоміших є: гамамеліс, червона лоза, кінський каштан або навіть гінкго білоба активи яких (особливо антиоксиданти) використовувались з самого початку часу для комфорту ніг. Ви можете споживати їх у трав'яному чаї, у напоях або навіть у таблетках.
No9 піти на ефірні олії
Як і у рослин, є ефірні олії з венотонічними властивостями. Ось кілька прикладів: кипарис або перець м'ята змішувати з Калофіл рослинна олія.
Моя порада: Не соромтеся використовувати ефірні олії для масажу на важких ногах. З іншого боку, подбайте про інформування, деякі містять протипоказання.
No10 займатися йогою !
На додаток до дозволяють добре венозне повернення до мозку через певні позиції, йога також дозволяєполіпшити кровообіг шляхом ... боротьби зі стресом ! “Легкий дух для легких ніг!”. І так, ми часто забуваємо про негативний вплив стресу на наш організм, а особливо на серцево-судинну систему.
Тож поставте себе йога, або навіть о Ци Гун (дуже корисно проти стресу та поганого кровообігу).