Весільний фіт з пілатесом

З великим серцем і душею, я маю велику пристрасть зібрати найкращі поради щодо планування весілля та розробити чудові ідеї, які зроблять ваше весілля ще красивішим.

вихідне положення

Відкрийте для себе цікаві поради та ідеї для вашого весілля в нашому інтернет-виданні:

Читайте зручно в Інтернеті безпосередньо на своєму мобільному телефоні, iPad або робочому столі:

Планування весілля

  • Знайдіть місце весілля
  • Планування весілля: поради та інструменти
  • список гостей
  • Весільні канцелярські товари
  • список гостей
  • Галереї натхнення

Ідеї ​​для весільної церемонії

  • Заплануйте весілля
  • Цивільний шлюб
  • Безкоштовна церемонія одруження
  • Церковне весілля
  • Чарівні весільні ритуали
  • Люблячі обітниці

Ідеї ​​весільного прийому

  • Прийом шампанського
  • Ідеї ​​прикраси столу
  • Партійні ласки
  • Цукерка/солодкий стіл
  • складані серветки
  • весільний торт
  • Додому
  • /
  • Весільний блог
  • /
  • Весільна укладка
  • /
  • Весільний прилад з вправами пілатес

Схуднення на весілля? Papperlapapp! Яке лайно. Краще приведіть своє тіло у форму! Ви отримаєте набагато більше цього в довгостроковій перспективі. Тут ми зібрали найкращі покрокові вправи для того, щоб ви виглядали просто чудово з витонченими рухами та підтягнувши плечі у весільній сукні без бретелей.

Підійде на весілля: найкращі вправи

Ви також наркомани без руху? Ось рішення для подолання вашого слабшого «я»

На весілля багато наречених перевертають всю свою укладку догори дном. На додаток до відвідування магазину для наречених та перукаря або стиліста, до косметолога часто звертаються щодо ідеального кольору обличчя. Для цілісно гарного самопочуття ви також можете зробити щось для свого тіла і заздалегідь попрацювати над його поставою, а також м’язами живота та рук, адже ніщо не є прекраснішим, ніж можливість граціозно рухатися в ідеальному весільному вбранні. А сукня без бретелей буде виглядати ще красивіше з підтягнутими плечима і чітко вираженою спиною. Але як ви подолаєте це підле слабше Я? На офісних робочих місцях тренується лише ручна вправність, і чотирилапий друг повинен бути поруч із довгими прогулянками, щоб насправді щодня робити хоч трохи роботи ногами.

Більше відмовок! Ми запросили Таїну Накке-Лангенштейн підготувати навчальний курс для наших читачів, який переважно стосується питань, що стосуються наречених. Ми були в захваті від результату. За допомогою цих вправ та пояснень особистий тренер показує нам, наскільки обґрунтованими є її знання. Ефективними вправами, які не призводять до розладу навіть з нетренованими тілами, вона закликає вас дотримуватися цього після весілля.

Насправді, ви хочете відразу замовити персонального тренера, який мотивує вас, щоб отримати план тренувань, який відповідає вашим цілям і якого ви можете дотримуватися. І коли вона дзвонить у двері, підлий ублюдок втікає сам. Персональне тренування також має більше сенсу з точки зору ціни, ніж передплата у фітнес-студії. Вона приносить весь необхідний посуд і створює індивідуальну концепцію успіху для кожної нареченої. Відповідно до потреб та потреб. І будьмо відвертими: чи не приємніше тренуватися у своїй квартирі спокійно, ніж тренуватися з багатьма людьми в одній кімнаті і в той же час завжди порівнювати себе зі слюсарем?
“В основному, чим раніше ви почнете, тим краще. Таким чином ви можете досягти власних цілей як можна спокійніше. За півроку до весілля у вас є достатньо часу, щоб налаштувати свою вагу і сформувати своє тіло, як забажаєте. Але навіть за чотири тижні наперед ви все одно можете багато чого досягти. Що стосується зменшення ваги, а також постави та формування », - говорить нам Тайна Накке-Лангенштейн.

Додаткову інформацію можна знайти за адресою: придатний для весілля-зараз

Важливо: після кожної вправи

Розслабтеся і дайте спрацювати. Щоб зняти напругу між кожною вправою, слід зайняти «позицію дитини». Тейна Накке-Лангенштейн радить: «Будьте обережні зі своїм тілом. Завжди почувайся комфортно в будь-якій позиції вправ ".

