Вершкове масло d; Арахіс для схуднення Чи працює це переваги та багато іншого
Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу вершковій або кремезній версії, арахісове масло, мабуть, не перше, на що ви звертаєте увагу, намагаючись схуднути. Незважаючи на те, що арахісове масло з високим вмістом білка, також містить багато жиру і містить майже 100 калорій у кожній столовій ложці.
Але дослідження показують, що споживання арахісового масла може не зупинити вас від схуднення. Насправді його вживання може навіть допомогти вам схуднути.
Згідно з багаторічним дослідженням понад 100 000 чоловіків і жінок, яке частково фінансується Міжнародною фондом досліджень та освіти з питань горіхів дерев дерев дерев, дієта з високим вмістом мононенасичених жирів, така як ті, що містяться в горіхах, може допомогти людям схуднути та запобігати хворобам серця та іншим проблемам зі здоров’ям.
Давнє дослідження 2009 року, яке протягом восьми років спостерігало понад 50 000 жінок, показало, що регулярне вживання горіхів дещо знижує ризик збільшення ваги та ожиріння.
Хоча дослідження тривають, мабуть, є вагомі докази ефективності арахісового масла як засобу для схуднення при помірному споживанні. Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про споживання арахісового масла для схуднення.
Як арахісове масло допомагає схуднути ?
Арахісове масло працює, щоб допомогти вам схуднути двома способами: допомагаючи контролювати апетит і пригнічуючи рівень цукру в крові.
Арахісове масло тримає вас довше ситими.
Вживання в їжу закусок з низьким вмістом жиру або без цукру - це перший поштовх для багатьох з нас, хто намагається схуднути. Такі закуски можуть допомогти, якщо ви намагаєтеся зменшити споживання цукру або калорій, але насправді вони не завжди ситні.
Натомість вживання горіхів або арахісових продуктів перед їжею або як перекус сприяє відчуттю насичення, огляд медичної літератури 2008 року.
Це відчуття ситості, ймовірно, можна пояснити високим вмістом жиру та білка, що містяться в горіхах та арахісі. Відчуття ситості призвело до того, що менше їли і в цілому ефективніше худнули, виявляє той же огляд.
Арахісове масло допомагає відповісти на рівень цукру в крові
Деякі продукти харчування, особливо оброблені продукти та крохмаль, спричиняють підвищення рівня цукру в крові. Нестабільний рівень цукру в крові пов’язаний із ожирінням та діабетом. Але арахісове масло, незважаючи на свою природну солодкість і смачну консистенцію, має низький глікемічний індекс.
Вживання арахісового масла - це один із способів отримати жир, білки та клітковину, не знижуючи рівень цукру в крові.
Невелике дослідження 2018 року показало, що навіть споживання однієї порції (дві столові ложки) арахісового масла під час їжі стабілізувало глікемічний ефект їжі, який в іншому випадку був високим на глікемічний індекс.
Краще арахісове масло для схуднення
Купуючи арахісове масло для схуднення, подивіться на етикетку. Деякі марки арахісового масла містять тонни доданого цукру, солі та консервантів.
Натуральні та органічні марки арахісового масла найкраще вибрати, якщо ви хочете схуднути. Прочитайте етикетки харчових продуктів, щоб знайти найнижчу кількість натрію та доданого цукру, які ви можете знайти.
Майте на увазі, що деякі бренди арахісового масла рекламують свій продукт як “арахісове масло”, а не просто “арахісове масло”, що дозволяє їм додавати всі види інших інгредієнтів та цукру.
Хрустке арахісове масло містить більше клітковини та фолієвої кислоти - двох основних для вашого здоров’я. Хоча вершкове арахісове масло може запропонувати трохи більше білка, вибір клітковини замість білка може мати той самий ефект наповнення з користю для здорового травлення.
Купуйте натуральне арахісове масло через Інтернет.
Арахісове масло для ідей для схуднення
Є багато креативних способів додати арахісове масло у свій раціон. Вам не потрібно дотримуватися стандартних PB&J. Ключем до вживання арахісового масла для схуднення є помірність: їжте дві-три порції арахісового масла по дві столові ложки кілька разів на тиждень.
Якщо ви їсте більше цього, ви ризикуєте перевищити користь арахісового масла при надзвичайно високому споживанні калорій.
Деякі ідеї рецептів, що містять порцію арахісу, включають:
- додайте дві столові ложки арахісового масла до ранкового смузі, будь то зелений смузі або змішана ягода
- змішуючи арахіс із своїми салатами.
- намажте арахісове масло та мед на цільнозернові грінки замість масла
- їжте тайський суп з арахісового масла з цибулею, часником і помідорами
- приготуйте бар з замороженим йогуртом, залитим арахісом або арахісовим маслом
- змішуючи вершкове арахісове масло у вашій вівсяній або вівсяній крупі протягом ночі
Користь арахісового масла
Арахісове масло допомагає не тільки при схудненні. Регулярне вживання арахісу в рамках вашого раціону має і інші переваги.
- Арахісове масло допомагає одужати після тренування. У ній багато білка, який вам потрібен для відновлення, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі.
- Арахісове масло може знизити ризик розвитку діабету. Через низький глікемічний рейтинг арахісу регулярне вживання арахісу може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним і зменшити ризик діабету.
- Арахісове масло багате на вітаміни та мінерали. Тут є мідь, фолієва кислота, вітаміни групи В та марганець.
- Арахісове масло може зменшити ризик серцевих захворювань та інших важливих причин смерті. Як ми вже згадували раніше, велике багаторічне дослідження харчових звичок показало, що споживання горіхів у зворотному відношенні до серцевих захворювань, раку та респіраторних захворювань.
Ми знаємо ще більше про вплив арахісового масла на ваш організм, але те, що ми знаємо на сьогоднішній день, є цілком зрозумілим: арахісове масло може бути частиною здорового плану схуднення.
Пам’ятайте, що не можна схуднути, лише вживаючи арахісове масло. Спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, уважне харчування та фізичні вправи - це перевірена формула для схуднення.
Але вживання порції або двох арахісового масла кілька разів на тиждень може призвести до відмови від жирної їжі або продуктів із високим вмістом цукру на користь більш здорових варіантів.