Весна, сповнена енергією стаття Nestlé
5 простих рекомендацій для джерела, повного енергії
Чи часто ви відчуваєте, що у вас немає апетиту? Вам не вистачає гарного настрою? Ви відчуваєте втому, навіть якщо надворі сонячно? Все це ознаки весняної астенії. Насправді, крім сонливості та нестачі енергії, існують також стани нервозності та дратівливості та навіть легкі форми смутку. Хоча це не хвороба і не впливає на всіх нас однаково, астенія виникає при переході від холодної до теплої пори року.
Ось що вам потрібно зробити для боротьби з астенією і відчувати себе повним сил цієї весни.
1. Почніть фізичні навантаження на свіжому повітрі
Весна - ідеальний час для того, щоб розпочати вправи або вийти з тренажерного залу і займатися на відкритому повітрі. Спорт допомагає вам мати більше енергії та бути щасливішим, що полегшить симптоми астенії, характерні для цього сезону, або боротися з ними.
Як можна частіше бігайте в парку з друзями чи родиною. Щоб мати сильнішу мотивацію, прийміть участь у аматорському змаганні та встановіть особисту ціль.
2. Особливу увагу приділіть харчуванню
Взимку наш раціон, як правило, бідніший на свіжі фрукти та овочі. З приходом весни починає з’являтися перша сезонна зелень, яку радимо якомога частіше включати у своє меню.
Для боротьби з весняною астенією потрібно дотримуватися збалансованої дієти, якої не бракує:
- високоякісні білки (яйця, знежирене молоко, нежирне м’ясо або риба)
- залізо (червоне м'ясо, шпинат, насіння гарбуза)
- магній (зелені листові овочі)
- клітковина (цільні зерна, овочі та фрукти)
Вітамін С важливий для здорової імунної системи, яка потрібна навесні через кліматичні зміни та нестабільну погоду.
Не забувайте пити достатню кількість рідини, починаючи з ранньої години ранку. Правильне зволоження допоможе вам краще сконцентруватися, добре засвоїти травлення і не відчути загального відчуття втоми, яке може виникнути наприкінці зими.
Крім того, помірне споживання кави допомагає вам легше подолати всі проблеми весняних днів. Почніть день з кави та збалансованого сніданку.
3. Спіть не менше 7 годин на ніч
День збільшується, і ми, як правило, скорочуємо години сну, але навесні, як ніколи, нам потрібно відпочивати принаймні 7 годин на ніч. Таким чином, ви можете легше подолати кліматичні зміни, які можуть втомити вас. Щоб спокійно виспатися, намагайтеся лягати спати о 22:00, а не їсти ситну вечерю після 19:00.
4. Частіше виходьте з друзями чи родиною
Спілкуйтеся якомога більше протягом весни, насолоджуйтесь сонцем і влаштовуйте зустрічі зі своїми коханими. Ці дії можуть зробити вас щасливими. Навесні люди також можуть пережити стан смутку, спричиненого астенією, тому кава з друзями - це хороший спосіб забути про проблеми і позитивно мислити.
5. Не забувайте про весняне прибирання
Не дарма весняне прибирання настільки відоме, воно відіграє роль освіжати не лише наш будинок, але й настрій. Якщо ви хочете відчути ще більший ентузіазм щодо весняного прибирання, ви можете внести невеликі зміни в дизайн інтер’єру. Це ідеальний час, щоб придбати кімнатні рослини або просто поставити весняні квіти у вазу.
Як справи з цією весною, щоб почуватися повними сил?