Вправа пілатес: плечовий міст

У цій вправі пілатес ваш шлунок, спина і сідниці працюють разом, щоб стабілізувати серцевину. Рухи зміцнюють і розтягують м’язи стегон і гомілок, що, крім усього іншого, забезпечує краще стояння на високих підборах. Вправу повторюють три рази, а потім перемикають бік.

1. З положення лежачи підніміть таз настільки високо, щоб тіло утворювало діагональну лінію. Вага тіла лежить на лопатках.

2. На видиху: витягніть праву ногу і заведіть її горизонтально. Переконайтесь, що багажник знаходиться в стабільному положенні. Тепер стопа зігнута. При вдиху нога піднімається з витягнутою ногою.

3. На вдиху: Вага переноситься на ліву ногу. Потягніть праве коліно до грудей, а потім випряміть ногу. Стопа також витягнута.

Вправа пілатес: варіант воїна

Ця вправа йоги зміцнює прямі та поперечні м’язи живота, що робить гарну лінію талії. Крім того, покращується контур рук і плечей, підвищується вертикальна постава і зміцнюється спина. Вправа повторюється по п’ять разів з кожного боку.

1. Передня нога зігнута, а задня пряма. Задня стопа розміщена трохи поперек. Зараз руки тримають паралельно підлозі. Кисті рук можуть спрямовувати або вниз, або вгору. Кінчиками пальців тягніть руки вперед або назад.

2. Видих. Обережно поверніть таз вперед і витягніть руки над головою. Руки закриваються в молитовному положенні, простір між вухами і плечима зберігається. Переконайтесь, що тулуб стабільний (пупок тягне всередину до хребта). Вдихати. Поверніться у вихідне положення.

Вправа пілатес: русалка

Ця вправа пілатес зміцнює всю сторону тіла і одночасно розтягує протилежну сторону. Це покращує м’язи плечей та плечей, спини та талії, що призводить до більш витонченої постави. Повторіть п’ять-десять разів, потім переключіть сторону.

Займіть положення бокового опори. Тейна Накке-Лангенштейн показує положення ніг для досвідчених користувачів. Новачки (ліворуч) згинають коліно нижче на 90 °. Верхня частина ноги залишається довгою. Лежача зверху рука лежить розслаблено перед тілом у вихідному положенні. Вдихати. Відтисніть стегна від підлоги, стабілізуйте плече та вигніть над головою надпліччя. Витягніть руку до кінчиків пальців. Плече тримається вниз, спина і шия залишаються довго. М’язи живота напружуються і стабілізують стовбур, сідничні м’язи підтримують таз так, щоб утворилася пряма лінія тіла Видихнути і повернутися у вихідне положення. Сідниці залишаються поза контактом із землею. Вправу можна також виконувати на передпліччі, обережно ставлячись до суглобів.

Вправа на пілатес: поворот хребта

У цій вправі пілатес хребет обертається і зміцнюється, напружуючи глибокі та бічні м’язи живота та спини. При цьому м’язи грудей розтягуються. Це тренує вертикальну поставу. Плечі також зміцнені і мають форму. Вправа повторюється по п’ять разів з кожного боку.

Прийміть вертикальне положення сидячи. Також можна підкласти під сідниці невелику подушку або складене ковдру. Це полегшує утримання сидячого положення. Ноги максимально випрямлені і тримаються закритими. Потягніть пальці до себе. Підніміть руки в положення плечей і витягніть кінчики пальців, щоб активізувати м’язи верхньої частини руки. Кисті рук спрямовані вгору, що забезпечує краще розтягнення м’язів грудей і, таким чином, більш вертикальну поставу. Простір між вухами і плечима та лопатками відтягують назад. Багажник залишається стабільним.
Видихніть. Верхня частина тіла і голова повертаються вліво, погляд спрямовується в ліву руку. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Видихніть і змініть сторони.

Вправа на пілатес: зворотний потік/Кішка гірська дитина

Ця вправа бере свій початок з йоги і збільшує силу рук і плечей. Він забезпечує більш вертикальну поставу, зміцнюючи і розтягуючи спинку і передню частину тіла. Середню частину вправи (кроки 3–7) можна повторити чотири рази. Важливо виконувати вправу повільно і точно.

Сидіння на підборах: Вирівняйте плечі вертикально над малим тазом і сідничні кістки у напрямку до п’ят. Злегка врівноважте голову на найвищій точці вирівняного хребта, як водяна лілія на листі.

Поза молитви: Закрийте руки перед грудиною в молитовному положенні і зробіть кілька повних вдихів. Відчуйте спокій і насолоджуйтеся моментом у цій позі.

