ВЕСНА 5 КРОКІВ ДО ВІДНОВЛЕННЯ ФОРМИ Domyos від Decathlon

Коли приходить весна, нерідко виникає спокуса вийти на вулицю і зайнятися спортом, маючи ключ до мета фітнес або втрата ваги. Є багато тих, хто міг би налаштуватися займатися на тому ж рівні, що і минулого сезону. Однак після зимового періоду, коли спортивна активність знижується, часто важко набрати темп! Стільки ентузіазму часто призводить до ранньої травми через відсутність розумної підготовки. Для повернути свою енергію і зберегти її, ось деякі поради щодо фітнесу та здоров’я.

Крок 1: зробіть детоксикаційне лікування

Біляприхід весни, нічого подібного очистити своє тіло, щоб повернути форму. Для цього, ось простий засіб: яблучний оцет. За своєю природною кислотністю він допомагає організму регенерувати і очищатися. Кажуть, що це потужний природний ремінералізатор відновлює тонус, що це заспокоює нервозність і безсоння, що руйнує жири в клітинах. Безпечно споживати помірковано щодня зі швидкістю 1 - 2 ч. Л. за столом і більше, окремо або в розведеному вигляді у воді або соку, і трохи меду (за бажанням). Щоб повною мірою скористатися його достоїнствами, віддавайте перевагу 100% сидру оцту, витриманого в дубових бочках і непастеризованого.

Крок 2: візьміть під свій контроль дієту

Для спортсмена відновлення олімпійської форми немає секрету: потрібно харчуватися збалансовано. Для щоб бути здоровим, запам’ятайте кілька основних правил:

Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день (свіжі та в сезон!)
Максимально обмежте оброблену продукцію (готові страви, промислові товари тощо) і віддайте перевагу домашньому приготуванню
Обмежте споживання м’яса (максимум раз на день)
Надавайте перевагу цільнозерновим зернам (рис або цільна пшениця, овес, лобода тощо), які є більш ситними (ідеально підходять для обмеження перекусів) та багатими мінералами
Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень (не забуваючи про морепродукти)

Крок 3: висиптесь

Антистрес і загальнозміцнювальний, сон необхідний для бути в хорошій формі. До речі, ти це знав? Спати щонайменше 7 годин на ніч захистить від набору ваги. Справді, чим менше ви спите, тим більше ви голодні, тим більше жирових клітин (жиру) ви виробляєте і тим менше ви їх елімінуєте ... Тим більше причин для належного відновлення при весна ! Якщо ви хочете добре розпочати, зробіть ставку на регулярність сну та вставання.

Крок 4: розслабтеся

Ви коли-небудь пробували зарядитися енергією завдяки диханню? Факт глибоке дихання дає справжнє відчуття благополуччя і справжнє пробудження розуму. Щоб допомогти вам у цьому, навчіться користуватися абдомінальним диханням, яке дозволяє розслабитись і внутрішньо заспокоїтись. Спробуйте наступну вправу, вона поповнює організм і оксигенує кожну клітину тіла. Добре для бути у формі, ви будете застосовувати його щодня, і кожного разу, коли відчуваєте, як стрес на вас нападає.

Сядьте на підлогу або ляжте на спину
Дихайте повільно і глибоко носом
Покладіть руку на живіт і робіть видих через рот, злегка підтягуючи живіт (добровільно натисніть рукою, щоб ввести живіт)
Потім вдихніть носом, надуваючи лише живіт (живіт роздувається)
Дихайте повільно ротом (видих повільніший, ніж вдих)
Повторіть вправу 3 рази поспіль

Крок 5: поверніться до спорту

Це неминуче, фізичні вправи допоможуть вам підтримувати форму. Тільки, не йдеться про те, щоб піддатися синдрому спортсмена вихідних. Натомість спробуйте повернутися до стабільного темпу: починайте з 2 тренувань на тиждень, тоді, коли ви задумаєте, перейдіть до 3 сеансів. Уникайте напружених зусиль, наскільки це можливо, але віддають перевагу помірній активності. Спроба займатися спортом за межами ваших реальних фізичних можливостей, не даючи тілу часу на звикання, має високий ризик нанести травму м’язам.

Нарощування кардіо та м’язів

Пам'ятайте, що часто потрібно 6 тижнів, щоб відновити твердий стан форми, особливо якщо ви не регулярно займалися взимку. Тому ми радимо вам це зробити починайте з 20 до 30 хвилин занять із кардіо вправ (наприклад: ходьба або повільний біг на біговій доріжці, велотренажер, еліптичний тренажер). Найголовніше - досягти тривалості тренування, яку ви собі призначили. Поспіх на всебічні зусилля не допомагає підтримувати фізичну форму в цілому.

Крім збалансованого харчування і кардіо активності, силові тренування допоможуть тонізувати фігуру і виправте свою позу. Дійсно, поєднуючи вправи з сильним кардіотренажером та конкретними вправами на мускулатуру, ви отримаєте худорляве тіло та чітко визначені м’язи.

Для відновити хорошу енергію, щоб збалансувати себе фізично, емоційно та духовно, спробуйте йогу теж. Серед його переваг він покращує розум, відганяє напругу, вчиться добре дихати, зміцнює серце, глибоко тонізує, пом’якшує тіло, очищає тіло.

Збільшуйте темп поступово

Якщо ви хочете повернутися до найкращого з ваших весняна форма, Поступово збільшуйте час тренувань протягом тижнів, але лише на 5%, наприклад, щотижня. Це позбавить вас від зайвої травми м’язів. Також не забудьте скласти план тренувань і виконувати його сумлінно, не відхиляючись.

Якщо у вас є найменші сумніви, і якщо вам більше 45 років, зверніться до кабінету лікаря для відновлення занять спортом !

Ви тепер знаєте 5 спортивних порад, щоб мати більше енергії навесні. Остання порада, щоб мотивувати вас взяти під контроль свою форму: Тренування з іншими людьми, фізичний стан яких схожий на ваш, - це чудовий спосіб поставити перед собою цілі та досягти їх разом. Хороша підготовка !