Весняна вітамінізація вашої аптеки
Весна - це гарна можливість для нового початку. Після зими організм починає втрачати важливі для нормального функціонування поживні речовини. Надмірна вологість та нагрівання створюють додатковий навантаження на механізми функціонування організму.
Вітамінізація та мінералізація допоможуть вам подолати перехід від холодної до більш теплої погоди. Крім того, це допомагає вашому організму функціонувати на повну потужність і змушує вас почуватися енергійніше. Всі необхідні вітаміни та мінерали можна придбати з дієти або вводити у вигляді харчових добавок. Ось вітаміни та мінерали, необхідні вам ранньою весною.
Вітамін С
Це важливо для підтримки імунної системи як взимку, так і навесні. Більше того, це допомагає організму регулювати температуру і запобігати припливам. Вітамін С - потужний природний антиоксидант, який бореться з впливом вільних радикалів і збільшує вироблення колагену, захищаючи шкіру від дії УФ-променів. Він також корисний для полегшення симптомів "сінної лихоманки" (алергічного риніту), що володіє антигістамінними властивостями. Цей корисний вітамін можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як брокколі, болгарський перець, смородина та помідори.
Вітамін Е
Подібно до вітаміну С, вітамін Е захищає шкіру від шкідливих дій УФ-променів. Крім того, це підвищує м’язову витривалість. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном Е, такі як тофу, шпинат, жирна риба, м’ясо та олійні культури (горіхи, мигдаль), щоб отримати користь від його властивостей.
Вітамін А
Це може знизити ризик раку шкіри та має антиоксидантні властивості. Він підтримує імунну систему та функціонування організму в теплі місяці. Більше того, вітамін А регенерує шкіру, особливо важлива користь, особливо після перебування на сонці. Не забудьте включити в свій раціон ківі, полуницю та жовтий болгарський перець для отримання додаткового вітаміну А.
Вітамінний комплекс групи В
Це поєднання восьми вітамінів групи В. Вони допомагають організму перетворити їжу в енергію та допомагають формувати еритроцити (еритроцити). Еритроцити використовуються для транспортування кисню до структур і клітин тіла, що дасть вам більше енергії. Дефіцит вітаміну групи В обумовлений вагітністю, неправильним харчуванням, деякими станами, алкоголізмом. Комплекс вітамінів групи В включає рибофлавін, ніацин, вітамін В6, вітамін В12, фолієву кислоту та пантотенову кислоту.
залізо
Залізо допомагає організму навантажувати клітини і тканини киснем. Якщо у вас дефіцит заліза, організм виробляє менше еритроцитів, і наслідки з’являються недовго. Основним результатом дефіциту заліза є анемія, розлад, який проявляється через надмірну стомлюваність, зниження сили концентрації уваги та дратівливість. Тіло потребує заліза, щоб нормально функціонувати і підтримувати рівень життєвих сил, а також гарний настрій.
кальцію
Це основа здорових зубів і кісток і допомагає розвитку м’язів і нервових тканин. Адекватний рівень кальцію забезпечує переваги скорочення м’язів, регуляції артеріального тиску, секреції гормонів та передачі нервових імпульсів. Дієта з високим вмістом кальцію запобігає розвитку остеопорозу, ожиріння та деяких видів раку. Найвища концентрація кальцію міститься в рибі та молочних продуктах (молоко, йогурт, кефір, сана).
магнію
Магній - мінерал, що зберігається в кістках, який бере участь у багатьох хімічних реакціях в організмі. Достатній рівень магнію та кальцію підтримує здоров’я м’язів та нервів, втручаючись у регуляцію артеріального тиску. Магній регулює частоту серцевих скорочень і рівень цукру в крові. Не менш важливою перевагою є зміцнення імунітету.
Сильний імунітет бореться з вірусами та бактеріями, більш розвиненими з появою більш високих температур. Додавання в свій раціон продуктів, багатих магнієм, допомагає запобігати підвищенню кров’яного тиску, діабету та серцевих захворювань із віком. Ці продукти представлені цільнозерновими продуктами, рисом та зеленими листовими овочами.
цинку
Він не може зберігатися в організмі, як кальцій і магній. Його рівень необхідно щодня доповнювати, щоб підтримувати ферментативні реакції організму. Якщо ви страждаєте на захворювання травної системи, що перешкоджає засвоєнню мінералів, необхідно щодня вводити кількість цинку. Цей мінерал відіграє дуже важливу роль у функціонуванні імунної системи, метаболізмі та поділі клітин, а також у синтезі ДНК. Якщо у вас грип або застуда, тимчасово збільште кількість цинку для швидшого полегшення симптомів. Найбагатшими продуктами, що містять цинк, є насіння гарбуза, горох, какао-порошок, йогурт, гриби та шпинат.