1. Нахиліться вперед від стегон, випрямивши спину, і тримайте руки вертикально під плечима на килимку. Направляйте черевну стінку до хребта, щоб підтримувати його.
це Положення кота.

2. Подовжуйте хребет подумки вперед і назад. Залиште простір між вухами і плечима. Під час видиху зігніть руки близько до грудей. Опустіть грудину між руками. Живіт напружується і підтримує поперек. Вдихати. Поверніться в попереднє положення і знову витягніть обидві руки, як і раніше, під номером 1.

3. Видих. Згорніть таз і так заходьте в гармонійну круглу котячу спину, поки підборіддя не вказує на грудину. вдихати.

4. Видих. Підніміть обидва коліна і максимально витягніть ноги. Сідничні кістки спрямовані до стелі.
Вдихати. Акуратно розтягніть нижню частину спини, а потім передню частину верхньої частини тіла.
це Положення гори.

5. Вдихніть. Поверніться до круглої позиції, а потім до нейтральної позиції кота.

6. Видих. Відсуньте таз і залиште порожнину серця широкою.

7. Витягніться вперед і дайте вправі кілька хвилин працювати в положенні дитини.
це Позиція дитини.

Вправи пілатес: Кобра, Руки стегнами, Плавання та Орел

Ці вправи зміцнюють глибокі та поверхневі м’язи спини верхньої та нижньої частини спини. Крім того, зміцнюються м’язи надпліч та покращується їх контур. Особливо тильна частина надпліч та плечі. Область грудей розтягнута. Результат - вертикальна постава, добре сформовані плечі та область спини зміцнені. Повторіть вправу п’ять-десять разів. Між кожною зміною вправи ви повинні зайняти позицію дитини для регенерації.
Основне положення всіх вправ: ноги розташовані поруч. Пальці ніг витягнуті. Таз, грудина і лоб зручно лягають на килимок.

Кобра: Ця вправа бере свій початок з йоги. Покладіть руки близько до грудей. Надпліччя обіймають тіло під кутом.
Вдихніть і випряміть тіло від серця, поки пупок не покине підлогу. Затримайтеся ненадовго в такому положенні. Видихніть. Знову опустіть грудину і лоб.

Руки стегнами: Це вправа пілатес. Руки розташовані поруч з тілом, а кисті спрямовані в бік стегон. Вдихати. Розтягуйтесь, не рухаючись. Видихніть. Підніміть пупок, голову, плечі та руки. Злегка потягніть лопатки один до одного. Потягніть кінчики пальців до ніг. Вдихніть і затримайте положення. Видихніть і опустіться.

Плавання: Ще одна вправа пілатес. Ноги і руки прямі і злегка відкриті. Видихніть. Зробіть себе довгими і активізуйте свої глибокі м’язи. Злегка потягніть лопатки в напрямку до стегон. Потягніть пупок всередину до хребта. Підніміть голову, плечі, руки і ноги. Подивіться на поверхню, підніміть ліву руку/праву ногу в протилежні сторони і навпаки.

Орел: І ще одна вправа пілатес. Помістіть ремінець для терапевтичних занять або йоги вздовж лопаток і тримайте його підтягнутим на висоті плечей, випрямивши руки. Вдихати. Зробіть його дуже довгим від ніг до верхівки голови. Видихніть. Спочатку підніміть пупок, потім голову, плечі та руки. Вдихніть і потримайте. Видихніть і опустіться. Стрічка залишається натягнутою протягом усього вправи.
Якщо жодної стрічки немає, вправу можна також виконувати з прямими руками.

Вправа на пілатес: Відкритий вигин вперед/нахил землі

Ця вправа бере свій початок з йоги. Застосовується для розтягування задньої частини ніг, зміцнення передньої частини стегон, спини та рук. Він також розтягує м’язи грудей для поліпшення вертикальної постави. Повторюйте по черзі по три рази з кожного боку.

Видихніть. З прямої позиції відсуньте таз назад, зігніть коліна і спочатку розслаблено покладіть руки вниз. Голова і шия звисають розслаблено. Обидві сідничні кістки прагнуть до стелі, ноги трохи розгинаються, спина стає прямою. Вдихати. Тепер витягніть праву руку вгору над правою. Кінчики пальців розтягуються. Ліва рука залишається в лінії, що тягнеться вниз. Погляд спрямований у праву руку. Затримайтеся в положенні на один-два глибоких вдиху. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Тепер виконуйте вправу з лівою рукою вгору, як описано вище.